pensionering fra 9 til 5 kan åbne nye muligheder, men det kan tage lidt tid at vænne sig til. Når du går på arbejde, er det ikke længere det primære fokus i dine dage, du kan føle dig lidt adrift og med tab for, hvordan du bruger din tid. En depression efter pensionering kan sætte ind, der kan lade dig stille spørgsmålstegn ved din beslutning om at gå på pension.

Hvis du går på pension, er der nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe det. Disse 10 tip kan hjælpe dig med at klare — og erobre — depression efter pensionering.

Find ud af, hvorfor du føler dig nede

der er forskellige grunde til, at du kan føle dig deprimeret efter pensionering. For eksempel kan du føle, at uden et job at gå til, har du ikke længere en følelse af formål. Eller, du bruger muligvis ikke så meget tid sammen med venner og familie, som du forventede, hvilket kan få dig til at gætte dine pensionsplaner. Og for nogle pensionister er det simpelthen forstyrrelsen i deres daglige rutine, der er sværest at tilpasse sig.

reflekter over, hvad der får dig til at føle dig deprimeret. Det kan være en ting eller flere ting. Hvis du har problemer med at finde ud af det, kan du prøve at føre en dagbog for at registrere dine tanker hver dag og derefter kigge efter de tendenser eller mønstre, der dukker op igen og igen.

Identificer, hvad du nyder

Hvis du føler dig tabt for, hvad du skal gøre med din tid i pension, skal du tænke på de ting, der inspirerer dig, gnist din lidenskab, give dig glæde.Brian Behl, en certificeret finansiel planlægger hos Behl formueforvaltning, siger, at fritidsaktiviteter undertiden kan miste deres appel til pensionister, der pludselig har flere timer på dagen til at udfylde. At tage sig tid til at genoprette forbindelse til de ting, du plejede at nyde at gøre, kan hjælpe dig med at bryde ud af en pension.

Find nye måder at bruge din tid på

ud over at afsætte tid til hobbyer eller aktiviteter, du nyder, der måske er faldet ved vejen i løbet af dine arbejdsår, kan du bruge din pension som en mulighed for at forgrene dig lidt. For eksempel kan du:

• frivilligt din tid med en lokal velgørenhedsorganisation
• vær mentor for en ung person, der lige er begyndt på deres karriere
• Start en sidestreng eller en lille virksomhed
• tag efteruddannelseskurser online eller på et lokalt college
• Deltag i en ældres sportsliga eller rekreationsgruppe
• tag en ny hobby
• få et deltidsjob

tænk over, hvad du har mest brug for. Er det at skabe nye forbindelser og venskaber? Føler du dig nyttig? At tjene nogle ekstra penge? Lidt af alle tre?at stille disse slags spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke aktiviteter du skal forfølge for at bryde ud af din depression efter pensionering.

prøv en ændring af kulisser

Hvis pensionering efterlader noget at ønske for dig, skal du overveje, om forskellige omgivelser kan gøre en forskel.

for eksempel kan du prøve at tilbringe et par måneder på et krydstogtskib eller på vej til en strandby, hvis du normalt bor i en koldere del af landet. Eller hvis du allerede bor på kysten, skal du bytte den til en udvidet ferieudlejning i bjergene eller ørkenen.

Hvis du føler dig mere eventyrlysten, kan du tilbringe en måned backpacking gennem Europa eller touring Sydøstasien. Ændring af dit verdensbillede, selvom det kun er et par dage eller uger, kan ændre dit synspunkt, når det kommer til din pension. Du kan komme hjem og føle dig opdateret og mere positiv til at gøre overgangen ud af arbejdsverdenen.

Opret en ny rutine

at have en rutine kan være betryggende, fordi det giver en vis forudsigelighed til din daglige runde. Hvis du kæmper med, hvordan du bruger din tid eller føler dig desorienteret uden en fast tidsplan at holde fast ved, skal du arbejde på at etablere en.

en nyttig måde at gøre det på er at spore, hvordan du bruger din tid nu. Hold en daglig tid log over alt, hvad du gør fra det tidspunkt, du vågner op, indtil når du går i seng. Prøv at gøre det i en uge for at se, hvor din tid går, og brug det derefter som en retningslinje for at oprette en ny rutine.

Forbind med andre pensionister, der har svært ved at justere

Hvis du føler dig deprimeret over pensionering, skal du vide, at du ikke er alene. Der kan være nogen i din sociale cirkel eller nogen, du kender gennem en professionel eller rekreativ organisation, der også har svært ved at gøre overgangen til pensionering.forbindelse med disse mennesker kan hjælpe dig med at støtte hinanden, når du håndterer de mentale og følelsesmæssige udfordringer, som pensionering kan medføre. Og hvis du har problemer med at oprette forbindelser i det virkelige liv, kan du overveje at lede efter en støttegruppe for pensionister online. Dette er også en god mulighed, hvis du foretrækker en vis anonymitet og ikke har det godt med at tale med dine venner om depression efter pensionering.

få et kæledyr

videnskab siger, at det at have kæledyr kan være godt for dit helbred og føre til forbedret velvære. Hvis du ikke har et kæledyr, kan du overveje at få en lodne ledsager til at tilbringe din pension med. Og hvis det ikke er en mulighed, skal du tænke på frivilligt arbejde på et lokalt dyrehjem eller redningsorganisation. Det er en god måde at forblive aktiv på, og det er som at have et kæledyr uden faktisk at eje et.

Tag økonomiske bekymringer ud af ligningen

Hvis din økonomi er en årsag til depression efter pensionering, skal du overveje, hvad du kan gøre for at ændre det.

Hvis du for eksempel er bekymret for, at din pensionsopsparing løber ud for hurtigt, skal du kontrollere dit budget for at se, om du kan reducere eller eliminere nogen af dine udgifter. Hvis du ikke har taget sociale ydelser endnu, og du er 62 eller ældre, skal du tænke på, hvornår timingen giver mening at kræve dem. Og overveje, om du kan være i stand til at øge din indkomst med en side gig, deltidsjob eller små virksomheder.

at slippe af med penge stress kan gøre en enorm forskel i din samlede pension lykke.

Mind dig selv, hvorfor du gik på pension

det er klart, at det at tage en pause fra arbejdet måske har været en del af det, men hvad ellers? Havde du visse mål i tankerne eller ting, du ønskede at opnå, at du ikke var i stand til at forfølge midt i din karriere? Husk dig selv på, hvad pensionering betyder for dig, og spørg dig selv, om disse forventninger er realistiske. Hvis de er, derefter finde ud af, hvad der skal ske ved siden af at gøre din pensionering virkelighed tilpasse sig disse forventninger.

Tal med en professionel, hvis du ikke kan ryste Blues efter pensionering

Depression er en alvorlig ting, og det er ikke noget at tage let eller børste af. Hvis du har problemer med at fastgøre en bestemt årsag til din depression, og intet andet, du har prøvet, ser ud til at hjælpe med at løfte skyen, kan du overveje at tale med en rådgiver eller terapeut. Vælg en person, der har specialiseret sig i at arbejde med pensionister eller ældre voksne for at hjælpe dig med at komme til roden af din depression og oprette en handlingsmæssig plan for at håndtere den.

Tips til at nyde en lykkeligere pensionering

• Find ud af, hvad der betyder mest for dig i pension. Eliminer de ting, der kan spilde din tid eller tilføje til din depression. Og Omgiv dig med mennesker, der motiverer dig til at nyde dine senere år.
• Tal med en finansiel rådgiver om at styre dine besparelser og investeringer effektivt. At have en rådgiver på din side, der forstår dine bekymringer om penge, kan hjælpe dig med at komme med en spilplan for at bruge dine aktiver effektivt. Smartassets værktøj til finansiel rådgiver kan hjælpe dig med at finde en rådgiver, hvis du ikke har en. Besvar et par enkle spørgsmål for at få anbefalinger til op til tre rådgivere i dit lokalområde.