ab cvičení bude vždy lepší, když budete pracovat s nákladem, stejně jako školení pro jiné svalové skupiny—a pro mnohé nedávné (a stále probíhající) pandemie poskytla příležitost dostat se do kettlebells. Pokud jste byli schopni dostat své ruce na ně, váhy jsou některé z nejvíce univerzální nářadí, které můžete použít k vybudování své tělo.
ale mít kettlebells je jen polovina bitvy. Musíte vědět, jak je používat, také-zvláště pokud jste zvyklí na základní cvičení s tělesnou hmotností naplněné ničím jiným než drtí a prkna. Trenér Charlee Atkins, C. S. C. S. má jste pokryté čtyři cvičení kettlebell rutina, která výbuchy abs a pomáhá budovat sílu v jádru.
budete potřebovat jen jednu kettlebell a nějaký prostor, který se rozloží na podlahu. Možná budete chtít použít podložku pro záda, také, ale pravděpodobně už víte, že pokud jste trénovali abs.
Proveďte každého cvičení po dobu 45 sekund, potom odpočinek 15 sekund.
- Obrázek 8
- Situp a Stiskněte tlačítko
- Arc Bridge
- Nohy Snižuje
Pro plné jádro-senzační zasedání, opakujte série pro celkem 4 kola. Ujistěte se, že udržet vaši páteř v silné, bezpečné pozici po—takže pokud se ocitnete namáhání a zaokrouhlování záda na první pohyb, přejít na lehčí kettlebell nebo pokles hmotnosti zcela.
Chcete se dozvědět více pohybuje od Atkins? Podívejte se na naši sérii plnou jejích tréninkových tipů, zkuste její pohyb. Můžete si také vzít na její nový 30 denní výzvou v naší streaming Všichni Ven, Studio app, podívejte se na její Le Pot cvičení app, a sledovat ji na Instagram zjistit, kdy je hosting žít, cvičení z obývacího pokoje.