hvis der er en ting, der vil bremse din evne til at tumle på et højt niveau, er det en afrunding, der går overalt, men lige.
ærligt, hvis jeg skulle lave en liste over de ti bedste fejl, som de fleste begyndere/mellemliggende tumblere lider af, ville denne helt sikkert være i top tre.
personligt, hvis en atlet kommer til mig med evnen til at gøre et niveau 4 tumbling pass for eksempel (eller et hvilket som helst niveau for den sags skyld), men har en afrunding, der ændrer baner som om det er på en otte-sporet motorvej, vil jeg ikke lade dem gå videre, før problemet er løst.
hvorfor?
fordi når du er en konkurrencedygtig cheerleader, skal du tumle forfærdeligt tæt på hinanden, og hvis du ikke kan holde dit pas lige, vil du sandsynligvis ende med at kollidere ind i nogen.
Cheerleading er farlig nok som den er – jeg vil bestemt ikke have, at en af mine atleter skal være ansvarlig for togvrag på konkurrencegulvet. Så det burde være helt indlysende, at det er en god ide at tage et skridt tilbage og løse problemet før snarere end senere.
du bliver nødt til at sluge din stolthed og tage et skridt tilbage nu, så du kan tage to skridt fremad senere.
ellers vil du leve med et glasloft over dit hoved.
nu skal du ikke bekymre dig, der er også nogle gode nyheder – løsningen er ikke svært. Jeg har fundet de fire mest almindelige fejl, som cheerleaders laver i deres afrundinger, og at rette dem kræver bare et par nøgleøvelser, sammen med masser af gentagelse, indtil du ikke behøver at tænke over det mere. (Husk begrebet ubevidst kompetence? Hvis ikke, jeg foreslår, at du læser op på det.)
Identificer problemet
da jeg selvfølgelig ikke er der for at se på din tumbling, skal vi bruge eliminationsprocessen til at finde ud af, hvorfor din runde går i en retning, du ikke vil have det til.
nedenfor er de mest almindelige fejl, som cheerleaders (og gymnaster) laver under afrundingen. Jeg opfordrer dig til at tage en video af dig selv og se, hvor mange af dem der gælder, fordi nogle gange kan din tumbling føles rigtig, når det faktisk er meget forkert.
når du ved, hvad der er galt, så er det bare et spørgsmål om at foretage de relevante korrektioner, der er anført nedenfor, indtil en lige runde bliver anden karakter.
for at gøre tingene lettere at forstå, har jeg brugt min ydmyge assistent kaldet Kenny. Kenny er en gammel legetøjsfigur, jeg fandt liggende et par år tilbage, og han kommer ganske praktisk, når jeg prøver at forklare kropspositioner for atleter. I dag er ingen undtagelse.
Problem #1: kort Lunge
når du har et kort lunge, har en hel masse ting, du ikke ønsker at ske, tendens til at ske:
- dine arme falder ned for hurtigt i stedet for at nå frem
- dine hofter er løse og kan dreje i enhver retning (normalt i uønsket retning!)
- det gør at gøre nålesparket hårdere
- du mister strøm i din tumbling og har ikke nok juice til at trække en spektakulær slutfærdighed
se på de to billeder nedenfor og læg mærke til, hvordan Kennys kropsjustering i det gode lunge er helt lige . Alt fra hans fødder, hele vejen til hans hænder skaber en lige linje (hvis Kenny havde plastikører, kan du satse på din cheer bue, han ville dække dem).
rettelsen:
Start øverst på en ostekilemåtte i en passe-position (Dette er når det forreste knæ i det runde ben bringes op, og du står på støttebenet) med dine hænder ved dine ører. Lad nu tyngdekraften gøre arbejdet og falde i en lunge position, mens du holder den i 3 sekunder.
Hvis du har lavet korte lunges for et flertal af din tumbling karriere, vil det føles ret akavet og overdrevet – men det er en god ting. Husk, at du træner dine hjernekredsløb for at tilpasse dig den rigtige position.
Når dette føles naturligt, skal du gøre det samme, men denne gang, så snart du gør et dybt lunge, skal du gøre det til et vognhjul. Så når vognhjulet føles naturligt, skal du gøre det samme og gøre det til en afrunding. Se videoen nedenfor af en af mine yngre atleter, der trækker dette af. (Videolink her)
for at tage det den ekstra mil, har jeg endda mine avancerede atleter, der passer ind i en back handspring, og jeg foreslår stærkt, at du prøver det. Bare sørg for at have et hurtigt nålespark, når du forsøger denne progression (se Problem 4)
Problem #2: Toe Position i Lunge
denne lille fejl virker meget mindre, men konsekvenserne af det er enorme – især da så mange tumblere ikke engang ved, at de gør det. Tag et kig på Kenny for en anden …
Læg mærke til vinklen på hans højre fod?
når dine tæer vendes indad sådan, ender du med at lukke den del af din hofte. Og hvis dine hofter er halvt lukkede, vil din runde gå i den retning, hvor der er en åbning, som er den anden halvdel.
i Kennys tilfælde vil hans runde ende med at gå til venstre mere end Beyonce nogensinde kunne. Eller hvis han er et kraftcenter og formår at muskel sig over, vil det lande i den modsatte retning.
uanset hvad er det ikke godt. Den eneste måde at vide, hvis du har en forkert tå position er at have en erfaren træner se dig, eller hvis du kan få det på kamera.
rettelsen:
mens den indlysende løsning kan være at bare rette dine tæer, er det ikke så simpelt. Hvis du har vendt tæerne i lang tid, er det nu blevet en vane, hvilket betyder, at det sandsynligvis føles normalt for dig.
så øv i stedet nogle afrundinger, mens du overdriver tæerne i den modsatte retning for omkring 20-30 reps.
vil det føles akavet?
absolut. Og det burde det.
Når du har overdrevet din tåposition, er du velkommen til at prøve en regelmæssig tumbling line. Du vil bemærke, at dine tæer nu er meget mere lige, eller hvis ikke, vil der i det mindste være en slags forbedring.
fortsæt med at gøre dette, indtil dine tæer bliver lige uden at du behøver at tænke på dem. Fordi som videnskaben har vist, tænkning kan være nede lige farligt for konkurrencedygtige cheerleaders.
Problem #3: håndplacering
Hvis der er en ting, der bugs mig, er det forkert håndplacering i runden.bare spørg nogen af mine junior atleter-de vil hurtigt fortælle dig, hvor vigtigt jeg lægger på korrekt håndplacering, og konsekvenserne af ikke at rette dem hurtigt nok. Jeg er kræsen om dette med god grund; forkerte hænder Placer dit håndled i en kompromitterende vinkel, hvilket i sidste ende vil føre til håndledsskader.
og en brudt tumbler er en ubrugelig tumbler, så det betaler sig at gøre ting med sikkerhed og teknik i tankerne.
en god runde bør ikke lægge meget stress på dine håndled overhovedet. Nedenfor er de mest almindelige (Bemærk: forkerte) håndplaceringer for en person, der afrunder med deres venstre ben. For dem af jer, der bruger dit højre ben, skal du bare spejle disse håndplaceringer.
rettelsen:
for nemt at huske den korrekte placering af dine hænder, tænk på et omvendt ‘ T ‘ brev. Det betyder ikke noget, hvilken vej du afrunder, den allerførste hånd er din understøttende hånd – dens opgave er primært at støtte din kropsvægt og holde dig stabil.
den næste hånd er retningshånden, og den giver dig mulighed for at gøre den halve drejning, som afrundingen har brug for, og hjælper dig med at skubbe fra gulvet. Hvorfor er det vigtigt? Fordi jo hurtigere du skubber fra gulvet, jo hurtigere kommer brystet op, hvilket betyder, at jo hurtigere kan du komme videre med den næste tilsluttede færdighed.
se på billedet nedenfor for at se korrekt håndplacering for tumblere, der både er venstre eller højre (kan du se det omvendte bogstav T?).
Bemærk: dine hænder behøver ikke at være så tæt på hinanden – dette er bare en illustration. Hvad der er vigtigt er den retning, fingrene vender mod. Hvis din håndplacering er forkert, skal du bruge en hel time på bare at arbejde dem så mange gange som muligt. Stol på mig, når jeg siger, at kedsomheden vil være det værd i sidste ende.
Problem # 4: Svagt Nålespark
Dette er normalt et problem med atleter, der ikke har brugt den rette tid på at arbejde et af deres 3 fundamentals – håndstanden. Når du lærer ordentlige håndstand, bliver et godt nålespark anden natur.
problemet opstår, når en atlet ønsker at komme videre for tidligt, eller når utålmodige trænere ønsker, at deres atleter skal tage genveje og begynde at tumle, før de er klar.
hvorfor er et stærkt nålespark vigtigt? Fordi det giver dig momentum, som du kan bære ind i din tumbling linje.
et stærkt nålespark kan bogstaveligt talt gøre forskellen mellem et langsomt tumbling pass og et voldsomt tumbling pass. og helt ærligt, hvem vil ikke have et voldsomt tumbling pass?
som du sikkert har gættet nu, vil et skævt nålespark få dig til at blive på hovedet længere end du skal, og jo længere du er på hovedet, jo større er din chance for at lande sidelæns.
faktisk skal du bare prøve det som et eksperiment – lav en super langsom afrunde og læg mærke til, hvor meget sværere det er at holde lige end en hurtig snappy afrunde. Forskellen er dag og nat. Se på billedet af Kenny nedenfor for at se, hvordan et stærkt nålespark og et skævt nålespark ser ud… 
Bemærk også, hvordan et stærkt spark resulterer i en lige kropsposition, hvor det skæve spark helt bryder det.
rettelsen:
den allerførste ting du skal gøre er at lægge en blok ned på gulvet med en crashmåtte på den anden side og gøre nogle håndstand flade rygge. Fordi du starter på gulvet, og dine hænder skal gå på blokken, vil det virkelig kræve, at du sparker som en muldyr.
når du er vant til at generere masser af strøm, kan du nu prøve at lave en runde på samme måde – ved at placere din korrekte håndplacering på blokken og sparke over.
du vil bemærke, at dette er ret svært at gøre, men rolig, bare hold det. Hvad du laver er dybest set at gå op ad bakken og over kompensere. Det er ligesom at hoppe med ankelvægte, hvis du er en svag jumper, så tager du dem af og ser dig selv flyve.
lad os afrunde dette
der har du det, fire af de mest almindelige fejl cheerleaders laver i deres runde offs, og hvordan du kan rette dem.
prøv dem, og lad mig vide, hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor.