tid til at stige og skinne! Du har perfektioneret din sengetid rutine, men har du tænkt over, hvad du skal gøre, når du vågner op?
alle har forskellige tidsplaner og deres egne definitioner for, hvad det betyder for dem at “vågne op”. Nogle mennesker arbejder natten over skift, så de sover om dagen, mens nogle mennesker
arbejder om dagen og får deres søvn om natten. Forstå derfor, at strækning kan udføres, når du “vågner op” for dagen, eller endda når du vågner op fra en kort hvileperiode som en lur.
det kan være svært at finde motivationen til at rejse sig fra en god hvile, men strækning kan gøre det lettere. Ved at tage en hurtig 5 til 10 minutter i starten af din dag til at gøre grundlæggende strækninger, er du ikke kun vågne din hjerne op, men din krop.
får blodet til at strømme& dit sind stimuleret
under søvn er din hjerne og muskler i ro. For at kunne fungere fuldt ud, skal du få blod, der strømmer gennem din krop og ind i din hjerne, og strækning hjælper med at øge blodgennemstrømningen. Stretching første ting efter at vågne op vil tilskynde kroppen til at klare sig bedre i hverdagens aktiviteter, herunder motion. Plus, efter at have ligget i lang tid kan fjerne enhver stivhed, fordi det forlænger musklerne.
forbedrer kropsholdning
ved at strække lige efter du vågner op, hjælper du faktisk dine muskler med at slappe af. Spændte muskler er det, der fører til dårlig kropsholdning. Ved at holde op med regelmæssig strækning slapper du af og forlænger dine muskler, som holder ryggen i bedre form og forbedrer din generelle kropsholdning.
forhindrer rygsmerter& andre skader
generelt bruges strækning til at beskytte dine muskler mod skade. Efter at have vågnet op, har mange af os en tendens til at føle smerte eller ubehag, der ikke var der, da vi gik i seng, og strækning kan hjælpe med at lindre den smerte. Ryg-og nakkesmerter har tendens til at være den mest almindelige klage. Strækning om morgenen vil lindre smerter ved at reducere spændingen på din rygsøjle eller enhver anden kropsstivhed, du oplever.
øger den samlede fleksibilitet
afhængigt af hvad din daglige rutine består af, det være sig at sidde ved et skrivebord eller komme ind og ud af en bil hele dagen, kan du påvirke din fleksibilitet negativt uden at vide det. Stretching når du vågner op fra en lang nats søvn (svarende til stretching efter en lang dag på arbejdet) vil vende slid på dine muskler, medvirken i den samlede mobilitet og fleksibilitet.
giver energi hele dagen
dette kan være den bedste fordel ved at strække sig efter at have vågnet op – Du får mere energi og motivation! Bevægelse stimulerer hjernen gennem øget blodgennemstrømning, hjælper dig med at vågne op og bedre koncentrere dig, så du kan fortsætte med at fungere effektivt hele dagen
hvilke strækninger skal du gøre?
der er en række forskellige strækninger, du kan gennemføre for at hjælpe med at vække dig selv. Ideelle strækninger kan bestå af bækkenløfter, flytte dine knæ fra side til side, planker og endda yoga. Når du strækker dig, skal du huske at tage det langsomt og i et stabilt tempo, fordi dine muskler bare vågner op, så du ikke vil forårsage skade.
det tager kun 5 til 10 minutter at gennemføre en god strækningssession, når du vågner op, så sørg for at gøre det for at hjælpe din krop med at være den bedste, den kan være!