Hvis du går ind i et motionscenter i spidsbelastningstider, finder du folk (for det meste mænd) sved, gryntende og tappert gør en push-up efter den anden. Med robuste arme og en lige rygsøjle løfter de sig op og ned, indtil deres kroppe ryster og kollapser tilbage på jorden. Det får mig til at undre mig, er push-ups virkelig alle besværet værd? Martin Rooney, skaberen af ‘træning for kriger System’ synes at tro, at push-ups er den ægte vare: “Push-ups hjælper med at opbygge styrke, forbrænde flere kalorier, øge mental sejhed og indgyde selvtillid.”De arbejder hver muskel i din krop, fra din nakke til dine tæer, og styrker også dit bryst, abs, skuldre og triceps. Ikke underligt, at en artikel, der blev offentliggjort i Ny York Times, omtalte push-ups som det ‘ultimative barometer for fitness’.når det er sagt, hvis du er en af de mennesker, der forbliver i det væsentlige ubevægelige gennem dagen, undtagen når du krøller rundt for vand eller badeværelse pauser, vil push-ups et par gange om ugen tjene som en god træning. Der er mange fordele ved push-ups, der skal gøre det til en del af din daglige rutine i dag.

her er 5 fordele ved push ups du skal vide

1. Det er en god træning i hele kroppen – ved at arbejde på et stort antal muskler i din krop, push-ups hjælper enormt til en montør dig. Push-ups hjælper dig med at fokusere på dine arme, abs og din underkrop, alt sammen på samme tid. De træner dine muskler til at arbejde sammen og blive stærkere.

2. Hjælper med at skabe Balance og stabilitet – ifølge David Nordmark, forfatter af bogen Pushups for Everyone: perfekt Pushup-træning til muskelvækst, styrke & Endurance, “push-ups hjælper med at forbedre din reaktionstid ved at hjælpe med at træne dine proprioceptive muskelfibre. Disse fibre er mikroskopiske nerver, der holder din krop afbalanceret. Når du forsøger en push-up, skyder disse nerver konstant i et forsøg på at forhindre din krop i at vælte. Dette træner dem til at reagere hurtigere på stimulering, som hjælper din balance og hastighed.”

3. Hjælper med at opbygge muskel tæthed – med alderen, du begynder at miste muskel tæthed, som ændrer den måde, hvorpå din krop bruger og brænder energi. En af de ting, motion har til hensigt at gøre, er at opretholde, hvis ikke forbedre muskeldensiteten. Dette betyder ikke, at du vil se resultater med et par push-ups. En artikel på hjemmesiden Fitness Black & hvid skitserer det ideelle antal push-ups, du skal gøre for at opbygge muskelmasse i forskellige dele af din krop.1. Bryst, skuldre og Triceps – 4 sæt med 12-15 reps2. Ryg og Biceps – 4 sæt med 12-15 reps3. Ben og Abs – 4 sæt med 12-15 reps

fordele ved push ups: med alderen begynder du at miste muskeltætheden, som ændrer vejen4. Overkropsdefinition-Push-ups er undertiden blevet mærket som den mest egnede overkropstræning og med god grund. Ifølge LaReine Chabut, ” når du laver en push-up, rekrutterer du dine kernemuskler for at holde ryggen lige og hjælpe dig med at trække din navle mod din rygsøjle.”De skulpturerer ikke kun dine arme, men dit bryst, ryg og skuldre.5. En stærk kerne – hvis du leder efter vaskebræt abs og en stærk kerne, så er push-ups måske bare det perfekte udgangspunkt. Med kerne mener vi abdominalafsnittet, taljen, siden af taljen og alt lige ned til bækkenet. Stærke kernemuskler giver dig mulighed for let at udføre fysiske aktiviteter, hjælpe med rygproblemer og opretholde en god kropsholdning.
at se nogen gøre en push-up får det til at virke rigtig svært, men det behøver ikke at være. Læs disse tips, før du forsøger en og med lidt øvelse, vil du være hurtig på ingen tid.

1. Skynd dig ikke-ja, det betyder noget, hvor mange push-ups du kan komme igennem, men ikke når du laver dem i den forkerte bevægelse.2. En lige linje-sørg for, at dine ben, hofter, nakke og hoved er i en lige linje. Langsomt, men løft dem gradvist fra gulvet og kom tilbage i nøjagtig samme position. Hvis du ikke kan gå helt op og komme ned igen, så prøv en af variationerne for at se, hvilken du kan følge til T. 3. Løft disse hofter-vægtfordelingsændringer med forskel i vinklen på din krop, så lad ikke dine hofter løsne. Hold dem stramme og justeret med din nakke og fødder. Enhver form for vægtfordeling kan hæmme den slags modstand, du prøver at opbygge. Når dine skuldre er justeret med dine fødder, arbejder dine arme mere end dine fødder. Og når din krop antager en opadgående skråning (bevæger sig op fra dine fødder), bygger din underkrop mere modstand. 4. Se disse Hænder – en undersøgelse fra 2005 antyder, at det at placere dine hænder bredere end skulderbredden og på linje med skulderen kan være en optimal effektiv håndposition til push-up-ydeevne. Denne brede position vil også resultere i mindre træthed eller udmattelse.

5. Løft ikke skuldrene – mens du løfter din krop fra jorden, skal du sørge for, at du ikke løfter dine skuldre, men kun bevæger dine skulderblade baglæns.