i morgen, 2. februar 2018 vil vi teste helten træning”dt”!

“DT” er til ære for USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, Der blev dræbt på Feburary, 20 2009 støtteoperationer i OEF, da hans køretøj blev ramt af en IED. Timothy overleves af sin kone Megan og en år gammel søn T. J.

dette er min yndlings træning. Jeg elsker absolut udfordringen med det, det er effektivitet, kraft, hastighed, brændende lunger og yndefulde overgange, der alle er pakket ind i en hurtig barbell-træning, hvor du ikke behøver at bevæge dig uden for en 2ft-firkant! Nedenfor er en fuld længde video med demonstrationer om, hvordan man bedst kan arbejde gennem bevægelser, pacing og runde strategier-samt skalering. Under det har jeg tilføjet nogle af mine tip skrevet ud.

Tip # 1-Lær at Krog greb!

dette vil være den absolut nemmeste måde for dig at barbere minutter fra din DT-tid. Dit greb dikterer dine skulder-og armpositioner på træk. Hvis du er nede i fingerspidserne på DL eller HPC, er du alt andet end færdig i næste runde.

Tip # 2-Definer din plan / Break strategi

fra begyndelsen, og holde sig til den samme strategi i hver runde. Hvis du har lyst til, at den første runde, der bryder på den måde, var “for let”, var det sandsynligvis perfekt. De tre bedste strategier til at bryde det op er i videoen ovenfor.

Tip # 3-Tag store, dybe vejrtrækninger

mens du laver DLs og STO, og hver gang du går i stykker, skal du fokusere på vejrtrækning. En chokerende mængde mennesker forsøger at gå så hurtigt på denne træning, at de holder vejret på disse to bevægelser.

Tip #4-Lær at cykle Push Jerks!

Aleks gør et godt stykke arbejde i denne video for at fange HPC og Push Jerks i “dip” – positionen for jerk. Det kræver hurtige hofter og en mere bred holdning (fangststilling) for den bedste cykling. Sørg for, at du kommer tilbage under baren, står op hurtigt og derefter sænker lige tilbage i dip til næste rep. vi har øvet dette et TON – nu gør det betale sig!

Tip # 5-skala passende.

mange mennesker skubber barbell for tung i denne. Du bør ikke gå højere end 60% af din bedste rykk maks, en mere anbefalet vægt ville være 50%. For at opnå formålet med denne træning skal du bevæge dig effektivt og hurtigt-ikke bryde ind i tonsvis af sæt og fejle.Hvis du har gjort DT før brug denne skala:

• hvis du var under 8 minutter sidste gang, skal du gå op til næste vægt (måske 10 kg tungere).

• hvis du var over 10 minutter sidste gang, prøv at flytte baren 5-10lbs lettere og gå lidt hurtigere!

• hvis du var mellem 8-10 minutter sidste gang, bliv ved den samme vægt og prøv at PR din tid!

Jeff Binek er ejer hos Friendship Fitness& ernæring, konkurrerede i over 8 år i CF-både individuelt og på hold og trænede over 30 atleter til regionale og Spiloptrædener. Hans nuværende” DT ” tid er 4: 13. Hvis du er interesseret i CrossFit, så kontakt os her.