Kettlebell Snatch Přehled

závěrečný progrese a svatý grál celého těla cvičení je Kettlebell Snatch. Musíte se ujistit, že máte vynikající švih a také zvládli turecké vstávání, než začnete uvažovat o tomto cvičení.

mnoho lidí se snaží zvládnout kettlebell útržky. Je to skličující mít těžkou váhu nad hlavou a rychlost, jakou se tam dostane, může být také mimo. Existují také problémy s načasováním nezbytné pro chytnutí, aby se zabránilo bouchání zápěstí a trhání paže.

úchyt KB pracuje na celém těle od hlavy až k patě a je považován za tahový pohyb. Přičemž kettlebell z horní polohy, absorbuje váhu a pak se mění hybnost v dolní části bere hodně energie.

KB útržky jsou jistě kardiovaskulární cvičení, i když ne tolik jako vysoký tah, protože můžete chytit období odpočinku v horní části pohybu.

podívejte se na rychlé Video Snatch:

5 Kettlebell Snatch výhody

1-Obrovské tuku ztráta cvičení

snatch používá stovky svalů v jediném pohybu. Čím více svalů používáte, tím více energie potřebujete a následně více sacharidů a tuků spálíte. Pokud jde o spalování tuků chytnout je jedním z nejnáročnějších cvičení venku.

2 – Velký Kardio bez Pohybu Nohou

Pokud chcete opravdu tlačit své kardio pak chytnout se opravdu zvýšit váš srdeční tep bez nutnosti dokonce přesunout své nohy. Chytnout používá tolik síly a energie při každém opakování, které chytnout kettlebell dostane srdce a plíce pracovat velmi tvrdě, velmi rychle.

3-vyvinout sílu a sílu

snatch vyžaduje, abyste během každého opakování absorbovali a regenerovali sílu rychlostí. Schopnost produkovat sílu rychlostí je to, čemu říkáme síla. Síla je velmi užitečná pro mnoho věcí, ale zejména pro sport a bojová umění. Pokud si chcete ve svém sportu vytvořit konkurenční výhodu, pak by vám mohl pomoci snatch.

4-Připojte tělo

jedna věc, kterou snatch dělá velmi dobře, je spojit tělo od hlavy až k patě. Snatch vezme kettlebell z horní části, aby se přiblížil k podlaze a zpět během několika sekund. Schopnost propojit pohybové vzorce od hlavy až k patě je nesmírně prospěšná pro přirozené pohybové dovednosti.

5 – Zlepšuje Stabilitu a Mobilitu

V zájmu snatch kettlebell hrudníku musí otevřít a rameno musí být dostatečně pružná, aby umožnila kettlebell nad hlavou. Špatná pohyblivost ramen a hrudníku bude během chytání zvýrazněna a bude vyžadovat pozornost. Stejně jako mobilní ramena musí být také stabilní, takže mohou podporovat těžký náklad režijní.

svaly pracovaly pomocí Kettlebell Snatch

není mnoho svalů, které se během kb snatch nepoužívají. Čtyřkolky, boky, glutes, jádro a hamstringy jsou určitě velmi tvrdě zpracovány stejně jako u houpačky Kettlebell.

Na rozdíl od houpačky získáte trochu více svalové aktivace v horní části těla kvůli skutečnosti, že kettlebell jde nad hlavou. Ramena, paže, střední část zad a horní část zad se během pohybu dobře zpracovávají.

je také důležité si uvědomit, že horní část zad (hrudní páteř) se otevře a pohyblivost ramen nad hlavou se vrátí zpět. Špatná pohyblivost ramen a hrudníku by mohla vést k problémům, ale za chvíli se touto otázkou budu zabývat.

Jakmile začnete cvičit chytnout, jedna oblast, která si všimnete, dostane tvrdě pracoval, je grip. Existují způsoby, aby se důraz od uchopení svaly, které budu odhalit později, ale přinášet váhu dolů z horní polohy se určité otestovat sílu vašeho stisku.

Kettlebell útržky nelze načíst těžké jako na houpačce a tak pro čisté nohy rozvoj swing je o něco lepší

Podobný swing jediná oblast, která nemá dostat, že velká pozornost je na hrudi. Takže přidání push up do vaší chňapnout rutiny může být velmi prospěšné.