denne 30 minutters HIIT løbebånd træning for begyndere er den perfekte træning til at hjælpe dig med at arbejde dig op til 30 minutters vedvarende cardio. Det er også en glimrende måde at øge din kardiovaskulære kondition og forbrænde kalorier. Mens denne træning er velegnet til begyndere, kan og bør den tilpasses til fortsat at udfordre dig gennem hele din fitnessrejse.
denne træning inkluderer 10 intervaller på 2 minutters løb i et up-tempo tempo, parret med 1 minuts gang eller jogging i et let gendannelsestempo i 30 samlede minutters kardiovaskulær træning. Begynd med en 2 minutters opvarmning, jogging i et let tempo, ikke hurtigere end du planlægger at gå eller jogge under træningens genopretningsintervaller. Din hastighed skal være et sted mellem 4-6 mph.
så snart din opvarmning er færdig øge din hastighed mellem 5-9 mph og begynde din første 2-minutters Up-tempo interval. Dit tempo skal føles hårdt, men vedligeholdeligt – husk at du har 10 af disse at gennemføre. Når dit 2-minutters interval er afsluttet, skal du sænke din hastighed ned til 4-6 mph i 1 minuts opsving. Gentag dine intervaller på 2 minutter hårdt til 1 minuts opsving, 10 samlede gange, i 30 minutters træning.
grunden til, at jeg har præsenteret en række hastigheder at vælge imellem i stedet for en bestemt hastighed til denne træning, er, at vi alle kommer til denne træning på forskellige fitnessniveauer. Du ved, hvad der er bedst for din krop. Hvis du har brug for at starte langsommere end de foreslåede intervaller, skal du starte, hvor du kan, og arbejde op til disse hastigheder, når du bliver montør og stærkere. Ligeledes, hvis du er en Speed demon, er du velkommen til at gå over de foreslåede intervaller for at udfordre dig selv gennem denne træning. Det, jeg elsker mest ved denne træning, er, at den er helt tilpasningsdygtig til alle fitnessniveauer. Når du fortsætter med at gennemføre denne træning og bliver montør og hurtigere, opfordrer jeg dig til at fortsætte med at øge dine hastigheder både til din bedring såvel som til dine arbejdsintervaller.
Hvis du gennemfører denne træning flere gange, skal du begynde at føle, at dine lunger, hjerte og muskler bliver stærkere. Gennemfør denne træning mindst en gang om ugen, og snart vil du køre i en fuld 30 minutter ikke noget problem! Held og lykke med at løbe.
varme op
- 2 minutters opvarmning gå eller jogge (hastighed: 4-6 mph)
træning
- 2 minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1 minutters genopretning gang eller jogge (hastighed: 4-6 mph)
- 2 minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters restitution gå eller jogge (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-Tempo interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller jog (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-Tempo interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller jog (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-Tempo interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller jog (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-Tempo interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller jogge (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- 2-minutters Up-tempo Interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters Gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)
- > 2-minutters Up-Tempo interval (hastighed 5-9 mph)
- 1-minutters gendannelsesgang eller løbetur (hastighed: 4-6 mph)