de fleste mennesker har en intellektuel forståelse af vigtigheden af at forblive hydreret; de ved, at vand er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og at medicinske fagfolk anbefaler stabil hydrering hele dagen. Undersøgelser viser imidlertid, at mange amerikanere ikke får nok vand til at forblive sunde; for eksempel viste en undersøgelse fra 2018, at 77 procent af de arbejdende fagfolk sagde, at de ikke får nok vand i løbet af deres dag.
dette rejser et indlysende spørgsmål: Hvor meget vand er nødvendigt for at opretholde optimal sundhed? Svaret varierer efter køn og efter niveau af daglig fysisk anstrengelse. Mange sundheds-og fitnesseksperter siger, at der er mange fordele ved at drikke en gallon vand om dagen—og nogle potentielle ulemper ved at drikke mindre.
hvorfor drikkevand betyder noget
før du diskuterer de specifikke fordele ved at drikke en gallon vand om dagen, kan det være nyttigt at overveje årsagerne til, at vand er så vigtigt for kroppen at fungere korrekt.
den nødvendige mængde vand
mens vand er et universelt behov, skal forskellige mennesker drikke forskellige mængder vand. En af de mest betydningsfulde fejllinjer er mellem mandlige og kvindelige vandforbrugsbehov. Ifølge Mayo Clinic:
- mænd kræver omkring 15,5 kopper (3,7 liter) vand hver dag
- kvinder kræver omkring 11,5 kopper (2.7 liter) vand hver dag
det er værd at bemærke, at de fleste individer får omkring 20 procent af deres daglige vandindtag fra mad, mens resten kommer fra drikkevand.
hvad med det gamle ordsprog om at drikke otte glas vand dagligt? Selvom dette er et rimeligt, let at huske mål, er det ikke sat i sten; nogle individer vil drage fordel af otte glas vand hver dag, mens andre måske kræver lidt mindre eller lidt mere.
regulering af kropsfunktioner
en ting, der gør vandforbruget så kritisk, er, at vand hjælper med at regulere kropsfunktioner. Overvej et par måder, hvorpå vand påvirker kroppen:
- det hjælper dig med at opretholde en sund, stabil kropstemperatur.
- det smører dine led, hvilket gør det lettere for dig at bevæge dig rundt.
- det fugter vævene i dine øjne, næse og mund.
- det hjælper med at transportere ilt og vitale næringsstoffer til dine celler.
- det opløser mineraler og næringsstoffer, hvilket gør dem mere biotilgængelige.
vand og dine organer
vand er især vigtigt for at sikre, at dine organer fungerer korrekt. Generelt har dine organer brug for vand, fordi det hjælper med at beskytte dem; for eksempel smører og dæmper vand din rygsøjle og hjælper med at beskytte den mod daglig slitage.
vand har også et specifikt forhold til organer som nyrer og lever. Disse organer spiller en afgørende rolle i at hjælpe din krop med at behandle og fjerne affald; vand hjælper med at skylle dit system og minimere det affald, hvilket igen letter byrden på dine nyrer og lever.
genopfyldning af dit vand
din krop bruger konstant sin vandforsyning, så det er vigtigt at forblive hydreret for at erstatte det tabte vand. For eksempel hjælper drikkevand med at genopfylde det vand, du mister, når du sveder, når du fjerner affald og selv når du trækker vejret.
5 Fordele ved at drikke en Gallon vand om dagen
det er klart, at drikkevand betyder noget, og mens det er rimeligt nok at sigte mod otte glas om dagen, er et endnu højere mål at konsekvent få en gallon vand dagligt. (Husk at en gallon er 16 kopper; et otte ounce glas er lig med en kop, så dette mål fordobler effektivt den konventionelle visdom.) Se nærmere på fem specifikke fordele ved at drikke en gallon vand om dagen.
vand giver en energiboost
en grund til at sigte mod en gallon vand hver dag er, at det kan øge dit energiniveau betydeligt. Lav energi er et almindeligt problem. Nogle mennesker begynder at falde om eftermiddagen og vil hurtigere nå frem til en sodavand eller en kop kaffe end et glas vand. Andre føler sig groggy fra det øjeblik de vågner op.
uanset dit typiske energiniveau kan bedre hydrering være svaret. Faktisk er træthed og lav energi to af de mest øjeblikkelige symptomer på utilstrækkeligt vandindtag. At drikke en gallon vand hver dag kan hjælpe dig med at opretholde din energi og endda sove bedre om natten.
vand forbedrer din hud
drikke rigeligt med vand kan også resultere i glattere, sundere hud og et helt sundere udseende. Dehydreret hud begynder hurtigt at se udtørret, revnet og flassende ud. Mens fugtgivende lotion har sin plads, siger lægerne, at den bedste hudpleje kommer indefra. De, der drikker en gallon vand hver dag, rapporterer en lang række forbedringer af deres hud: færre rynker, mindre tørhed, mindre kløe.
drikkevand bremser Cravings
en tredje fordel ved at drikke en gallon vand hver dag er, at vandforbrug hjælper med at bremse sulttrang, og uden så meget appetit på snacks eller anden hjælp, kan du endda se noget vægttab. Årsagen til dette er, at når din krop er dehydreret, sender den forvirrende signaler til din hjerne; det kan fortælle din hjerne, at du stadig er sulten, selvom du lige er færdig med et stort måltid. Med andre ord, dehydrering tricks din krop til at indtage mad, som den ikke rigtig har brug for.
en gallon vand hver dag kan specifikt hjælpe med at eliminere trang til slik; igen kan resultatet være en samlet sundere kost og vægttab.
vand afbalancerer dine væsker
når du ikke får nok vand, udløser din hjerne sin “tørst” – mekanisme, som er dens måde at fortælle dig, at det er tid til at stoppe og hydrere. Sammen med denne tørstige følelse kan du opleve tør mund eller tørhed og irritation i næse og hals.
kropsvæsker, der hjælper med blodcirkulation og næringsforbrug, smides også ud af balance, hvilket potentielt fører til følelser af sygdom eller træthed. Alle disse problemer udløses, når din krop er underhydreret, og dens væskeniveauer er ude af balance. Drikke en liter vand hver dag kan løse dette.
hydrering øger fysisk ydeevne
Sidst men ikke mindst på listen over fordele ved at drikke en gallon vand hver dag: hydrering hjælper med at forbedre din krops funktion. Kort sagt, når kroppen er dehydreret, har den en tendens til at bevæge sig langsommere og mindre yndefuldt. Årsagen er, at du mangler den smøring, der kræves til hurtig, smidig bevægelse.
det er en af grundene til, at atleter især har brug for at drikke rigeligt med vand hver dag: det hjælper dem med at opnå den kvikke bevægelse, de har brug for for at udføre på banen eller på banen, samtidig med at de forhindrer følelser af stivhed og ømhed.
farerne ved ikke at blive ordentligt hydreret
hvis korrekt hydrering hjælper dig med at opretholde robust helbred, er det omvendte også sandt: utilstrækkelig hydrering kan forringe dit velbefindende og din fysiske ydeevne.
farerne ved dehydrering
nogle af de mest betydningsfulde farer ved dehydrering inkluderer følgende:
- Mental “tåge” og manglende klarhed
- fordøjelsesproblemer/vanskeligheder med at eliminere kropsligt affald
- overspisning og en langsom metabolisme
- hyppig hovedpine
- dårlig hudkvalitet
- Minimal fordel ved træning og fysisk aktivitet
dehydrering sænker også kroppens naturlige modstand mod varmerelaterede sygdomme, fra varmeslag til varmeudmattelse.
tegn på dehydrering
hvordan kan du se, hvornår din krop ikke får den hydrering, den har brug for? De mest typiske advarselstegn på dehydrering inkluderer følgende:
- tør mund og hævet tunge
- nedsat vandladning
- sukkertrang
- træghed og træthed
- dårlig ånde
dehydrering under graviditet
utilstrækkelig hydrering kan være særlig risikabelt for gravide kvinder. Årsagen er, at fremtidige mødre har brug for vand for at give ernæring og hydrering til sig selv og deres babyer. Manglende hydrering kan resultere i en række graviditetskomplikationer, herunder lav fostervand og neurale rørdefekter. Det kan også føre til utilstrækkelig produktion af modermælk.
hvordan man kan overvinde udfordringerne til konsekvent vandforbrug
det er en ting at forstå fordelene ved at drikke en gallon vand hver dag; faktisk gør det kan være udfordrende, især for dem, der står over for betydelige hindringer for konsekvent vandindtag.
barrierer for hydrering
de mest almindelige barrierer for konsekvent hydrering inkluderer følgende:
- manglende adgang til rent vand, især i fattige og lavindkomstsamfund
- vanskeligheder med at finde tid til at drikke vand i løbet af arbejdsdagen
- præference for højpris flaskevand
Bemærk også, at forældre ofte kan have svært ved at få deres børn til at drikke nok vand, enten fordi børnene er overeager at lege, eller fordi de hellere vil drikke mælk, sodavand eller juice.
Tips til at forblive hydreret
for dem, der ønsker at øge deres daglige vandindtag og måske endda ramme gallon-a-day-mærket, er her nogle hurtige tip, der er værd at overveje.
- Tilføj en lille variation; invester i naturlige smagspakker for at tilføre dit vand smagen af frisk frugt, eller lav en kande agurkevand, der skal opbevares i dit køleskab.
- udvikle vanen med at drikke et glas vand efter hver badeværelsespause og genopfylde de væsker, du lige har mistet.
- prøv at drikke vand før hvert måltid, hvilket kan hjælpe med at undertrykke appetitten og forhindre overspisning.
- hold en journal over, hvor mange glas vand du drikker hver dag, og udfordre dig selv til at ramme nye mål. (Du kan også se på vand drikke apps til dette.)
- sørg for, at du altid har en stor vandflaske med dig, især når du går til kontoret hver dag.
ressourcer
Hvis du vil vide mere om at overvinde nogle af disse barrierer, skal du overveje disse ressourcer: “ikke kun en grund til, at børn ikke drikker nok vand.”Oplev nogle af grundene til, at børn ikke altid får tilstrækkelig hydrering.
omfavn fordelene ved hydrering
der findes masser af fordele ved at drikke en gallon vand om dagen; udfordre dig selv til at nå dette mål og begynde at lave en strategi for at inkorporere mere vand i dit daglige liv.