pokud to čtete, máte zjevně zájem o optimalizaci svého zdraví. Přerušovaný půst a multivitamíny se používají ke zlepšení vašeho zdraví-ať už jde o hubnutí nebo zvýšení příjmu živin – a pokud děláte jednu nebo obě tyto věci, jasně vám záleží na tom, abyste byli zdraví. Tak, co dělat tyto věci souběžně? Měli byste užívat vitamíny při půstu? Zlomí vám to půst? Pokračujte ve čtení a zjistěte, zda by tyto věci měly být exkluzivní nebo podmíněné pro celkovou optimalizaci zdraví.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst byl podle Google Insights jednou z nejvyhledávanějších diet roku 2018. To bylo popularizováno ve světě celebrit klíčovými hráči jako Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews a Miranda Kerr, kteří všichni připisují svou záviděníhodnou postavu částečně přerušovanému půstu. Pravděpodobně jedním z nejlepších aspektů půstu je, že to není drahé, exkluzivní nový dietní trend; je to zdarma, je to přístupné všem a odráží to, jak byli lidé navrženi k jídlu.

lidé byli původně lovci sběračů, kteří museli najít, lovit, připravovat a sbírat jídlo z přírodních zdrojů, jako jsou divoká zvířata a sezónní plodiny. Nemohli si dát jídlo do dveří nebo udělat dvouminutové mikrovlnné jídlo: sehnat jídlo byl skutečný boj. Pro lovec, sběrač, lidi, příjem potravy byl vždy vázána na energetický výdej: honí zvířata zabít, odsávání potravy ze stromů, atd. To bylo také spojeno s nevyhnutelným obdobím půstu, kdy jídlo nebylo k dispozici během určitých ročních období nebo po neúspěšném lovu.

to vedlo některé antropology k přesvědčení, že tento půst a hodování je prospěšný lidskému zdraví. Lovci a sběrači jsou myšlenka mít žádné případy obezity a dalších předejít souvisejících s životním stylem onemocnění, jako je diabetes typu 2: takže to, co je dnes s námi?

nejprve jíme neustále, náš příjem potravy není vázán na fyzickou aktivitu a nemáme půst. Kromě, samozřejmě, půstu, které trvají v průměru 6 hodin přes noc, v té době naše jídlo z noci předtím ani nestrávilo, než jsme znovu jedli k snídani.

Přerušovaný půst je založen na tomto konceptu. Stravování v nastavených časových oknech, následované prodlouženými obdobími nalačno, ukázalo se, že má úžasné výhody. Pokud chcete ztratit tuk: podle této studie bylo prokázáno, že půst snižuje triglyceridy, snižuje tělesný tuk a snižuje velikost pasu zvýšením rychlosti metabolismu o 3, 6 až 14 procent. Když je vaše rychlost metabolismu zvýšená, spálíte kalorie rychleji a vylepšená funkce hormonů dá vaše tělo do optimalizovaného prostředí pro ztrátu tuku.

takže půst vám pomůže ztratit tuk na biochemické, fyziologické úrovni,ale jaký vliv má na vás psychicky? Společným problémem půstu je, že se během půstu budete cítit zbaveni, hladoví a letargičtí, ale to nemohlo být dále od reality. Realita je taková, že půst snižuje vaši chuť k jídlu tím, že ovládá hladové hormony, které vám říkají jíst. Jeden takový hladový hormon se nazývá ghrelin a ve výzkumu se ukazuje, že je nižší u jedinců, kteří přerušovaně rychle. Leptin je další hormon hladu, ale liší se od ghrelinu; je zodpovědný za vyprávění mozku, když jste plní, a přestat jíst. Leptin funguje lépe u těch, kteří přerušovaně rychle, což znamená, že mají sníženou chuť k jídlu a je pravděpodobnější, že přestanou jíst, když jsou plné.

Pro mnoho lidí, začíná půst plán také pomáhá jim cítit motivováni a strukturované, pokud jde o jejich příjem potravy. Placebo efekt může mít negativní konotace, ale může skutečně urychlit hubnutí a vytvořit zdravý životní styl. Placebo efekt je příznivý účinek, ke kterému dochází, když se jednotlivec domnívá, že dělá (nebo bere) něco, co je dobré pro jeho zdraví; výsledek je způsoben spíše vírou jednotlivce než samotnou akcí. Přečtěte si více o tom a jeho roli v přerušovaném půstu zde.

pokud ztráta tuku není vaším hlavním zájmem, může být pro vás stále vhodný přerušovaný půst. Během období nalačno zažijete snížený zánět a oxidační stres, protože tělo má čas soustředit se na hojení a kontrolu zánětu, na rozdíl od nepřetržitého krmení. Zánět a oxidační stres jsou spojeny s mnoha zdravotními problémy a nemocemi, včetně předčasného stárnutí, rakoviny, akné a dalších.

pravděpodobně jednou z nejvíce podceňovaných výhod přerušovaného půstu je to, co dělá na buněčné úrovni. Když se postíte po delší dobu, vaše tělo iniciuje klíčové procesy buněčné opravy, jako je boj s patogeny, Oprava poškození DNA, odstranění toxinů a další. Buněčná oprava je přímo spojena s procesem stárnutí; bez účinné buněčné opravy budou vaše buňky poškozeny a tím rychleji stárnou. Toto je známé jako autofagie, která se zvyšuje během oken nalačno.

Pokud již děláte přerušovaný půst nebo se chystáte začít, možná vás zajímá, co znamená „lámání půstu“. Můžete konzumovat cokoli, co nemá kalorie, takže káva-Ano – ale káva se smetanou a cukrem-ne. To znamená žádné šťávy, žádné koktejly, žádné skryté kalorie a absolutně žádné jídlo; jinak je váš půst zlomený. Ale některé jsou stále zmatené, pokud jde o doplňky: můžete užívat vitamíny při přerušovaném půstu? Zlomí vám to půst? Jsou nutné vzít?

vitamíny a půst

půst může ovlivnit váš příjem živin. Výhoda půstu snižuje chuť k jídlu a pravděpodobné snížení celkového příjmu potravy znamená, že konzumujete méně jídla a méně jídla znamená méně živin. To je obzvláště důležité, pokud nechcete aktivně zajistit, že jste náročné řadu mikroživin, vitamínů a minerálů v každém jídle – což buďme upřímní, mnoho z nás mohl pracovat.

Když jste v prodlouženém stavu nalačno, vaše tělo přirozeně ztrácí živiny. K tomu dochází z různých důvodů, včetně: ztráta živin, jak se vaše tělo spoléhá na zásoby živin, když není k dispozici žádné jídlo, během cvičení nalačno a močením, protože voda je stále konzumována nalačno. Čím déle se postíte, tím více výhod se ve vašem těle projeví, ale bohužel se ztratí více živin. Takže pro ty, kteří se postí 16+ hodin denně, by měl být multivitamin součástí vaší rutiny.

vitamíny nejčastěji nezlomí váš půst, ale stále musíte zvážit, kdy byste je měli užívat. Je známo, že některé vitamíny, jako je vitamin D nebo zinek, dráždí prázdný žaludek, vyvolávají pocity nevolnosti, točení hlavy a zvracení. Některé vitamíny fungují nejlépe při konzumaci s jídlem, jako je kurkumin, protože zvyšuje jeho biologickou dostupnost, tj.

takže teď víte, že vitamíny jsou skvělý nápad pro efektivní přerušovanou rutinu nalačno, ale jaké jsou nejlepší?

je lepší vzít multivitaminový doplněk, který obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály, aby zajistili, že vaše tělo je dostatek, co potřebuje, aby prospěch z postil období. Nejlepší multivitamin, který jsme našli, je Performance Lab Whole-Food Multi. Je to vysoce kvalitní, přírodní identický vitamin, který je vysoce biologicky dostupný, na rozdíl od mnoha doplňků na dnešním trhu. Produkt obsahuje nejméně 100 procent více než 17 základních živin, které se často ztrácejí při přerušovaném půstu.

Jednou z hlavních výhod tohoto produktu pro přerušovaný půst je, že to může být užíván s jídlem nebo bez jídla, a vzhledem k dávkování, funguje nejlépe, když se užívá dvakrát denně. To je skvělá zpráva pro občasné nejrychlejšího, kteří těží z přebytku živin v nalačno a pak znovu ve stavu nasycení, bez lámání rychle. Nezpůsobuje nevolnost nebo závratě kvůli specifické dávce, kvalitě a kombinaci živin.

Aniž by jít do podrobností o každé živin v Performance Lab Celek-Potraviny Multi pro muže nebo ženy, tady je pár důvodů, proč každá živina pomáhá přerušovaný rychleji…

B vitamínů – vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že jsou snadno vylučovány močí během nalačno, což může způsobit nedostatek. Konzumace vitamínů B během půstu zvyšuje zásoby vašeho těla, aby se tomuto problému zabránilo. Vitamíny B jsou také zodpovědné za pomoc tělu rozkládat tukové zásoby, urychlit ztrátu tuku a energii při půstu. Performance Lab Celek-Potraviny Multi obsahuje štědré množství vitamínů B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12, všechny jsou zahrnuty ve 100% Doporučené Denní Hodnoty nebo více.

hořčík-hořčík je klíčový elektrolyt, který se během půstu ztratí. K tomu dochází kvůli nárůstu ketonových těl, které pomáhají urychlit ztrátu tuku, ale také bohužel urychlují vylučování živin. Hořčík pomáhá vyrovnávat tekutiny v těle a regulovat krevní tlak, abyste se ujistili, že během půstu zůstáváte v homeostáze.

Chrom – Tato živina je zřídka nalezený v obyčejný multivitamin značky, další důvod, proč tento konkrétní produkt přebíjí ostatní na trhu. Tato živina bylo prokázáno, ve výzkumu, k utlumení hladu a ovládat chutě, které mohou být škodlivé, když jste nalačno. Performance Lab Whole-Food Multi obsahuje 100% vaší denní potřeby chrómu.

užívání vitamínů při přerušovaném půstu je skvělý nápad. To zajistí, že jste pokrývající všechny vaše základ pro živiny, a to i přes vyčerpání živin během nalačno a často snížený příjem potravy. Multivitamin Performance Lab je nejlepší na trhu a obsahuje jedinečnou směs vitamínů a minerálů nezbytných pro úspěšný půst.