Locust Pose eller Salabhasana er en kraftig backbend udført mens du ligger på maven. Denne holdning styrker ryggen, strækker den forreste rygsøjle, åbner hjertet og hjælper udøveren med at overvinde frygt.

ændringer til denne stilling kan gøre det mere behageligt eller kan også tage det til det avancerede niveau for en dybere backbend. Praktiseret med integritet har denne holdning mange sundhedsmæssige fordele for yogien. Efter din johannesbrød skal du tage et øjeblik på at hvile på din mave med hovedet vendt til siden og dine øjne lukket.

Niveau 1: Airplane Locust

liggende med forsiden nedad med panden på måtten, stræk dine arme ud foran og dine fødder længe bag dig. Tag en fuld indånding og ånde ud. Ved den næste indånding skal du løfte både arme og ben så højt som muligt og klemme fra nederste, midterste og øvre ryg.

rul skuldrene ned og tilbage, hold nakken i en neutral position (se lidt foran dig), og hold i tre til fem abdominale vejrtrækninger. Balance på bækkenet, holde armene ved ørerne og fødderne sammen. Udånder, slip langsomt, og gentag.

niveau 2: hænder fastgjort bag johannesbrød

liggende på din mave med panden på måtten, læg dine arme lige bag ryggen, håndfladerne sammen og fingrene sammenflettet. Lynlåse fødder, knæ og lår. Tag en fuld indånding og ånde ud. Ved den næste indånding skal du løfte dine ben, hoved og bryst så højt som muligt.

Hold dine hænder fastspændt, arme og håndled lige, ruller skuldrene ned og tilbage. Tag blikket opad for at udvide hovedet og nakken lidt. Udånder, slip langsomt, og gentag.

niveau 3: traditionel johannesbrød

liggende med dit ansigt ned og din pande på måtten, arbejd dine arme under din krop, klem hænderne sammen, tommelfingrene ved siden af hinanden og nedad. Ret armene ud, Placer underarmene og albuerne under din krop. Tag din hage til måtten, og tag en fuld indånding og ånde ud.

Ved næste indånding løftes benene så højt som muligt og modvirker sammentrækningen ved at skubbe dine hænder og underarme ind i måtten. Benene kan være parallelle, hofteafstand fra hinanden eller (mere avanceret) lynlås sammen.

niveau 4: avanceret, fødder til hoved johannesbrød

fra den traditionelle johannesbrød position, bøje knæene og sænke fødderne så tæt på hovedet som muligt, som du løfter din torso fra jorden, haleben pegede fremad. Knæene er skilt her, og fødderne kan røre ved hovedet.

Bliv her et par vejrtrækninger. Løsn dine hænder her, og tryk håndfladerne ned til jorden, hvis du ønsker det. Når du kommer ud af posen og frigiver langsomt sammentrækningen af ryggen, skal du bruge armmodstand til at kontrollere dig selv ned til måtten.

denne kropsholdning masserer fordøjelseskanalen, åbner hjertet, styrker ryggen og forlænger rygsøjlen. Det kan efterfølges af et simpelt barns Pose som en modstilling for at åbne sacrum og lindre den bageste kompression af hvirvlerne.