bylo To pro mě zajímavé dozvědět se, že chronický zánět a zvýšení tělesné hmotnosti jsou spojeny. Většina z nás spojují zánět s zranění a zotavení, nicméně, tělo může obsahovat hladiny konstantní chronický zánět, který nás staví na riziko některých onemocnění, a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Když jíte příliš mnoho zpracovaných potravin a cukru, chemické signály, které se uvolňují z tukových buněk, podporují zánět.
nedávný článek v mém Fitness Pal vysvětlil: „Pokud tukové buňky mohou přispívat k chronickému zánětu, pak je rozumné očekávat, že přírůstek hmotnosti, zejména ve formě tukové tkáně, také přispívá k chronickému zánětu. Jak přibýváme na váze, některé tukové buňky expandují nad jejich kapacitu a snaží se dělat svou práci a ukládat naše extra kalorie jako tuk. Když k tomu dojde, zapnou se a přidají se k zánětu, který je již přítomen v našem těle (FitnessPal, 2017).“
devítiletá studie provedená ve Velké Británii v roce 2008 zjistila významné souvislosti mezi chronickým zánětem a přírůstkem hmotnosti. Tito vědci také našli zajímavý marker C-reaktivního proteinu (CRP), chemické látky, která se objeví, když je aktivován imunitní systém a je spojena se zvýšeným zánětem. Zjistili, že jak se zvyšuje hmotnost člověka, zvyšuje se i hladina CRP v krvi. To také naznačuje, že ztráta hmotnosti by měla pomoci snížit celkový zánět.
zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili zánětu a přírůstku hmotnosti:
- cvičení.
- pijte hodně vody (buňky mají tendenci zadržovat vodu, když je tělo dehydratováno).
- Konzumovat antioxidanty a polyfenoly (velké zdroje jsou zelené čaje a tmavé barevné ovoce a zelenina)
- Zajistit, aby vaše strava obsahuje vysoce kvalitní zdroje bílkovin a esenciální tuky, jako je omega 3 mastných kyselin (losos, lněná, chia)
- Koření, které mohou pomoci, jsou kurkuma, česnek, skořice, kajenský pepř a zázvor.
- snižte příjem cukru a zpracovaných potravin.
- snížit stres. Ať už prostřednictvím cvičení, hudby, jógy nebo jiných relaxačních metod, je to důležité. Vezměte si letos dovolenou!
- spánek-získejte spoustu! Studie nadále odhalují spánek méně než 8 hodin důsledně podporuje zánět/přírůstek hmotnosti a také nás zanechává oslabeným imunitním systémem.