Moje oblíbená věc, o mé dny jako konkurenční plavec byla vrhat se po hlavě do ledové vody, před východem slunce. Jak neintuitivní, jak to vypadá, něco o tom, že od stále otřesená a v polospánku se vzhůru a studená jako led všude byl skoro elektrizující.
výzkum dokonce propůjčuje určitou legitimitu myšlence, že tryskání studenou vodou může být povzbuzující: Jedna malá studie z Virginia Commonwealth University ukázala, že studené sprchy by mohly pomoci zmírnit příznaky deprese tím, že pošle elektrické nervové impulsy do mozku, což vede k povznášející účinek, něco jako (mnohem) mírnější verzi elektrošokovou terapii. A podle článku v Psychology Today jedna francouzská studie také zjistila, že různé typy vodoléčby (včetně nachlazení) jsou užitečné při zmírnění úzkosti. Nedávný článek v The North American Journal of Medical Sciences zjistili, že studené vody vyrobené zdokumentovány úleva pro všechno od bolesti a zánětu pomoc a účastenství téměř každý systém v těle. V Nizozemsku studie zjistila, že studené sprchy zvyšují produktivitu a snižují nemocenské dny.
V mé současné více sedavý, dospělí dojíždějící život, jsem se často potýkají při přechodu z režimu spánku probudit pomocí konvenční metody, jako je budík, šálek kávy a horká sprcha. Zdá se, že ani pravidelné tréninky v tělocvičně mi nedávají stejný okamžitý náraz bdělosti tak rychle nebo efektivně. Takže když jsem slyšel, že tam byl překvapující množství výzkumu ve prospěch fyzické a duševní zdraví výhody studené sprchy, zaujalo mě to natolik, že chtějí zkusit na týden a vzít na vědomí, zda bych pociťoval nějaké změny. Možná by to byla odpověď, kterou jsem celou dobu hledal.
1. Den
Můj první den snaží, studená sprcha, můj manžel zaklepal na dveře, jestli jsem v pořádku, protože zřejmě jsem dělal „opičí“ zvuky jako, „Kdo byl!“a“ Haaaaaah!“Jakmile si uvědomil, co se děje, myslel si, že je to docela veselé.
Normálně, já jsem někdo, kdo běžně užívá sprchování a koupání (já vím, mnoho lidí je fuška) a holím se každý den ze zvyku z mého plavat dní a protože jsem jako pobyt ve sprše nebo ve vaně tak dlouho, jak je to možné, a najít to relaxační. Ale v tento první den, bylo pro mě docela těžké zůstat pod ledovou vodou dost dlouho na to, abych se oholil nebo provedl své další rituály. Přeskočil jsem exfoliační peeling, oholení, a cokoli jiného, co nebylo nezbytně nutné dostat se dovnitř a ven co nejdříve. Na jedné straně to připadalo jako ztráta, Miluji své ranní rituály a sebepoškozování, zejména před hektickým pracovním dnem. Na druhé straně, tam byl žádné riziko strávit příliš dlouho ve sprše náhodou a s použitím až příliš mnoho času ráno, což se občas stává, když jsem hodně na vyzkoušení konkrétní krása masku, namočte, nebo jiné domácí lázeňskou léčbu, jako jsem zvyklý dělat.
Moje studená sprcha skončila za tři minuty a nechala spoustu času před mým vlakem, aby se a jíst zdravou snídani. Jen jsem stál pod vodou, když jsem opravdu musel a schoulená v rohu sprchy pro mýdlo—od studené. Nebyl to nejlepší začátek, pomyslel jsem si. Ale Katharine Hepburnová byla zastánkyní studených sprch, podle Telegraphu, říkat jim „exhilirating!“(Předpokládám, že to je jedno slovo. Tak jsem se rozhodl, že to budu muset celý týden vydržet.
související: Proč Byste se Měli Vždy Osprchovat, Než Půjdete do Postele
2. Den
Poté, co vynechal holení, peeling, hluboké kondicionér, (takže všechny non-základní sprcha činnosti) den předtím, než jsem vstoupil ráno je studené léčby odhodlán zůstat ve vodě a ne se choulí v rohu. Jsem stále obklíčena a hawed, a nemohl jsem se zdát, aby se sám jít přes všechno, ale základní mýdlo, mytí obličeje, a kondicionéru (mám přirozeně vlnité vlasy, takže jsem podmínku, pokaždé, když se sprchuju, ale mám jen šampon, každé dva nebo tři dny), ale byl jsem dost tichý, že můj manžel mě neslyšel, vedle v pokoji a přiběhl, a bylo to méně šokující, jen studená. Stále jsem neviděl žádnou z údajných výhod zvyšujících náladu,ale druhý den se cítil jednodušší než první den.
sledujte, jak vás horký lékař naučí nejlepší způsob čištění uší:
3. Den
Jak jsem otevřela opona jít dovnitř, Uvědomil jsem si, že jsem se necítil na stejné úrovni, co můj dědeček říkával, „obavami a úzkostí.“Byla to studená sprcha a chystal jsem se to vzít. Jsem přemítal o tom, jak člověk může zvyknout na téměř cokoliv, tak jsem vzal další minutu použít můj exfoliační tělový peeling, vlasy, a pak se stabilizují moje vlasy, bez, choulící se v rohu. Byl jsem docela hrdý na to, že jsem zůstal pod vodou po celou dobu, a také jsem si užil sprchu více, když jsem se jí nesnažil vyhnout ve stejnou dobu, kdy jsem byl v ní. Pobyt pod vodou byla stále ještě není snadné, ale spíš to vypadalo, jako když skočíte do studené bazénu nebo namočit hlavu pod vlnami v moři oproti tomu, když si pomalu upravit—moje tělo se cítil, jako by to aklimatizovaní na chlad rychleji, protože jsem nebyl skákání dovnitř a ven z ní.
4. Den
Určeno na holení, Rozhodl jsem se, chtěla jsem to udělat a zůstat pod vodou bez ohledu na to, co. Díky mým plaveckým dnům si obvykle každé ráno oholím celé tělo ve sprše jako zvyk. Líbí se mi, jak se cítí, a můžu to udělat docela rychle v tomto bodě. Netřeba dodávat, že to, že jsem se tři dny neholil, bylo pro mě neobvyklé.
K mému překvapení, holení bylo v pořádku, a způsob, jakým studený moje vlasy stojí na konci v husí kůži, dokonce se zdálo, aby mi pomohl získat bližší oholení. Jakmile jsem se k tomu zavázal a udělal to, trochu jsem zapomněl, že se mi nemělo líbit být ve studené sprše. Byl to první den, kdy jsem si myslel,“ mohl bych to dělat pravidelně.“, “ a rozhodl se, že je to jen něco, na co si zvyknout, není to samo o sobě tak špatné. Poté, co jsem tak dlouho zůstal ve studené vodě, cítil jsem také, jak mi pumpuje krev. (Zrychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům hubnutí pomocí DVD Women ‚ s Health Look Better Naked.)
5. Den
udělal jsem bod, aby zůstali pod vodou, holení, a sprchovat tak dlouho, jako kdyby bylo horko—tak o 10 minut pod vodou. K mému překvapení jsem si to užil. Noc předtím jsem nespal dobře, a byl zdůrazněn obtížným pracovním dnem dopředu, ale to dlouho, zdálo se, že studená sprcha opravdu pomáhá s mou úzkostí a stresem z nadcházejícího dne. To bylo nemožné, zdálo se, pro mé myšlenky, aby kroužil, zatímco pod vodou, že zima, a docela zatraceně těžké zůstat ospalý, také. Možná proto, že můj stres a ospalost po probuzení, a tak jsem se mohla cítit fyzicky je rozptýlit a dělat cestu pro pocit čisté, jasné, studené, to byl první den, kdy jsem opravdu rád studené sprše a viděl jeho účel. Výzkum z časopisu PLOS ONE o studených sprchách a zvýšeném pracovním výkonu a návštěvnosti se zdálo, že má smysl. Zima mi pomohla vyčistit hlavu a uklidnit mě před mým dlouhým, těžkým dnem.
související: 5 Znamení, že Máš Možná Děsivé Vitamin B12
6. Den
ve skutečnosti jsem se probudil těšíme se na studenou sprchu. Jak jsem si užil pocit, že se můj obvyklý ranní stres a úzkost rozpouštějí, rozhodl jsem se, že je začlením do své rutiny. Ze stejného důvodu, že lidé používají, aby se studené sprchy, když potřebovali nějaký důvod přeskočit sex nebo ne být zapnutý, účinek dlouhé studené sprchy v podbíjení dolů jiné druhy tepla: úzkost, hněv, a závodní myšlenky, zdálo se mi to opravdu zjevné a cenné během rušného a stresujícího pracovního týdne. Můj manžel se mě také ptal, jak se cítím po tom, co jsem se dostal z mého dlouho, studená sprcha, a zhodnotila jsem a všiml si, že moje tvář byla méně nabubřelý, než obvykle brzy ráno, a že jsem mohl stále cítit trochu svědí těsnost, dokonce i hodinu poté, co dostal ven ze sprchy, což bylo super, protože mají tendenci, aby se vždy pocit, že jsem ve válce s různými druhy otoků, když jsem unavený.
související: 5 Zdraví Výhody Užívání Studenou Sprchu
7. Den
V neděli, rád se hezky, dlouho, horká vana, a tenhle nebyl výjimkou. Nicméně, můžu vám říct, že v pondělí ráno, jsem začal sprcha horko, ale skončil chladu výhody obou—to uklidňující teplo, když se dostane z postele, a zvýšená bdělost, awakeness, nedostatek stresu, a de-funí, že jsem se stal zvyklí během týdne všech studené sprchy. Nemyslím si, že budu brát výhradně studené sprchy znovu v dohledné době, ale ukázalo se, že se mi vlastně líbí, jak se cítím po ukončení mé sprchy za studena: de-nafoukl, bdělý, vzhůru, a připraven čelit den.