Jízda může být stresující. Provoz, silniční vztek a kartakterý vás právě odřízl bez blikače, může přispět k tomu, jak se cítíteza volantem. Ale není to jen vnější prvky, které můžete udělat yourdaily dojíždění nebo výlet méně příjemné – řidičský držení těla a z toho, jak sedět v autě, může přispět ke krku, zad a ramen bolesti.

Fuj! Jako byste potřebovali další důvod, abyste byli více stresovánipři jízdě.

„první věc, kterou říkám lidem, pokud jde o krk, bolesti zad a ramene, je, že každý je jiný,“ říká fyzioterapeutka Mary Morrisonová, PT, DScPT. „To, co se cítí pohodlně pro jednu osobu, může způsobit další bolest. Je důležité najít pro vás pohodlnou a podpůrnou pozici.“

Morrison nabízí tyto tipy a rady o řízení držení těla, takže můžete přestat ptát „už tam budeme“ a začněte si užívat jízdu:

• Nechte sedadlo dělat práci. Sedíte příliš daleko dozadu a snažíte se jasně vidět? Napínáte se dopředu? Vaše sedící pozice by měla podporovat vzpřímenou páteř. Zkuste seřídit sedadlo blíže nebo dále od volantu. Nejmenší tlak na dolní zadní disk nastane, když je sedadlo sklopeno o 30 stupňů. Zkontrolujte také, zda nesedíte příliš vysoko nebo příliš nízko ve srovnání s volantem. Když je vaše sedadlo správně nastaveno, měli byste být schopni sedět a nechat sedadlo, aby vás podporovalo ve vašem nejlepším zarovnání.
• uvolněte ruce. Vaše paže by se při jízdě neměly natahovat ze zásuvky. Měli by být uvolněni jemným ohybem v lokti. Nebo zvažte použití opěrek rukou na obou stranách, které vám pomohou sundat zátěž z ramen a páteře.
• hlavu dozadu. Pro většinu lidí by se zadní část hlavy měla dotýkat opěrky hlavy s úrovní brady a rameny dozadu. Přemýšlejte o prodloužení páteře při jízdě.
• zkuste bederní opěrný polštář. Pokud je mezi sedadlem a dolní částí zad mezera, můžete při jízdě zvážit použití bederního opěrného polštáře. To může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a podpořit přirozenou křivku páteře.
• využijte tempomat. To může být dobrá volba pro jízdu na dlouhé vzdálenosti a může pomoci udržet nohy na podlaze. Nezapomeňte se však příliš dlouho sedět na sedadlech ve stylu kbelíku, protože kolena vyšší než boky mohou způsobit nepohodlí hamstringu a glute.
• zvažte polohu ruky na 4 a 8. Tato poloha ruky může být spíše klidná pro podporu ramen a krku než pro pozici 10 a 2, kterou jste se učili v autoškole.
• umístěte zrcátka správně. Neměli byste nastavovat zrcadla velmi často. Pokud si všimnete, že si hrajete se zrcadly na dojíždění domů, mohlo by to být známkou toho, že se během dne začínáte propadat.
• přestávky během dlouhých jízd. Ty by neměly být řízení více než dvě hodiny bez přestávce protáhnout a dostat krevního oběhu. Není žádným tajemstvím, že dlouhodobé sezení je pro vaše zdraví špatné!

může to trvat nějaké úpravy

zjistit, jaké pozice způsobují problémy nebo odkud pochází vaše nepohodlí, bude pravděpodobně trvat několik úprav, říká Morrison. Pokuste se provést několik změnv době, abyste pomohli určit, co způsobuje vaši bolest. Nejprve zkuste několik dní upravit sedadlo, pak zkuste různé pozice rukama, pokud to nefunguje a tak dále.

příliš rychlá změna může zhoršit vaše příznaky a způsobit, že se budete cítit bezradní, takže je dobré postupovat opatrně. Možná nebudete mít sílu sedět na nové pozici po celou dobu 30 minut dojíždění, takže vyzkoušení nové pozice po dobu pěti minut je dobrým místem pro začátek.

„Nastavte si auto tak, aby fungovalo pro vás a procvičujte dobrou ergonomii jízdy, jako byste seděli u stolu v práci,“ říká Morrison. „Řízení by nemělo být více stresující, než již je, a rozhodně by nemělo způsobovat bolest. Pokud se vám nezdá, že byste na to přišli s několika úpravami sami, je čas navštívit fyzioterapeuta.“

sdílet

bolest zad řízení řízení rehabilitace bolest krku