vždy spojené těhotenství s nenasytnou chutí na všechno od pepperoni pizzy po zmrzlinu a okurky? Těhotenství je skutečně to, že jeden zvláštní čas vašeho dospělého života při přibírání na váze je tleskán a jíst každé dvě hodiny je podporováno(štěstí!).
Ale stejně začnete osazení lednici s zdravé potraviny (a ano, někdy i ty ne-tak-zdravé sušenky jste chuť), ztráta chuti k jídlu — navíc jeho časté sidekick, ranní nevolnost — údery, otočil svůj nos při pohledu a vůni vašich oblíbených jídel.
získání dostatečné Těhotenské hmotnosti je hlavním signálem, že jíte dost na podporu potřeb vašeho dítěte. V závislosti na vaší hmotnosti před těhotenstvím, většina žen s normální hmotností by se měla zaměřit na připínáček mezi 25 a 35 liber.
během prvního trimestru, kdy je ranní nevolnost (známá mnoha jako celodenní nemoc) nejhorší, je běžné získat pouze jednu až čtyři libry (nebo někdy dokonce zhubnout). To je v pořádku. V tomto okamžiku je váš plod tak malý — má méně nutričních požadavků-takže pokud užíváte prenatální vitamín, měli byste být vy a budoucí dítě pokryty.
po prvním trimestru se doporučuje získat asi jednu libru týdně. Pokud je vaše chuť k jídlu stále nikde k nalezení na začátku druhého trimestru, nebo pokud nesplňujete doporučený přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, poraďte se se svým lékařem o dietním plánu.
stále se bojíte? Nebuď. Budete mít snadné dny a těžké dny-velký obrázek je to, co je důležité. Dobrou zprávou je, že většina žen zjistí, že dokáže zvládnout ztrátu chuti k jídlu pomocí několika triků.
Ztráta chuti k jídlu během těhotenství v prvním trimestru
Co způsobuje ztrátu chuti k jídlu v prvním trimestru?
ztráta chuti k jídlu často přichází ruku v ruce s ranní nevolností a nevolnost a zvracení postihují odhadem 75 procent těhotných žen. Když se ohnete na toaletu pravidelně, není divu, že vaše chuť k jídlu je trochu plachá.
Více o tom, Co Jíst Během Těhotenství
Ranní nevolnost může být vaše tělo je instinktivní způsob, jak chránit plod před potenciálně škodlivé potraviny — vysvětluje některé z těchto potravin averze ženy často zkušenost.
Rostoucí těhotenské hormony (včetně estrogenu a hCG — zodpovědní za to, že jsi plakat na auto komerční) také hrát roli v rostoucí nevolnost a citlivost na vůně a zároveň snižuje vaši chuť k jídlu. Můžete dokonce mít kovovou chuť v ústech.
Jak mohu uspokojit své nutriční potřeby v prvním trimestru, pokud jsem ztratil chuť k jídlu?
zde je několik tipů, jak získat Těhotenské živiny, které vy a vaše dítě potřebujete, pokud nejste příliš hladoví brzy:
- vypijte. Zajištění toho, že konzumujete dostatek tekutin, je důležitější než cílení na určitý kalorický příjem. Ale to opravdu záleží na vás a váš životní styl, zkuste se zaměřit na přibližně osm až 10 8-unce sklenic denně ze všech zdrojů, včetně zeleniny a ovoce (jen dbát na příjem cukru na druhé). Teplá voda s citronem nebo zázvorem, zázvorovým pivem nebo zázvorovým čajem může být dobrou náhradou čisté vody, pokud jste nevolní. Před popíjením bylinného čaje nebo jiného nápoje se vždy poraďte se svým lékařem, protože některé jsou během těhotenství zakázány.
- nepřehánějte to. Jíst šest malých jídel denně (vaše tělo bude pravděpodobně propustit signály hladu každé dvě hodiny), které uspokojí vaše malá chuť k jídlu — místo toho, síla-krmení sebe větší porce jídla.
- Jezte lehce. Pro chvíle během dne, kdy vaši chuť k jídlu dělá krátký vzhled, konzumovat tolik bílkovin a komplexních sacharidů, jak můžete, který bude udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a vás plnější déle. Ovoce, jako jsou banány, může být také snazší žaludek; pár s lžící jogurtu pro přidání vápníku a bílkovin. Celozrnné nebo obyčejné sušenky jsou téměř vždy vaším přítelem.
- vyvarujte se silně vonících potravin. To zahrnuje kořeněná a mastná jídla — což může znamenat přeskočení sponek rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, hranolky a kuřecí nugety. Místo toho se rozhodněte pro salát s grilovaným kuřecím masem nebo lososem,pokud ho můžete žaludek.
- Použijte svůj dobrý vkus. Jistě, odrůda je obvykle kořením dobrého nutričního života. Ale pokud vás špenát dělá nevolným, zatímco můžete žaludek kale, v každém případě jíst kale. Brzy se vrátíš ke špenátu.
- změňte teplotu. Mnoho žen dává přednost svým jídlům a nápojům chlazeným, když jsou těhotné,zatímco jiným se to líbí. Pokud vyhovujete jedné z těchto kategorií, upravte podle toho svůj jídelníček.
- Vezměte si vitamín. Udělejte si prenatální vitamín jako rutinu jako čištění zubů. V ideálním případě začněte užívat nejméně měsíc před početím nebo minimálně v době početí, abyste pomohli vyplnit dočasné nutriční mezery.
- získejte další pomoc. Chcete-li pomoci v boji proti nevolnosti, poraďte se se svým lékařem o užívání speciálního prenatálního vitaminu s extra B6. Nebo se zeptejte na léky na předpis, které obsahují kombinaci vitaminu B a antihistaminika, které mohou pomoci snížit nevolnost a zvýšit chuť k jídlu.
Ztráta chuti k jídlu během těhotenství ve druhém trimestru
Co způsobuje ztrátu chuti k jídlu ve druhém trimestru?
mnoho žen zjistí, že se jedná o zlaté období těhotenství-ukazujete a zářící, ale bez vodního melounu.
ještě lepší zprávy: spousta těhotných matek zjistí, že se jejich chuť k jídlu vrací; pryč jsou rána (a odpoledne … a večery) strávil dvojnásobně na dámských toaletách. Ve skutečnosti, můžete být více hladoví v těchto dnech než kdy jindy (takže to je to, co to znamená jíst pro dva!).
to znamená, že ne každý má zdánlivě nenasytnou chuť k jídlu ve druhém trimestru. Pokud zjistíte, že jste stále nevolní a nemáte moc hlad, pokračujte v rutině od prvního trimestru.
Také běžné, začíná ke konci druhého trimestru: Pocit plnější a krátký dech brzy po jídle, protože vaše rostoucí dítě a dělohy, což ovlivňuje vaši chuť k jídlu.
Jak mohu uspokojit své nutriční potřeby ve druhém trimestru, pokud jsem ztratil chuť k jídlu?
Pokud stále trpíte ztrátou chuti k jídlu, pokračujte v rituálech prvního trimestru:
- pijte hodně vody.
- Jezte malé porce a menší, ale častější jídla.
- postavte se při jídle.
- vyvarujte se silně vonících, mastných a kořeněných potravin.
- proveďte inteligentní nutriční výměny.
- Vezměte si prenatální vitamín denně, abyste zajistili, že získáte všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebujete.
Jakmile se vaše bříško usadí a vaše chuť k jídlu je normální, to je dobrý čas zaměřit se na dostatek z nejvíce důležitých živin, včetně:
- Vápník: 1200 mg denně (včetně toho, co se dostanete z vaší prenatální vitamin)
- Bílkoviny: 75 g denně
- kyseliny Listové: 400 až 600 mcg ze všech zdrojů (pokud se rozhodnete s vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako jsou luštěniny a zelená listová zelenina, to může pomoci s těhotenství zácpa)
- Omega 3: 200 až 300 mg denně ze všech zdrojů, na podporu dítěte výkon mozku (zkuste pro dvě porce těhotenství-bezpečné ryb týdně, jakmile na to máte žaludek)
Ztráta chuti k jídlu během těhotenství ve třetím trimestru
Co způsobuje ztrátu chuti k jídlu ve třetím trimestru?
během posledních měsíců těhotenství nevolnost s největší pravděpodobností zmizela — a byla nahrazena rostoucím břichem. Vaše chuť k jídlu může být plně zpět s pomstou, ale často jen po několika soustech, máte pocit, plný a krátký dech (což může začali ke konci druhého trimestru).
je to proto, že vaše rostoucí děloha ponechává malý prostor pro zbytek vašich orgánů, včetně žaludku. Přidejte k tomu, že nástup těhotenství vyvolané pálení žáhy způsobené tímto posunem (což se může obrátit kořeněné nebo smažené potraviny a citrusové plody do svého nepřítele), spolu s hormonálně indukované zácpa (což může dělat věci zpomalit tak nemáte pocit, že plní).
Zatímco třetí trimestr přináší méně ztráta chuti k jídlu, než jste zažil v prvním trimestru a více chuti k jídlu překážkou, jíst dobře může ještě být docela složité, když je to stále důležité.
Jak mohu uspokojit své nutriční potřeby ve třetím trimestru, pokud jsem ztratil chuť k jídlu?
- myslete na malé. Stejně jako během prvních 12 týdnů se zaměřte na malá jídla po celý den, abyste zůstali plní a získali dostatek základních živin. Nebudete moci jíst mnohem víc, protože váš žaludek je rychle stlačen, ale pravděpodobně budete mít více štěstí, pokud se pasete po celý den. A zvláště teď, když je vaše nevolnost pryč, zkontrolujte, zda vaše jídlo zabalí nutriční punč, spíše než jen konzumovat prázdné kalorie.
- doplňte vlákno. Nadále jíst dostatek potraviny bohaté na vlákninu (myslím, listová zelenina, celozrnné pečivo, avokádo, chřest a slunečnicová semena), bude zmírnit zácpu a udržet všechny systémy a-go.
- zkuste vstát, když jíte. Může být pohodlnější jíst, když stojíte, než sedět, takže vyvíjíte menší tlak na již rostoucí bříško.
- pijte hodně tekutin (také dobré, pokud jste zastaveni), jako jste to udělali v prvním trimestru.
- pokračujte v užívání prenatálního vitaminu. To je stále velmi důležité a pomáhá vám získat vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete, i když nejste schopni jíst tolik.
často můžete mít pocit, že jídlo je další věc, kterou můžete zkontrolovat ze seznamu úkolů. To je normální. Ale je to malá věc s velkou výplatou: zdravé, prosperující dítě.