Vi hører ofte folk tale om vigtigheden af at leve i øjeblikket og de forskellige måder, det vil gavne os. Det hele lyder vidunderligt, især de lavere niveauer af stress og angst, men hvordan kan vi nøjagtigt leve i nutiden, når vores sind konstant bekymrer sig om fortiden eller planlægger fremtiden?

i denne artikel vil vi diskutere nogle af fordelene ved at lære at leve i det øjeblik, du måske ikke er opmærksom på. Derefter vil vi se på nogle af hindringerne, og hvorfor vi bekymrer os. Endelig, og vigtigst af alt, vil jeg vise dig, hvordan du lever i øjeblikket og holder op med at bekymre dig ved hjælp af nogle enkle fremgangsmåder, som du nemt kan indarbejde i din travle tidsplan.

resultatet: et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.

vigtigheden af at leve i øjeblikket

“hemmeligheden bag sundhed for både sind og krop er ikke at sørge for fortiden, bekymre sig om fremtiden eller forudse problemer, men at leve i det nuværende øjeblik klogt og alvorligt.”- Buddha

selvom det kan være svært at leve i øjeblikket, har det utallige fordele.

Her er blot nogle få, der vil forbedre dit liv enormt:

bedre sundhed

ved at reducere stress og angst undgår du mange af de tilknyttede sundhedsmæssige konsekvenser, såsom højt blodtryk, hjertesygdom og fedme. Undersøgelser har vist, at det at være til stede i øjeblikket også kan forbedre psykologisk velvære.

forbedre dine relationer

har du nogensinde været sammen med nogen, der er fysisk til stede, men mentalt er han en million miles væk?

at være sammen med utilgængelige mennesker er en kamp, og det er ekstremt svært at opbygge relationer med dem. Hvad med at være sammen med en person, der er fuldt til stede? Vi nyder at være sammen med hende / ham, fordi vi kan skabe en meget dybere forbindelse.

ved at leve i øjeblikket kan du være den person, som andre mennesker nyder at være sammen med, og du gør forhold meget lettere.

større selvkontrol

du har større kontrol over dit sind, krop og følelser, når du lever i øjeblikket. Forestil dig, hvor meget bedre dit liv ville være, hvis det ikke var prisgivet et racende sind og uforudsigelige følelser. Du ville helt sikkert være mere i fred, og meget gladere.

hvorfor bekymrer vi os?

før vi besvarer dette spørgsmål, er det vigtigt at skelne mellem bekymring og bekymring.

når vi er bekymrede for noget, har vi mere sandsynligt at gøre med et reelt problem med realistiske løsninger. Så når vi gør hvad vi kan for at løse problemet, er vi villige til at leve med resultatet.

bekymrende involverer på den anden side urealistisk tænkning. Vi kan bekymre os om et problem, der ikke rigtig eksisterer, eller dvæle ved alle de dårlige ting, der kan ske som følge heraf. Derefter, vi føler os ude af stand til at håndtere resultatet. Uanset hvad har vi svært ved at håndtere usikkerhed, som er en normal del af livet.

visse af vores problemer har muligvis ikke ønskelige resultater, såsom et alvorligt helbredsproblem. Nogle problemer kan være uden for vores kontrol, såsom civil uro eller økonomisk afmatning. I sådanne tilfælde kan det være svært at undgå at bekymre sig, men ikke umuligt.

3 trin for at begynde at leve i øjeblikket

Følg disse enkle trin for mere balance og klarhed.

overvinde bekymrende

for at overvinde bekymrende skal du gøre to ting:

rolig dit sind

når du beroliger dit sind, er du i stand til at se mere tydeligt.

årsagen til, at nogle problemer virker så skræmmende, er, at vores sind kører så hurtigt, at vi ikke kan se tingene, som de virkelig er. Derefter udgør vi en masse mulige scenarier i vores sind, hvoraf de fleste sandsynligvis ikke går i opfyldelse.

ud over at se mere tydeligt, vil et roligt sind hjælpe os med at tænke mere realistisk. Urealistisk tænkning er drevet af forvirring og ukontrollerede følelser. Beroligende dit sind vil reducere forvirring og berolige dine følelser, så du kan leve i nutiden.

fokus på løsninger i stedet for problemer

Nogle mennesker har tendens til at være mere løsningsorienterede og andre mere problemorienterede. Nogle af de faktorer, der kan bestemme dette, er køn, opdragelse og uddannelse.

folk med mere uddannelse har tendens til at være problemløsere. Det er, hvad deres års uddannelse træner dem til at gøre. Derudover styrker deres job sandsynligvis denne måde at tænke på.

Hvis du ikke er problemløsningsorienteret, skal du ikke bekymre dig. Du kan træne dig selv til at bekymre dig mindre. Det diskuterer vi snart.

Identificer hindringer for at leve i øjeblikket

i dagens travle verden kan det være en udfordring at leve i øjeblikket. Årsagerne drejer sig om, hvordan vores sind fungerer, såvel som påvirkninger udefra.

Racing Mind

mange travle mennesker har en racing sind, der aldrig synes at bremse. Deres sind bliver så ophidset af for meget sensorisk stimulering.

du ser, alt, hvad der stimulerer nogen af vores fem sanser, vil udløse en tanke, og den tanke fører til en anden og derefter en anden og så videre.

Hvis du har et travlt liv, vil alle dine aktiviteter overstimulere dit sind og gøre det tilsyneladende umuligt at bremse det.

Hvis du finder ud af, at du let distraheres, kan du begynde at tackle dette med lifehacks gratis Guide: Afslut distraktion og Find dit fokus.

ubehagelige situationer og en besværlig fortid

ingen af os ønsker at være i ubehagelige situationer eller huske fortidens. De kan skabe smertefulde følelser, som vi ikke ønsker at føle.

så hvordan håndterer de fleste smertefulde følelser? Ved at gøre hvad vi kan for at undgå dem, kan vi tage vores sind til et andet sted og tidspunkt, hvor tingene er mere behagelige.

med andre ord undgår vi at leve i nuet.

Nogle mennesker ty til ting, der stimulerer sensorisk fornøjelse, såsom mad, alkohol eller køn. Andre vil forbruge stoffer, der sløver deres sind og forhindrer dem i at tænke på ubehagelige eller stressende situationer.

et vandrende sind

fra det øjeblik vi er født til det tidspunkt, vi dør, udfører vores krop og sind aktivt en funktion. Derfor er det naturligt for vores sind at have et vist aktivitetsniveau, hvad enten det er bevidst eller ubevidst.

generelt er et vandrende sind uproduktivt. En tanke starter en endeløs kæde af tanker, og denne proces kan fortsætte, indtil vi har brug for vores sind til at udføre en bestemt funktion eller blive distraheret med noget andet.

nu er der tidspunkter, hvor et vandrende sind kan være produktivt, som når man opretter kunstværker eller forsøger at finde kreative løsninger på problemer. I sådanne tilfælde har vi brug for vores sind til at udforske forskellige muligheder.

udefrakommende påvirkninger

de fleste af os er ikke helt klar over, hvordan vores miljø og sociale normer påvirker vores tænkning og adfærd. Mennesker og institutioner konkurrerer konstant om vores opmærksomhed. Medierne henleder vores opmærksomhed på fortiden og reklamerer normalt for fremtiden.

mange mennesker omkring os, der dvæler ved fortiden eller fremtiden, prøver at trække os til deres måde at tænke på. Selv hele konceptet med den amerikanske drøm er rettet mod fremtiden. Det fortæller os, at hvis vi erhverver ting som en god karriere, familie og hus, så bliver vi glade, hvilket ikke gør noget for at hjælpe os med at lære, hvordan være til stede.

Øv Mindfulness

hvordan kan vi begynde at leve i øjeblikket i en verden, der konstant forsøger at henlede opmærksomheden på fortiden og fremtiden?

før vi går ind i konkrete handlinger, du kan tage, er det vigtigt at forstå, hvad mindfulness er. Du har sikkert hørt udtrykket før, men forstår muligvis ikke helt, hvad det betyder.

Hvad er Mindfulness?

begrebet mindfulness er faktisk ret simpelt. At være opmærksom er at leve i nuet.

når du er opmærksom, er din opmærksomhed fokuseret på, hvad der sker i nuet, og du er fuldt ud i kontakt med virkeligheden.

du er opmærksom på, hvad der sker i din krop, sind, følelser og verden omkring dig. Dette er anderledes end at tænke på disse ting. For at udvikle større forståelse behøver du ikke tænke så meget på dem, men snarere bare observere dem.

dette kan være kontraintuitivt for mange mennesker, især intellektuelle, fordi de er så vant til at bruge logik til at udvikle større forståelse. Med mindfulness beroliger vi vores sind og følelser, så vi kan se klarere. Så vil meget af vores forståelse komme fra simpel observation. Når vi udvikler mindfulness, udvider vi bogstaveligt talt vores bevidsthed.

for at udvikle mindfulness er vi nødt til at træne os selv til at observere tingene mere objektivt, det vil sige uden at vores følelser eller forudfattede ideer påvirker vores synspunkter.

Hvis du er klar til at leve et bedre liv, skal du læse videre for nogle enkle mindfulness-praksis, som du kan indarbejde i din daglige rutine for at hjælpe dig med at leve i øjeblikket.

Du behøver ikke at gøre dem alle, men hellere vælge dem, der appellerer til dig og passer til din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation er grundpillerne i at udvikle mindfulness og leve i øjeblikket. For at øve mindfulness-meditation er alt, hvad du virkelig skal gøre, at sidde stille og følge din vejrtrækning. Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe det tilbage til din ånde.

Læg mærke til, hvordan dine lunger ekspanderer med hvert åndedræt og trækker sig sammen med hvert åndedræt. Lad din vejrtrækning blive afslappet og naturlig.

du behøver ikke at gøre det perfekt. Ideen er at begynde at bruge tid væk fra den konstante sensoriske stimulering af alle dine aktiviteter og bare lade det slå sig ned naturligt. Start med cirka 5 til 10 minutter om dagen, og arbejd dig op til cirka 20 minutter eller længere.

denne praksis er yderst effektiv og kan have både kortsigtede og langsigtede fordele.

Hvis du vil lære mere om mindfulness meditation, skal du kigge på denne artikel: Hvad er Mindfulness Meditation? 7 måder at begynde at meditere

opmærksom vejrtrækning

selvom dette måske lyder det samme som mindfulness meditation, er alt hvad du virkelig gør, at tage korte pauser lejlighedsvis (10 til 15 sekunder) for at observere din vejrtrækning. Stop hvad du laver, og tag et par opmærksomme vejrtrækninger, og genoptag derefter din aktivitet.

Du kan gøre opmærksom vejrtrækning når som helst på dagen under din travle tidsplan. Hvad det gør er at afbryde accelerationen af dit sind. Det er som at tage foden af speederen, mens du kører. Det er en dejlig forfriskende pause, du kan tage uden at nogen bemærker det.

Her er nogle åndedrætsøvelser, du kan prøve at lære at hjælpe dig: 5 åndedrætsøvelser til angst (enkel og rolig angst hurtigt)

Mindful gå

gå er en aktivitet, som du udfører flere gange i løbet af dagen. Vi tror ofte, at vi er produktive ved at sende en sms eller ringe til nogen, mens vi går, men er vi virkelig?

i stedet for at komme på din mobiltelefon eller lade dit sind vandre væk, hvorfor ikke bruge din gang til at træne dig selv til at leve i øjeblikket og fokusere på den aktuelle opgave?

Mindful gang ligner opmærksom vejrtrækning, men i stedet for at fokusere på din ånde skal du fokusere på din gang. Vær opmærksom på hvert fodspor. Bemærk også de forskellige bevægelser af dine arme, ben og torso. Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe din opmærksomhed tilbage til din vandring.

Du kan endda lave en meditation ud af at gå. Det vil sige, gå et par minutter udenfor. Start med at sænke dit tempo. Hvis du sænker din krop, vil dit sind følge.

ud over at være opmærksom på din vandring, Bemærk træerne, solskin og critters. En opmærksom gåtur er fornøjelig og kan virkelig hjælpe dit sind med at slå sig ned.

Du kan opdage flere fordele ved at gå i naturen her.

Mindful Eating

spise er en aktivitet, som de fleste af os udfører tankeløst. Årsagen er, at det ikke kræver din opmærksomhed at udføre. Derfor forsøger mange af os at multitaske, mens vi spiser. Vi kan tale i telefon, tekst, se TV, eller endda holde et møde.

problemet med ikke at spise opmærksomt er, at vi ikke spiser, hvad vores krop og sind skal udføre på et optimalt niveau. Vi spiser måske usunde fødevarer eller for meget. Dette kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer, især når vi bliver ældre.

Mindful eating har mange sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret madbehov, bedre fordøjelse og endda vægttab.

så hvordan spiser du opmærksomt? Start med at bremse ned, og undgå fristelsen til at distrahere dig selv med en anden aktivitet. Her er 3 forskellige aspekter af at spise, hvor du kan øve mindfulness:

• spise sig selv: Fokuser din opmærksomhed på at vælge en del mad, der skal indsættes i munden. Læg mærke til lugten, smagen og tekstur, mens du tygger den; så sluk den endelig. Som med at følge din ånde under meditation, skal du være opmærksom på alle aspekter af at spise.
• valg af fødevarer: selvom du allerede har valgt din mad, før du er begyndt at spise, kan du stadig benytte lejligheden til at overveje dine valg. Tænk på de næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde sig selv.
• overvejer kilderne: De fleste af os tænker ikke på alt det arbejde, der kræves for at give os den mad, vi spiser. Mens du spiser, skal du overveje alt arbejde fra landmanden, rederiet og købmanden. Dette er rigtige mennesker, der arbejdede hårdt for at give dig den mad, der er nødvendig for din overlevelse.

Du kan finde flere tip om opmærksom spisning her: 7 enkle trin til opmærksom spisning

Opmærksomme aktiviteter

vælg en aktivitet, du udfører regelmæssigt, såsom vask af opvask. Fokuser al din opmærksomhed på denne aktivitet, og modstå fristelsen til at lade dit sind vandre,. Når det gør det, skal du bare bringe din opmærksomhed tilbage til opvask.

Læg mærke til nogle af de specifikke bevægelser eller fornemmelser af opvask, såsom hvordan sæbevandet føles på dine hænder, den cirkulære bevægelse ved at skrubbe skålen eller skylningen. Du vil blive overrasket over, hvordan en sådan verdslig aktivitet virkelig kan udvide din bevidsthed.

Du kan vælge enhver aktivitet, du kan lide, såsom strygning, foldning af tøj, klipning af græsplænen eller brusebad. Over tid vil du begynde at udføre alle disse aktiviteter med større opmærksomhed.

Endelige tanker

øvelse af mindfulness er som regelmæssigt at lægge små mængder forandring i en krukke. De vil alle tilføje op over tid, og dette vil tilføje op til større fred og lykke, som du begynder at leve i nuet.

Husk, at du ikke behøver at gøre mindfulness-praksis perfekt for at få fordelene. Alt hvad du skal gøre er at fortsætte med at bringe dit sind tilbage til det nuværende øjeblik, når det vandrer væk.

fordelene ved at leve i øjeblikket er godt inden for din rækkevidde, uanset hvor meget dit sind kører. Hvis du holder fast i disse mindfulness-praksis, vil du også lære at leve i øjeblikket og stoppe med at bekymre dig. Når du gør det, vil en helt ny verden åbne sig for dig.

mere om at leve i øjeblikket

• 34 måder at leve i øjeblikket og vokse i øjeblikket
• 7 måder at træne dig selv til at være mere opmærksom
• 20 ting livet er for kort til at bekymre sig om (+ hvordan man grøfter disse bekymringer)

Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com