kan du lide at træne om morgenen, så du føler dig selvtilfreds af ved 9am? Det bedste er at kunne spise en lækker morgenmad bagefter. Men hvordan sikrer vi os, at vi tanker op på den bedst mulige måde? Tjek disse morgenmadsanbefalinger efter træning fra toptræner…

Stephen Pasterino, grundlægger af P.volve and celebrity trainer

” min favorit morgenmad efter træning er to æg med avocado, spinat og løg. Avocado er et sundt fedt, der har kalium, så det hjælper med at forhindre enhver form for muskelkramper. Æg er fyldt med protein og vitaminer, og spinat og løg er højt i jern. Overraskende nok er løg en superfood, der stabiliserer dit blodsukker og giver fantastiske fordele for huden, håret og det generelle helbred, så prøv at indarbejde løg i måltiderne, når du kan”.

Luke, menneskelig bevægelse og elite performance specialist

“de fleste morgener har jeg den samme morgenmad – fire røræg og en halv avocado på to skiver surdej. Som en tidlig stigning er en velafbalanceret morgenmad med en god mængde protein og sunde fedtstoffer nøglen for mig, dette holder mig i gang indtil frokosttid. Jeg kombinerer dette med en Nespresso og et glas Innocent greens smoothie til en stor samle mig op”.

Sarah Lindsay, tre gang Olympian og ejer af ROAR Fitness

“overnight havre gennemblødt i kokosmælk med frugt og vanille eller kanel pulver er min go-to. Havre er ikke den bedste form for kulhydrater efter træning, da de er langsom frigivelse, hvorfor jeg tilføjer frugt og honning. En hurtigere frigivelse carb vil genopbygge glykogen butikker hurtigere og forbedre inddrivelsen. Plus, de tager ingen madlavning, så er klar, når du er”.

Haydn Elliott, hovedtræner og ejer af F45 Circus

“min go-to post træning morgenmad er bestemt tre pocherede æg, en del af avocado, røget laks og et stykke brun toast. Pocherede æg er en god mulighed, da de indeholder meget protein og også er en god kilde til vitamin A og sinc, to næringsstoffer, der bidrager til et robust immunsystem. Avocado er en god mulighed for et sundt fedt, da det er lavt i mættet fedt og ikke indeholder noget kolesterol eller natrium. Røget laks er en anden strålende kilde til protein og indeholder masser af omega-3 fedtsyrer. Og sidst men ikke mindst er en skive brun toast ikke kun en god kilde til fiber, men også et langsomt frigivende kulhydrat, som hjælper mig med at føle mig fyldigere i længere tid”.

af Charlotte

hovedbillede: Shuttershock, Luke Værdington (Nike)

få din ugentlige dosisjustering her: tilmeld dig vores Nyhedsbrev