relateret: 15 Get-Out-of-Bed Tricks fra Fitness Pros

Bloker det ud

Hvis du har en aftale på din kalender, er chancerne for, at du dukker op. Den samme taktik hjælper Madeline Glasser, bloggeren bag mad, familie og Fitness og en fuldtidsstuderende, finde tid til hendes sved sessioner. “Hvis jeg afsætter bestemte tidspunkter i min planlægger, føler de sig mere som en aftale, jeg skal holde,” siger hun. Hver søndag styrer hun sin families kalender. “Jeg vil faktisk blokere” Katy går til yoga ” torsdag aften, så min mand ved, at det er Hans aften at hente vores datter og forberede middag. Jeg gør det samme for ham,” siger hun. Planlæg det som en del af din dag, og gør det ikke til forhandling.

har en Plan for, hvordan du sveder

når du har penciled i din træning, så glem ikke at tænke over, hvad du rent faktisk vil gøre, når du kommer til gymnastiksalen. Det er en strategi Ashley, af kaffe kage og Cardio, bruger til at gøre hende 5 A.M. træning til virkelighed. Gia Alvares fra Run Gia Run og mor til tvillinger tilføjer, “det er en ting at finde motivationen til at træne. Det er en anden ting at finde motivationen til at finde ud af, hvad man skal gøre for en træning. Hvis jeg på forhånd ved præcis, hvad jeg planlægger at gøre, Får jeg det til at ske,” siger hun.

må ikke bekymre dig om dit Outfit

trykt capris eller almindelig sort? Tank top eller T-shirt? Spild ikke din lille fritid med at diskutere garderobevalg. For at gøre det til hendes tidlige morgen træning, Ashley lægger sit tøj natten før. “Heck, sov i dit træningstøj, hvis det hjælper!”hun rådgiver. Glasser siger, ” at eliminere det ene trin med at finde ud af, hvad man skal bære, hjælper med at komme op klokken 5 lettere.”

relateret: 9 Grunde til aldrig at springe over en træning, som fortalt til trænere

Tag RUNch

Hvis crack-of-daggry eller efter-arbejde træningssessioner ikke er din marmelade, prøv at tage runch aka “running lunch.””Da jeg arbejder på fuld tid, blokerer jeg tid på min kalender hver dag fra 12 til 1:30 til træning,” siger Nellie Acevedo, skaberen af Brooklyn Active Mama. Katie McFarland tror også på at tage runch. Direktøren for virksomhedens ejendomsstrategi og stemme bag Mors små løbende venner løber om eftermiddagen på arbejde, når det er muligt. “Du har en halv time. Gør din træning, løb, yoga, uanset hvad du er nødt til at skabe muligheden og derefter forpligte dig til det,” siger hun.

Inkluder dine børn

det er svært at finde dedikeret “alene tid” som forælder — men har du virkelig brug for det? “Jeg kæmpede med at finde tid til at træne alene uden børnene. Jeg lærte hurtigt, at det ikke altid var muligt,” siger Rachel Steffen fra Running Rachel, en hjemme-mor. “Jeg har omfavnet at træne med mine drenge, og de ser, at mor er en stærk kvinde, der nyder at træne,” siger hun. Personlig træner og mor Tamara Grand af FitKnitChick enig i, at du skal droppe den ‘enten-eller’ holdning. “Børn elsker instinktivt at bevæge sig. Modstandsbånd er gode til at spille ‘hop over’, og Bosu-bolde laver sjove mini-trampoliner,” siger hun. Når dine børn bliver ældre, kan træning være bindingstid. Tracy Morrison fra Sellabit Mum har altid gjort et punkt med at introducere sine døtre til fitness. “Nu løber min ældste datter med mig et par gange om ugen, og vi løb bare hendes første 10k sammen,” siger hun.

relateret: Den nemmeste 10k træningsplan nogensinde

gør Jungle Gym din Bootcamp

hvem siger at du er for gammel til at spille udenfor? “Når jeg tager mine børn med på legepladsen, prøver jeg at lege lige sammen med dem. Jeg vil gøre triceps dips fra en bænk, hældning push-ups, step ups, og forsøge at gøre en pull-up på abe barer,’ siger Bekkala. “De små udbrud af aktivitet tilføjer hurtigt!”

Kør med dem

da hendes børns stadig mere tidlige vågne tider truede med at ødelægge hendes tidlige morgenjog, løb Morrison med det. “Jeg ville sætte dem i jogging klapvognen og tage dem med mig. Jeg ville synge og chatte under vores løb sammen. I stedet for at ødelægge mit løb, det gjorde det bare lidt sødere, ” hun siger. Michele fra NYC Running Mama, er også stærkt afhængig af en løbende klapvogn. “Det kræver lidt mere planlægning, da børnene skal være klædt, og jeg skal pakke snacks, bøger og drikkevarer, men det var en fantastisk måde at tilbringe tid sammen med dem, mens de træner,” siger hun.

relateret: hader at løbe? 25 måder at lære at elske det

Sød aftalen

“jeg har lært at acceptere den tid, jeg har, og få mest muligt ud af det.”

nogle gange skal du smøre hjulene for at passe ind i din træning. “Mit bedste’ trick ‘ er at bestikke mine børn,” siger Steffen. “Uanset om bestikkelsen er en frugt snack , park play eller noget andet, er mine drenge mere villige til at deltage med minimal klager, når der er noget i det for dem,” siger hun. Ingen skam i det.

Vær en Træningsninja

Stealthy træning bliver et must, når din tidsplan er overfyldt. “Du er nødt til at snige dig rundt og få din træning ind, hvor du kan – og nogle gange betyder det på nogle nysgerrige måder,” siger han. “Men du kan gøre 10 til 15 minutters styrketræning, mens børnene spiser. Find en forestilling, de elsker, og kom på løbebåndet. Du er garanteret mindst 20 minutters uafbrudt tid, mens de er rolige og stille,” siger hun. Amanda Tress af Fit Parenting og graviditet og arbejde hjemmefra mor siger: “hvis jeg har en super travl dag, vil jeg bryde min træning hele dagen og lave nogle højintensitetsinterval træning (HIIT) hjemme i 10 til 15 minutters spurts. Bethany Meyer af Jeg elsker dem mest, når de sover sparer hendes styrketræning til aftenen. “At få det gjort i familieværelset, mens jeg indhenter min mand og sønner, tilfredsstiller mit behov for at multitaske. Tit, nogen vil slutte sig til mig for planker og cykel vendinger!”hun siger.

relateret: 3 CrossFit-træning uden udstyr, du kan gøre derhjemme

tag på gaden

at være en fodboldmor i en minivan er clich — så grøft turen. Når vejret tillader det, skal du gøre din pendling aktiv. Gå dine børn i skole eller cykel til arbejde. “Jeg bor cirka halvanden kilometer fra min datters dagpleje. Når vejret er godt, skubber jeg den løbende klapvogn til og fra skolen,” siger han.

kontroller din tidsplan

“regelmæssige motionister finder ikke tid, de ‘tager’ tid,” siger Grand. “De fleste af os har ubrugte bidder af tid i vores dag. De 30 minutter, vi bruger på Facebook eller Pinterest. Disse 10-minutters intervaller bruger vi kontrol af e-mail eller rengøring. Vær opmærksom på, hvordan du bruger din tid, og find ud af, hvilke aktiviteter du kan” tage “tid fra,” hun siger. “Hvis det er muligt, klump dem alle sammen og brug dem til en træning. Hvis ikke, spred din aktivitet hele dagen.”

relateret: HIIT det svært med BJ Gaddours kropsvægt brændere

Musik klasse for dem…Gym klasse for dig

mellem fodbold praksis, ballet eller musik lektioner, børn er nogle gange så travlt som deres forældre i disse dage. “Brug den tid, dine børn er i klasser,” siger Alvares. “Dine børn får deres fitness i, hvorfor skulle du ikke?”Mens hendes søn er på fodboldøvelse, klemmer Meyer i tide på banen. “Mine børn dekomprimerer fra deres skoledag, får lidt motion og forbinder med deres venner på legepladsen. Og jeg kommer til at gøre det samme på banen,” hun siger. Naptime er en anden prime tid til at presse i en træning. “Så snart mine børn går ned for en lur, forlader jeg dem med far, og jeg går ud for en løb eller til gymnastiksalen. Jeg er tilbage, når de vågner op, og alle er forfriskede,” siger Acevedo.

slå dig ikke op

lad os se det i øjnene, livet sker i form af sygedage, raserianfald og gigantiske rod, der ikke renser sig selv. “Der er dage, hvor jeg kun har tid til et par miles i stedet for de planlagte 7 eller 8 miles på min træningsplan,” siger han. “Jeg har lært at acceptere den tid, jeg har, og få mest muligt ud af det. Jeg kan køre miles hurtigere end planlagt eller køre et par miles mere Den næste dag,” hun siger. Hvis du går glip af en dag, skal du ikke stresse. “Sammenlign ikke dig selv med andre mødre,” siger Laura Peifer, sundheds-og løbetræner og skaberen af Mommy Run Fast. “Gør dit bedste for dig.”

relateret: 7 eksperttips til at pacere dig selv på flugt

gør ethvert rum til et hjemmegymnastik

mens du ikke kommer til gymnastiksalen eller en klasse, er en praktisk undskyldning, sandheden er, at du ikke har brug for specielt fitnessudstyr eller et gymnastikmedlemskab for at træne. “Hvis jeg virkelig sidder fast derhjemme…bruger jeg det, jeg har til rådighed,” siger McFarland. “Nogle gange er det ikke mere end en stol, men du ville overrasket over den række øvelser, du kan gøre med en stol!”For eksempel er vi ret sikre på, at du kan gøre disse 10 booty-toning stol øvelser og” se.stolen ” dans træning hvor som helst (godt, næsten hvor som helst).

Byg et Supportbesætningsmedlem

jonglering af ansvaret for familie, arbejde og liv kan føles overvældende, men du er ikke alene. Ligesindede forældre er et godt støttesystem. “Find en ven eller Del din træning på Instagram. Det hjælper virkelig at få andre til at holde dig ansvarlig, ” siger Ashley. Medforældre kan også sympatisere, når livet bliver rodet. “Jeg var op med en kræsen, grædende toddler på de små timer om morgenen og havde bestemt ikke lyst til at træne efter det!”siger han. Hun postede sin oplevelse i en lokal mors Facebook-gruppe. “Ikke kun fik jeg nogle gode tip til, hvordan jeg lette min datters smerte, jeg fik en masse empatiske kommentarer, der mindede mig om, at dette også skal passere,” siger hun. Og bede om hjælp, når du har brug for det. “Et par gange om ugen ansætter jeg en babysitter i et par timer, så jeg kan udføre husarbejde og passe ind i en træning,” siger Tress. “Jeg er kommet til at indse, at det er OK for mig at bede om hjælp. Derefter, Jeg er opdateret og i stand til at fokusere på kvalitetstid med min familie.”

relateret: styrke i tal: Sådan finder du din Fitnessstamme

gør det værd

” Jeg er klar over, at det er OK for mig at bede om hjælp.”

i slutningen af dagen er det altid en prioritet at bruge mere tid sammen med din familie. “At arbejde på fuld tid, rejse, blogge og alt andet betyder mindre tid med mine børn. Et af de mantraer, jeg har vedtaget, er: gør det det værd,” siger McFarland. “Hvis jeg vælger at løbe eller gå i gymnastiksalen i stedet for at tilbringe tid med mine børn, skal jeg hellere sørge for, at jeg skubber mig selv hele tiden.”McFarland inkorporerer en blanding af sammensatte bevægelser og HIIT for at maksimere sin tid i gymnastiksalen.det er svært at tilpasse fitness til en travl tidsplan, og motion er ofte den første ting, der bliver ridset fra kalenderen. Men med lidt omtanke og planlægning er det muligt. “Gør dit velbefindende til en prioritet,” siger han. “Jeg tillader mig bare ikke at tænke på mit helbred som en sekundær prioritet. Når mor er glad og sund, alle andre har et bedre skud af følgende kulør.”

hvilke tips og tricks bruger du til at finde tid til træning?

oprindeligt udgivet januar 2015. Opdateret Januar 2017.