Balance er ikke noget, vi tænker meget på i vores daglige liv, men når vi bliver ældre, bliver det utroligt vigtigt at have en god balance for at forhindre fald og skader. Forbedret balance kan også hjælpe i din yogapraksis, i andre fysiske aktiviteter og i det daglige liv.
problemet er at forbedre balancen kan være lidt af en catch-22. Du kæmper for at balancere, så stillingerne er frustrerende, men hvis du ikke praktiserer disse stillinger, vil din balance aldrig blive bedre. At øve stillingerne alene kan være lidt skræmmende. Denne gratis 30-dages Yogaudfordring vil støtte dig og hjælpe dig med at finde balance og styrke, så du kan føle dig jordet, mens du flyver!
Her er seks stående yogastillinger for at forbedre din balance.
Tadasana (Mountain Pose)
det ser måske ikke ud til meget mere end at stå, men Tadasana er en fantastisk måde at finde din balance på. Ved at føle, hvor din vægt er afbalanceret på dine fødder og forlænge din rygsøjle, forbedrer du din kropsholdning, hvilket igen forbedrer din balance.
Du kan også få endnu flere balanceringsfordele ud af posen ved at gøre det med lukkede øjne.
Vrksasana (Tree Pose)
kredit: Anna Coventry nøglen til at få mest muligt ud af dette er virkelig opmærksom på alle dele af din krop.
Start ved jorden og føl, hvor vægten er koncentreret på din stående fod. Flyt nu dit stående ben op og føl musklerne engageret med en mikrobøjning i knæet. Læg mærke til, hvor dine hofter og bækken er? Er de lige og gemt under lidt, eller stikker den ene side ud?
sørg for, at din rygsøjle er lige, og at dine skuldre og hoved fortsætter langs den lige linje. Du kan også udfordre dig selv ved at ændre armens position eller endda lukke øjnene.
Utthita Hasta Padangusthasana (udvidet hånd-til-stor-tå-Pose)
det er ikke let, men det er ikke let, men det er ikke let, men det er ikke let, men det er ikke let, men det er ikke let, men det er ikke let, men denne kropsholdning hjælper dig med at bemærke, hvor din vægt er, og hjælpe dig med at sikre, at dine hofter er i kø, og at din krop er lige. Hvis din hofte er skubbet ud, eller din røv er for langt tilbage, mister du din balance.
men når du får det rigtigt og kan balancere, vil du se, hvordan din krop skal justeres for at forblive stærk. Hvis det er for udfordrende at nå din tå, kan du stadig få fordelene ved denne stilling ved at holde dit ben bøjet og holde fast i dit knæ.
Natarajasana (Dancer Pose)
Når det gøres godt, ser det ubesværet ud, men Dancer Pose kræver ikke kun balance, men kræver også styrke, hvilket er vigtigt for balance. Posen virker musklerne på ryggen, benene og kernen.
derudover kræver det at holde dine hofter kvadreret og vende fremad og også sørge for, at den ene ikke er højere end den anden. Denne styrke og korrekt hoftejustering er begge nyttige til at forbedre balancen på lang sigt.
Virabhadrasana III (kriger III)
oven i købet er den eneste måde at holde stillingen på ved at føle, at kroppen forlænges fra fingerspidserne til fodsålen og ved at vide nøjagtigt, hvor dine hofter er, og sørge for, at de er på et firkantet plan.
selvom du måske ikke replikerer denne stilling i dit daglige liv, vil det hjælpe dig med at balancere bedre, når du står oprejst.
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
det interessante ved Half Moon er, at det ligner hinanden, og at det er meget mere end at stå, men det er som om du gør det, mens du flyder på din side.
hvad dette betyder er, at når du er i halvmåne, skal din krop være i en lige linje, begyndende med din fod bøjet som om den presser mod væggen eller gulvet, dine hofter og skuldre skal stables mod væggen, og hele din krop skal være langstrakt helt til toppen af dit hoved.
Hvis du kan gøre dette, mens du balancerer på en fod, forbedrer du din balance stående og gå.balancering af stillinger kan være udfordrende, men tillad dig selv at have det sjovt med dem, for når du mestrer dem, er det ret fantastisk. Og husk, uanset hvor du er i din praksis er perfekt, og jo mere du træner, jo lettere bliver stillingerne. Glad balance!