Der er en langvarig tro på, at 3500 kalorier er lig med et pund af vægt. Selvom det ikke er helt sandt (dette tal kommer fra en undersøgelse fra 1958, der længe er blevet debunked), er 3500 kalorier meget, især når man overvejer at de fleste aktive mænd opfordres til at spise 2800-3000 kalorier om dagen. Men selvom dette tal virker stort, er det faktisk ikke så svært at spise mindst 2800 kalorier på en dag: faktisk kan du spise mindst 2800 kalorier i et møde uden selv at indse det.

sikker på, du prøver at tælle kalorier så meget som muligt, især når du bestiller fra en restaurant, der leverer kalorieantal pr. Men har du nogensinde faktisk tilføje op alt i din ordre til at få en endelig tally?

som det viser sig, skal du nok. Vi bad et par registrerede diætister om at veje ind på et par måltider, der er langt mindre pundpakning, end du måske er klar over. Mens du sandsynligvis ikke spiser sådan regelmæssigt (medmindre du har en super stor appetit), er afhentningen klar: disse kalorier tilføjes hurtigt.

7 Foods læger ordinerer:

1) Din Game Night dinner

spillet er i aften—det betyder sprut og barbid. Mens du sandsynligvis ikke ville blive overrasket over at høre, at barstøtter som burgere og pommes frites er dårlige for dig, kan selv kalorierne fra et par øl tilføjes, når natten fortsætter.

Her er et eksempel fra Elisabeth Ann, MS, RDN, CLT. Lad os sige, at du har fire 16-ounce. 800 kalorier), en cheeseburger med bacon & grillsauce (1000 kalorier), en kurv med chiliostfries (570 kalorier) og en chokoladechipkage til dessert (500). Det samlede beløb? 2870 kalorier.

for at gøre måltidet sundere anbefaler Shav at skære ned på krydderier, samt at være mere opmærksom på fedtede, kulhydrat-tætte fødevarer. (Så vælg ikke både dessert og fries—vælg en, eller Del din ordre med bordet.)

Hvis du drikker, gå med lavere kalorieindhold drikkevarer. Tanya MS, RD, forfatter af F-Factor Diet, foreslår at bestille en vodka sodavand og lime i stedet for en Long Island Iced Tea, for eksempel, som hun siger kunne spare dig så meget som 300 kalorier. (Du bør også sandsynligvis undgå at drikke kalorier generelt.)

hvad mere er, hvis du ønsker en burger, så prøv at bestille en hel hvede bolle, når det er muligt. Det vil øge fiberantalet, så du bliver fyldigere tidligere på natten, siger han.

2) Date night at a romantic Italian restaurant

italiensk mad er kendt for at indeholde masser af kulhydrater, så når du spiser på en restaurant, og du bestiller en masse ting, kan disse kalorier komme ud af kontrol, siger Shav.

Hvis du bestiller, siger en halv flaske vin (300 kalorier), en bruschetta-forretter, delt i halvdelen (425 kalorier), to skiver bordbrød med 1 spsk. smør (400 kalorier), en Cæsarsalat (550 kalorier), spaghetti & kødboller til en entrekrus (1300 kalorier) og Tiramisu til dessert (500 kalorier). Det samlede beløb? En kæmpestor 3475 kalorier.

vil du skære ned på carbs uden at sætte din lokale pasta fælles ud af markedet? Hvis du ved, at du har pasta til en indgang, kan du måske grøfte brødkurven. Det er også normalt en god ide at bede om dressing på siden af en salat, siger hun. Der er tonsvis af kalorier i Caesar dressing, for eksempel, så enten få det på siden eller vælge noget lavere kalorieindhold. (Her er et par tips til at spise på en restaurant på en diæt.)

det er også vigtigt at huske, at portionsstørrelserne på mange restauranter”er det dobbelte af det anbefalede diætindtag. Spis derfor halvdelen af det, der serveres til dig, eller Del halvdelen med din partner for at redde din talje,” anbefaler han.

3) Steak Night

uanset om du skummer med en klient ude, eller du bare er på vej ud for en nat med fyrene på et steakhouse, er der ingen vej rundt om det: du tager stadig mange kalorier. Og når du nyder en 8-10 ounce. bøf (som faktisk er en lille bøf på en restaurant), er det muligt at miste overblikket over, hvor mange kalorier du spiser.

Hvis du har fire glas rødvin (700 kalorier), en stor bøf og sauce (2000 kalorier), steak fries eller kartoffelmos med sauce (500), og måske endda nogle greens, som er fantastisk til dig, men kunne doused med dressing, ost og croutoner (300), siger Maggie Moon, MS, RDN, forfatter af MIND Diet. Din samlede? En kæmpestor 3500 kalorier.

Månens tips? Vælg en vinaigrette over en cremet dressing,” og se dit vinindtag ved at skifte mellem et glas vin og et glas vand, ” siger hun. Hvis du laver bøf derhjemme, skal du tilberede en sundere bøfsauce, der skal parres med dit kød. (Det er også vigtigt at vælge det rigtige kød: “prøv at vælge en magert bøf som en filet mignon, der sparer kalorier,” tilføjer hun.)

4) A suppe & salat & smørrebrød combo

du kender den klassiske suppe & salat & frokost speciel? Nå, det er ikke så specielt, når det kommer til din talje.

Her er et eksempel: hvis du bestiller en 9 ounce. brystbrød (900 kalorier), side af pommes frites (520 kalorier), en Cobb salat (780 kalorier), en muslingesuppe (475 kalorier) og en chokoladefudge sundae for at tilfredsstille den søde tand (840 kalorier). Det samlede beløb? 3515 kalorier, lige der.

endnu, der er et par måder at slanke dette ned. “En suppe, der er creme-baseret, er fyldt med kalorier,” siger han. “Prøv at sigte mod supper, der er klare og bouillonbaserede med tonsvis af grøntsager for at få yderligere fiber.”(Prøv for eksempel Denne hjertelige kale suppe.)

mens alle har en sød tand og ønsker en slags dessert, for at holde sig på sporet med en sund livsstil, så prøv at spise kun tre bid.