Věnec Představovat

Věnec Představovat: Krok-za-Krokem Instrukce

Věnec Představovat
Foto: Christopher Dougherty; Mat: Jade Yoga; Rekvizity: Hugger Mugger
  1. Začít v Tadasana (Hora Představovat), s velkými prsty dojemné a velmi malé množství prostoru mezi paty.
  2. otočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k patám.
  3. prodlužte hrudní kost od pupku a rozšířte se přes klíční kosti.
  4. Nadechněte se, a přišel do Utkatasana (Předseda Představovat), energicky dosažení vaší ruky ke stropu prodloužit váš trup, zatímco ohýbání kolena a sestupně vaše kostrč.
  5. stiskněte holeně zpět, abyste do paty přinesli větší váhu.
  6. Nadechněte se; použijte ruce k nalezení většího množství podél bočního těla.
  7. vydechněte; oddělte kolena, zatímco se ohýbáte hlouběji a taháte dlaně dolů před srdce.
  8. Snížit vaše hýždě směrem paty, což vaši pánev jemně rozlít dozadu a režie kostrč směrem k podlaze.
  9. současně rozšiřte hrudní kost dopředu a nahoru a rozšiřte se přes klíční kosti, stejně jako v tadasaně.
  10. Nakloňte trup dopředu a nestlé stranách těla mezi vaše vnitřní stehna, jemně připnout kolena obejmout své vnější ramena. Stiskněte dlaně k sobě v Anjali Mudra (Oslovení Těsnění) zdůraznit otevřenost hrudníku a zvedněte své srdce.
  11. držte 10-12 dechů, pak položte dlaně dolů před nohy a zatlačte do Uttanasany (stojící před ohybem).

JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER

Zkuste BalanceFrom GoYoga All-Účel Jóga Podložka s Popruhem

Věnec Představují Podněty

Kontraindikace a Varování Věnec Představovat

dolní části zad nebo zranění kolena.

Zkuste Gaiam Essentials Jóga Bloky

Výhody Věnec Představovat

Zkuste Ajna Jóga Polštář Polštář pro Meditaci a Podporu

Úpravy Věnec Představovat

Sedí na Bloku

Zkuste SHANDALI GoSweat Non-Slip Hot Yoga Ručník

Přípravné Představuje

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Postupujte-up Představuje

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Zkuste Maṇḍūkou Organické Jóga Mat Čistší,

Dozvědět se více o našich přispěvatelů tady,

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.