jeg har kæmpet med sundhed, ernæring og har en følelse af kontrol over min vægt så længe jeg kan huske.

jeg har læst utallige bøger om sundhed og velvære, jeg har tilmeldt mig fitnesscentre, jeg har taget klasser, og jeg har endda trænet til og gennemført to maratonløb sammen med adskillige kortere løbebegivenheder.

alt i alt har jeg brugt utallige timer og mental kapacitet på målet om at føle mig “fit”, men det meste af mit voksne liv har det altid undgået mig indtil for nylig.

ideen til 100 carbs i 100 dage eksperimentet kom efter endelig at komme til et punkt, hvor jeg kastede mine hænder op og indrømmede nederlag. Jeg besluttede at bruge en uge på at tænke på alle mine tidligere mislykkede forsøg på at spise bedre, gå i gymnastiksalen, træne derhjemme og alt derimellem. Jeg tænkte på udstyret, programmerne, trænerne, fitnesscentrene, bøger, diæter, artikler og alt andet, som jeg havde håbet, ville være den magiske løsning.

min plan var at tænke over, hvad der ikke havde fungeret, så jeg i det mindste kunne stoppe sindssyge ved at gøre det samme og forvente forskellige resultater. Efter at have kigget på hver plan, mål eller angreb, havde jeg tidligere taget en rød tråd begyndte at dukke op. Næsten alt, hvad jeg tidligere havde prøvet fra at løbe et maraton til at prøve at blive en gymnastikrotte, at spise Paleo havde alle det samme tema, de var alle ekstreme og krævede massive livsstilsændringer.

efter at have analyseret mine tidligere fejl, indså jeg, at jeg igen og igen satte stangen ekstremt høj og gav mig ikke noget vridningsrum for fiasko.

for eksempel vil jeg sige til mig selv, at forberede måltider på forhånd var løsningen. Jeg regnede med, Jeg spiser dårligt, fordi jeg har travlt, og jeg hader bare følelsen af at være sulten. Jeg troede, at alt, hvad jeg skal gøre, er at købe al min mad inden ugen, planlægge hvert måltid, tilberede hvert måltid, opbevar det i perfekte containere, og pakk det hele hver dag, let! Det eneste problem er selvfølgelig, at jeg indtil for nylig næppe kunne lave en hovedret, endsige planlægge et fuldt måltid, endsige en hel uge!

hver fiasko i fortiden var denne pie-in-the-sky perfektionistiske vej. Jeg er sikker på, at hver fiasko var en blanding af at forsøge at gå fra 0-60 natten over sammen med at fokusere på et specifikt resultat.

ideen

efter at have tænkt på mig selv og alt, hvad der ikke havde fungeret, cirklede jeg tilbage til alle de bøger og artikler, jeg har læst gennem årene om træning og ernæring. Denne gang ledte jeg ikke efter den perfekte plan eller rutine, jeg ledte efter et mønster. Igen og igen opstod der to enkle begreber. Den første er, at hvad du spiser har meget mere at gøre med, hvordan du ser ud og føler end nogen træningsrutine. Det andet er, at fødevarer med højt kulhydratindhold skal fjernes eller i det mindste begrænses.

i Primal Blueprint 21-dages Total Body Transformation: en trinvis genomprogrammeringsplan husker jeg at læse et afsnit om carb-tælling og forblive under 50, under 100 og under 150 kort afhængigt af specifikke mål. Generelt ville jeg se noget som dette og straks gå efter den sværeste tilgang med de hurtigste resultater, så jeg ville fokusere på det ekstreme og blive vanvittigt lavt kulhydrat, men jeg har gjort ting som det tidligere og altid mislykkedes.

mit mål handlede ikke om at finde den ‘perfekte’ diæt, men snarere den enkleste løsning til at hjælpe mig med at nå mine mål om konsekvent energi og en følelse af at være i form. At forpligte sig til at fokusere på ernæring ikke motion, og at vide, at jeg skulle lære på et eller andet niveau, hvordan man begrænser, hvad og hvor meget jeg spiste, blev den indlysende vej!

denne gang var jeg fast besluttet som aldrig før for endelig at nå mine fit og energimål og lære at fodre min krop og kaste fedt. Jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget andet, og min tilgang var at finde en balance og sætte en kurs i en længere periode, således 100 dage.

en hurtig Google-søgning efter 100 kulhydrater om dagen gav nogle meget interessante og motiverende resultater. En artikel, der udspurgte to bodybuildere Dr. Mike Russell og Chris Shugart sagde alt, hvad jeg havde brug for for at bekræfte, at 100 carb-planen var en sikker måde at opnå det, jeg ønskede uden for meget tanke eller smerte.

at spise 100 gram carb om dagen er så tæt på ernæringsmagi som du kan få!

artiklen skitserer forskellige grunde 100 carbs om dagen virker, men den der gjorde mest mening og det holdt sandt gennem mit eksperiment er følgende:

Med 100 gram carbs til at “tilbringe” hver dag, vil den gennemsnitlige person opleve kraftige auto regulatoriske virkninger, selvom de betaler lidt opmærksomhed på de andre makronæringsstoffer. Med en grænse på 100 kulhydrater bliver du naturligvis selektiv med hensyn til de typer kulhydrater, du spiser, og du vælger flere fyldende fødevarer.

efter at have læst ovennævnte artikel er, da jeg landede på ideen om, at jeg ville forsøge at 100 eller færre kulhydrater om dagen i 100 dage og se hvad der skete. Jeg ville ikke fokusere på noget specifikt mål eller milepæl, bortset fra at have til hensigt at spise omkring 100 carbs hver dag i 100 dage. Hvis jeg fastholdt min intention og registrerede hver dag, ville det tælle som succes, selvom jeg ikke tabte nogen vægt.

starten

efter at have besluttet den rute, jeg ville tage, havde jeg brug for et system til at hjælpe min opfølgning, og det var her kraften i social ansvarlighed kom i spil. Jeg har længe siden været inspireret af folk, der deler deres fitnessmål og fremskridt online, men jeg ved også, at overdeling let kan blive irriterende.

for at forsøge at finde en balance mellem at skabe social ansvarlighed og ikke blive meget irriterende for mine venner og familie valgte jeg at bruge min Instagram-konto til at dele mit 100-dages eksperiment.

den første og mest skræmmende ting, jeg gjorde, var at annoncere mit mål med dette foto på min Instagram-konto @michaelallenclark

jeg lærte hurtigt, at der er en enorm mængde motivation, der kommer fra offentligt at dele et mål!

denne gang var jeg klar til at fokusere ikke på resultaterne, men i stedet handlinger og hensigt. Den handling, jeg ønskede at tage, var at blive på eller under 100 carbs i 100 dage og se, hvad der skete. Fokus på en bestemt handling versus et specifikt resultat var en klar skelnen mellem denne plan og mine tidligere mislykkede forsøg på sundhedsforbedring.

Jeg har læst utallige gange, at succes skyldes konsistens, og jeg får ofte vist dette eksempel ved den måde, min kone lever sit liv på. Hun kommer bare på arbejde, og dag for dag gør det bedste hun kan med hvad der er foran hende, og jeg ser de resultater, hun får på forskellige områder af sit liv.

med en ide og plan på plads var jeg fast besluttet og fokuseret på hensigten og afsluttede de 100 dage med sporing. Det centrale punkt, jeg var at spore i 100 dage, ikke gøre perfekt til 100 dage! Denne gang fokuserede jeg min energi på, hvad min hensigt var, ikke om jeg gjorde perfekt.

rejsen

den tid, jeg brugte på denne 100-dages rejse, var ikke bare nyttig, det var livsændrende, hvilket jeg ikke forventede! Tidligere har jeg haft et par dage, eller måske en uge med at spise godt, men syntes aldrig at få nogen resultater. Men da jeg ikke var fokuseret på ændringer eller resultater denne gang, var det lettere bare at fortsætte, fordi mit mål var de 100 dage.

selvom målet var at fokusere på de 100 dages intention og ikke specifikke ændringer, begyndte ændringer at dukke op på den måde, jeg følte både fysisk og mentalt. Efter at have haft nogle positive effekter, bemærkede jeg et stort skift i tankegang. Da jeg begyndte at føle mig bedre, blev rejsen lettere. Det var som en omskifter vendt, og pludselig ændrede jeg min hensigt til at øge min succes i modsætning til at forsøge at overvinde fiasko. Tidligere var det let at spise dårligt, fordi det ikke så ud til at være noget, jeg var alligevel ikke, hvor jeg ville være, så hvilken skade var en ekstra godbid eller et stykke mad. Da jeg begyndte at føle mig bedre, gik mit sind den modsatte vej, og jeg ville overveje, er denne godbid eller anden servering værd at opgive den måde, jeg har følt.

på mange måder var den første ting, denne rejse lærte, at ikke overkomplicere ting og realisere perfektionismens destruktive kræfter. Hvad mener jeg med dette, hvis du ser gennem min daglige beretning om mad og motion, vil du hurtigt se, at det er langt fra perfekt. Jeg sprunget måltider, havde tonsvis af snacks og godbidder, spiste forskellige fastfood elementer, sjældent planlagt og gik over 100 carbs ved mange lejligheder.

den første ting, denne rejse lærte mig, er ikke at overkomplicere ting og realisere perfektionismens destruktive kræfter.

for denne rejse var mit mål at spore, hvad jeg spiste med planen om at bo på eller under 100 carbs i 100 dage. Denne tilgang til at fokusere på hensigten, ikke målet, har ændret mit liv på flere måder, end jeg kunne have forestillet mig. Jeg har en lang liste over mål, jeg vil nå, men efter dette eksperiment vil jeg angribe dem så meget anderledes. For eksempel, hvis jeg i morgen ville skrive en bog, ville jeg ikke fokusere på at være forfatter eller færdiggøre en bog. I stedet vil jeg fokusere min hensigt på at skrive hver dag.

ud over at ændre min tankegang bemærkede jeg også et stort løft i min selvtillid. Boostet kom ikke fra nødvendigvis at se anderledes ud, da mange mennesker i mit liv aldrig bemærkede en forskel i mit udseende. Boostet i tillid kom fra at vide, at jeg var at overvinde noget, der så længe følte umuligt at overvinde, mig selv. Ved at finde en lille succes i min evne til at forbedre mit helbred blev jeg mere modig og selvsikker i andre handlinger i mit liv.

“i sidste ende er den eneste magt, som mennesket skal stræbe efter, det, som han udøver over sig selv.”Elie Viesel

da jeg startede 100-dages rejsen, syntes det at gå så langsomt i starten. De 100 dage føltes mere som år, men med hver dag der gik, syntes tingene at fremskynde. Med flere og flere dage under mit bælte, det fordi lettere og lettere.

efter udgangen af anden uge følte jeg mig bedre, og efter den tredje uge vidste jeg, at dette hjalp mig. Da jeg var omkring halvvejs igennem, havde jeg indset, at jeg sandsynligvis ville ramme 170 kg, og så på dag 60 skete det, hvilket betød, at jeg var nede 30 pund på 60 dage!

de 170 pund var aldrig målet, men var signifikant i det faktum, at 170lbs er den laveste vægt, jeg huskede nogensinde at være i mit voksne liv. I de næste 40 dage af mit eksperiment forblev Min vægt relativt den samme, hvilket også var en sejr, og jeg er glad for at rapportere, at når jeg skriver dette, et par dage efter 100, er jeg på 169 kg.

en af de sværeste dele forsøgte at beslutte, hvad de skulle gøre næste gang. Vigtigst ved jeg, at jeg ikke er færdig, og at ernæring er nøglen til, at jeg føler mig bedre. På dag 101 blev jeg sulten og indså, at jeg kunne spise alt, hvad jeg ville! Jeg endte med at spise den samme salat, jeg havde spist adskillige gange under mit eksperiment, og den salat var det bedst smagende måltid, jeg nogensinde har spist i mit liv, salaten smagte som sejr.

De uventede ændringer og resultater

der var så mange uventede ændringer og resultater som et resultat af dette eksperiment. På grund af den indflydelse, jeg har følt fra dette eksperiment, er det derfor, jeg skriver det hele ud. Hvis lektionerne en dag i fremtiden bliver kedelige eller glemt over tid, kan jeg besøge dette igen for at huske rejsen.

de bedste uventede resultater fra mine 100 carbs i 100 dage eksperiment:

• at klæde sig hver dag blev sjovt i modsætning til et stress-induceret besvær.
• min hud blev klarere.
• min trang til slik og chokolade faldt (men forsvandt ikke).
• mine cravings for high-carb junk foods faldt (donut ønsker donuts).
• mit behov for eftermiddag koffein og sukkerrettelser faldt stort set.
• langt den største uventede ændring var, at mine energiniveauer gik gennem taget på grund af min krop ved hjælp af en konstant energikilde, min kropsfedt!

de ikke så gode ting, der skyldtes mine 100 carbs i 100 dage eksperiment:

• akavede samtaler med venner om, hvad jeg spiste eller lavede, og hvorfor det var forkert, dumt, eller hvordan jeg bare ikke vidste det præcise rigtige carb-antal for en given mad.
• deling af 100 billeder af min mad var kedelig og ikke den mest engagerende ting at sætte på Instagram, men jeg vidste, at det ville hjælpe, så jeg smed bare fremad.
• da de varme sommerdage ankom, fandt jeg mig selv trang til Diet Doctor Pepper. På grund af en tidligere tilsætning til sodavand, vil jeg gerne sætte dette tilbage i check snart..men #progressnotperfection.
• min telefon er fyldt med billeder af tun salater, protein shakes og forskellige ikke-prisbelønnede fotografier.

den Nitty Gritty (aka Ofte Stillede Spørgsmål)

Selvom mit eksperiment har jeg modtaget mange spørgsmål personligt og online, hvoraf de mest almindelige er nedenfor.

hvilket system bruger jeg til at spore, hvad jeg spiser?

tidligere har jeg prøvet forskellige ernæringssporingsapps og hjemmesider, men har aldrig været i stand til at holde fast ved dem. Et problem, der altid syntes at genere mig, var, da jeg ikke kunne finde en madvare, eller når næringselementerne tydeligvis var forkerte. Mit system er som følger:

• tag et billede af, hvad jeg spiser. At tage et billede af hvert måltid, især omkring andre, er akavet, men jeg blev meget god til at gøre det relativt hurtigt og diskret. At tage et billede var som at have en lille madtræner ved min side på alle tidspunkter. Derudover, jeg vidste, at hvert billede, jeg tog, ville blive optaget og delt, hvilket gjorde det meget kraftfuldt!
• slå op carb tæller med en Hurtig søgning. Google kommer normalt tilbage med et hurtigt svar, der endda giver mulighed for delvalg. I off-chance var der ikke et hurtigt svar, der var altid relevante hjemmesider med svaret.

• over-estimat carb tæller og portioner. Jeg forsøgte at overvurdere mine carb tæller og gjorde ikke noget af net-carb tælle denne faktor i fiber, primært for bare at holde alt så simpelt som muligt. Fremadrettet kan jeg lære mere om, hvordan man indregner fiber fra grøntsager for at forbedre ernæringsindtagelsen, men jeg gjorde det ikke for mit 100-dages eksperiment.
• Skriv ud og tæl op alle carbs ved hjælp af notes-appen på min iPhone. Når jeg holder mig i tråd med den enkle tilgang, bruger jeg bare notes-appen på min telefon til at spore kulhydrater for hver dag. Hver morgen ville jeg gennemgå den følgende dags fotos og skrive mine fødevarer og carb tæller.

Hvad er min favorit vare at ‘spilde’ carbs på?

nemt, mine foretrukne ting at bruge op carbs, især på grund af den tid af året, var øl og eventuelle jordbær relaterede godbidder!

Hvordan er mit energiniveau efter at have gået lavere carb?

den største effekt og det bedste uventede resultat af dette eksperiment var den enorme stigning i energiniveauet. For at lære mere om hvorfor læse artikler om at blive en fedtforbrænder i stedet for en sukker/carb-brænder.

Hvad er aftalen med # ProgressNotPerfection?

de fleste dage har jeg været under 100, men der var mange, som jeg gik over, et par gange langt OVER! Selv i disse dage, hvor jeg gik over, er jeg selvsikker, havde jeg ikke været opmærksom på mine kulhydrater, disse dage ville let have haft dobbelt, tredobbelt eller firdoblet kulhydratforbruget. Ideen om fremskridt ikke perfektion er, at målet ikke er at være perfekt, men snarere at fokusere på rejsen og hensigten. Gennem denne og andre tidligere livserfaringer er jeg overbevist om, at “perfektionisme” er en af de mest ødelæggende personlige udfordringer, og “fremskridt ikke perfektion” er en nyttig påmindelse.

hvilket mærke af protein shakes bruger jeg?

jeg har prøvet tonsvis af protein shake pulvere, og de fleste er havnet i skraldet efter at have siddet på hylden i måneder og måneder. Den, som jeg har fundet ud af, at jeg helt elsker, kaldes Primal Fuel af Primal Kitchen og blev skabt af den fyr, der kører MarksDailyApple.com. Pulveret kommer i to varianter, chokolade og vanilje kokosnød, og jeg elsker dem begge. Den chokolade, jeg bruger til at lave yummy chokolade jordnøddesmør shakes og vanilje til at lave frugtbaserede shakes.

tror jeg, at 100 kulhydrater om dagen ville fungere for nogen?

jeg aner ikke, hvad der ville fungere for andre mennesker, men jeg er positiv, at sporing af præcis, hvad der forbruges hver dag, ville hjælpe næsten alle. Hvis nogen allerede har en god diæt og er nær idealvægt, er der en god chance for, at de allerede har en bedre plan og rutine end 100 kulhydrater om dagen. Men for alle, der har over 30 kg at tabe som jeg gjorde, ville jeg være chokeret, hvis carb-begrænsning ikke ville hjælpe.

Hvorfor deler jeg dette?

i bedste fald håber jeg, at deling af min rejse hjælper en anden på en lignende rejse med at lære eller tænke på noget, der positivt påvirker deres liv. Værste tilfælde, Jeg håber, at det at skrive min rejse giver mig en vis refleksion og motivation, når jeg går videre.

statistik og tal

• dage: 100
• laveste antal kulhydrater pr. dag: nul
• højeste antal kulhydrater på en dag: 250
• gennemsnitligt antal kulhydrater: 99
• Samlet tabte vægt: 30 £
• Procentdel af kropsvægt tabt: 15%
• Tøj: Bukser ned 2-3 størrelser, bælter ned 2-3 gange, skjorter fra XL til M.

Efter 100 dage jeg kom ind hver dag i et regneark for at fange den daglige gennemsnitlige

Fremtid

Det mest almindelige spørgsmål, udover at spørge om min energi, var, hvad jeg ville gøre, efter at de 100 dage. Min første plan er at opretholde de 100 kulhydrater om dagen. Derudover, jeg planlægger at flytte mit enestående fokus til et andet ernæringsområde, som jeg vil lære mere om og blive mere forsætlig med, protein. Ud over fokus på ernæring planlægger jeg at fortsætte med at tænke på og læse om tankegangens rolle, da den vedrører personlig vækst og sundhed.

Jeg vil ikke gøre meget, hvis noget offentligt, men jeg tænker på at oprette private grupper til at oprette mini-ansvarlighedssystemer. Hvis du gerne vil vide mere om mine planer og måder, jeg kan være i stand til at yde bistand til dig på en lignende rejse, efterlade mig en kommentar eller sende mig en direkte besked.

særlig tak til alle de mennesker i mit liv, der støttede mig og opmuntrede mig til at fortsætte, det betyder mere, end du ved.

Michael

instagram.com/michaelallenclark