Pokud se masturbace stává problémem, existují strategie a techniky, které člověku pomohou zastavit.

může být užitečná kombinace technik, včetně následujících:

Vyhněte se pornografii

vystavení pornografii může vyvolat touhu masturbovat.

lidé, kteří chtějí přestat masturbovat, by se měli vyvarovat pornografických filmů, obrázků a webových stránek. Pokud člověk může umístit bariéru mezi sebe a pornografii, může jim pomoci zlomit zvyk.

nyní je velmi snadný přístup k pornografii během několika sekund. Lidé se však mohou pokusit omezit přístup k pornografii pomocí filtrů na elektronických zařízeních, která blokují určité typy obsahu, jako je pornografický materiál.

ačkoli člověk může tyto webové stránky odblokovat, čas na to jim může dát čas, aby znovu získali kontrolu nad svými impulsy a umožnili nutkání projít.

zůstaňte aktivní

může být užitečné, aby člověk našel způsoby, jak obsadit svůj čas, který nespustí touhu masturbovat.

nalezení vývodů pro uvolnění energie může nahradit čas strávený masturbací. Lidé mohou zvážit přijetí nového koníčka nebo učení se nové dovednosti, jako je učení hudebního nástroje nebo vyzkoušení nového sportu.

rozvoj nových cílů může člověku pomoci znovu zaměřit svou energii a najít vzrušení a naplnění v jiných věcech.

může být také užitečné určit, kdy je nutkání masturbovat nejvyšší, a naplánovat na tuto dobu další aktivity.

vyhledejte odbornou pomoc

Pokud Masturbace negativně ovlivňuje život člověka, může být užitečné vyhledat radu odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na lidskou sexualitu.

je možné, že další problémy, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, jsou základním problémem. Mluvit s terapeutem nebo psychologem je užitečné pro práci s negativními pocity a naučit se strategie modifikace chování, abyste přestali masturbovat.

Americká asociace pedagogů Sexuality, poradců a terapeutů nabízí zdroje k nalezení pomoci.

Trávit více času s ostatními

Někteří lidé mohou masturbovat, protože se cítí osamělý, nebo nemají nic jiného na vyplnění jejich času.

trávit méně času sám snižuje příležitosti k masturbaci. Trávení času s ostatními nejen udrží osobu obsazenou, ale může to také přesměrovat jejich zaměření.

existuje několik způsobů, jak snížit samotu. Lidé se mohou setkat s přáteli nebo rodinou, vzít třídu, nebo se připojit k tělocvičně a zůstat společensky v kontaktu s ostatními.

cvičení

cvičení je účinný způsob, jak snížit napětí a pozitivně zaměřit energii.

činnosti, jako je běh, plavání a vzpírání, mohou posílit tělo a uvolnit endorfiny, které podporují pocity pohody.

pocit šťastnější a uvolněnější může snížit nutkání masturbovat tak často.

Najít podpůrné skupiny

Pokud je masturbace nutkavá, může to být způsobeno různými důvody. Například to může být způsobeno:

• neléčené duševní zdraví podmínky
• problémy ve vztazích
• omezujících názorů na sexualitu
• špatná sexuální komunikace nebo řešení konfliktů dovednosti
• kulturní rozdíly v sexuální vyjádření,
• kulturní a náboženské konflikty

Nicméně, s podporou z důvěryhodného skupinu lidí, může být užitečné pro některé lidi, aby potlačit zvyk. Nalezení podpůrné skupiny jim může poskytnout prostor, který potřebují k vyjádření obav a rozvoji pozitivních strategií zvládání.

když člověk otevřeně mluví o výzvách, kterým čelí, mohou mu ostatní pomoci cítit se ověřeni. To může snížit jakékoli pocity viny nebo hanby spojené s nutkavou masturbací.