Získání fit ve středním věku: jak dlouho to opravdu trvá?

„jdu na dovolenou za pár týdnů, takže se musím dostat do posilovny“. Nebo “ právě jsem se tento týden přihlásil na šest tříd výcvikového tábora, takže příští měsíc budu v úžasné kondici!“Všichni jsme slyšeli takové výroky a možná jsme je řekli sami. Ale jak často to tak vlastně vychází?

protože navzdory slibům neexistuje nic jako rychlá oprava, pokud jde o kondici a zdraví-zejména pokud jste na chvíli neaktivní. Jak dlouho tedy vlastně trvá transformace vaší síly, kondice a postavy? A co je důležitější, jaký je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout?

dobrou zprávou je, že studie ukazují, že nikdy není pozdě na cvičení a dobré jídlo-i po letech nečinnosti se rychle vyplatí. Jedna studie zjistila, získání fit ve středním věku poloviny riziko mrtvice v pozdějším věku, a muži, kteří začnou dostat fit v jejich čtyřicátých a padesátých let můžeme vidět jejich riziko mrtvice klesne na úroveň, mezi těmi, kdo měl vykonávat po celou dobu jejich mládí.

vyhněte se však rychlým opravám, které jsou náročné, mizerné a hlavně neudržitelné. Obecným pravidlem je, že čím extrémnější je cvičení nebo dietní přístup, tím větší je pravděpodobnost, že budete tíhnout zpět na místo, kde jste začali během několika týdnů. Tak se vyhnout all-nebo-nic přístup, a místo toho najít způsob, jak cvičit a jíst, můžete snadno a šťastně udržení, které vás udrží ve formě po celý rok.

nízkotučné diety pracovat proti vám v středního věku

Tak jak dlouho to trvá, jak ztratit tuk? Vše od hormonů po neurologický systém a signály se přizpůsobí každé malé změně ve vaší stravě a cvičení. Lidé často dělají drastické věci v krátkodobém horizontu, jako je výrazně snížení příjmu kalorií nebo“ rozbíjení “ více hodin dlouhé HIIT (high intensity interval training) třídy každý týden. Ale to klade velký důraz na tělo, potenciálně dělat více škody než užitku.

Vaše tělo reaguje tím, že sníží své BMR (Bazální Metabolismus – počet kalorií spálíte v klidu), což znamená, že můžete zhubnout v krátkodobém horizontu, ale jakmile jste se vrátit k jíst normálně můžete často dát na ještě větší váhu než dříve.

Pokud jde o zlepšení síly a zvýšení svalové – něco, co chcete dělat ve středním věku, jak čelit skutečnosti, že svalová hmota přirozeně klesá s věkem – s nízkým obsahem tuku diety pracovat proti vám tím, že snižuje schopnost těla syntetizovat nové, metabolicky aktivní svalové hmoty. To bude také snížit celkovou energii, která bude vaše cvičení cítit těžší.

Zobrazit více!

je také důležité si uvědomit, vaše svaly nedostanou silnější nebo rychlejší během tréninku, ale spíše si montér mezi zasedáními, protože vaše svaly opravit a přizpůsobit se stimuly. Takže pokud jdete od nicnedělání, k tréninku pětkrát nebo šestkrát týdně, nedáte svému tělu čas na správné zotavení, což je kontraproduktivní.

jak dlouho trvá, než zhubnete a dostanete se do středního věku? Rychlá odpověď je asi tři měsíce jíst celá jídla, vařená od nuly, spojená s důsledným, inteligentním tréninkem a řádným zotavením. To je však zcela závislé na jednotlivci a čím více budete způsobilí, tím hlubší budou vaše výsledky.

zde je Mých 5 tipů pro fitness středního věku:

Jezte skutečné jídlo

Jezte, co nám příroda dala. Jinými slovy, rostliny, ovoce, kořeny, ořechy, semena, maso, ryby, vejce, mléko a jeho vedlejší produkty, sýr a jogurt. Skutečné jídlo je co nejblíže jeho přirozenému stavu. Pochází ze zvířat, která vedla zdravý, šťastný život a která nebyla čerpána plná hormonů, steroidů a antibiotik. Potraviny by měly být minimálně zpracovány a rozhodně by neměly mít dlouhý seznam ingrediencí, které nemůžete vyslovit.

vařte od nuly

neexistuje lepší způsob, jak převzít kontrolu nad svým zdravím, než se naučit vařit od nuly. To znamená, že budete jíst čerstvé ingredience, bez skryté soli nebo cukru, a máte úplnou kontrolu nad tím, co do toho jde.

Vařit od nuly, takže víte, co jde do jídla's going in your food — Vařit od nuly, takže víte, co jde do jídla úvěru: Getty

Zkuste můj 2 Jídlo Den

Přerušovaný půst může zlepšit energetické hladiny, poznávání, a složení těla. Den 2-jídlo je velmi jednoduchý způsob, jak udržet dietu pod kontrolou bez počítání kalorií nebo sledování živin. Vše, co musíte udělat, je posunout své první jídlo na později během dne. Jen se ujistěte, že neděláte tyto běžné přerušované chyby nalačno.

Změňte své zaměření

zjevně vypadající fit je skvělý, může pomoci zvýšit vaši důvěru a překonat jakékoli nejistoty. Nicméně, mnoho z nejčastějších problémů, které lidé setkávají s cvičení jako je nerovnováha, zranění, nedostatek mobility a motivace – jsou často výsledkem vytváření estetiky jejich jediným cílem. Uvedení, jak vypadáte, než jak se cítíte na jádro svého vzdělávacího programu, může být kontraproduktivní, zejména pokud zranění přestávky své rutiny a vede k delší době nečinnosti. Takže místo toho Oslavte, co vaše tělo dokáže, a pamatujte, že síla a mobilita jsou dary, které netrvají věčně.

udělejte z něj způsob života

můžete to udělat tak, že předchozí čtyři kroky učiníte způsobem života. Netlačte se příliš tvrdě, ani se nezbavujte, ale spíše vyživujte své tělo správně a začněte být silnější, rychlejší a montérnější. Jakmile začnete vidět rozdíl, začnete si tento proces užívat a nikdy se neohlédnete.