Jeg kører mit andet halvmaraton på knap syv uger. Det er på tide at begynde at træne for det, ikke?

første gang jeg begyndte at træne til et halvmaraton, dokumenterede jeg hele processen med en ti-ugers plan efterfulgt af en check-in af, hvordan hvert løb gik sammen med det, jeg lærte den uge.

Du kan se alle mine træningsuge-resumeer under Halvmarathon-Træningsafsnittet på Fitness-siden. (Undskyld de underlige skrifttyper og formater i de første uger, da de er tilbage fra Da jeg brugte Blogger!)

denne gang deler jeg min egen seks ugers plan sammen med en ugentlig check-in.

Hvad fik mig til at gå fra ti ned til seks ugers træning?

efter at jeg krydsede målstregen for mit første langdistanceløb, vidste jeg, at jeg ville gennemføre flere af dem. Jeg holdt en mental note bag i mit sind om, at der ville være en tid, jeg skulle træne igen, og det sidste, jeg ville gøre, var at starte fra firkant et.

i løbet af de sidste to og et halvt år har jeg holdt op med at kunne køre en 10K (eller 6,2 miles) uden kamp. For dem af jer, der ikke er bekendt med løb, er det halvdelen af afstanden til et halvmaraton. Så, så længe jeg har det godt med at løbe seks miles, Jeg føler mig sikker på at starte lidt før halvvejs sidste gang.

før nogen længde af halvmarathon træning er det dog vigtigt at pre-train. Gå på et par uger værd af fritid kører, hvor du ikke nødvendigvis ser dit tempo eller afstand, men få for vane at køre i mindst tredive minutter ad gangen uden at stoppe. Når du har gennemført et par løb på denne måde, er du klar til at begynde at træne!

før jeg trænede til et løb, kunne jeg næppe løbe i tredive minutter ad gangen. Langsomt byggede jeg det op til fire miles, derefter fem, og nu Kan jeg løbe syv eller otte, hvis jeg har hovedet på det rigtige sted uden træning overhovedet. Løb er virkelig blevet en sport, jeg har lært at elske og ville ikke være så fast besluttet på at køre, hvis jeg ikke gjorde det!

uden at trække mine forklaringer videre, nedenfor vil du se, hvordan jeg planlægger at træne til min halvdel, der kommer op i midten af oktober. Så kører vi!

seks ugers Halvmarathon træningsplan (mellemliggende)

• styrketræning kan være alt, hvad der indebærer at løfte vægte til kredsløbstræning som HIIT eller fitness pilates. Nogle uger vil omfatte mere cross training eller kropsvægt træning barre eller cardio (bortset fra løb) og core kredsløb, og andre vil tage mig tilbage til vægtrummet. Det hele afhænger bare af, hvordan min krop har det!

• Tempokørsler er “komfortabelt hårde” kørsler, ifølge Runner ‘ s verden.

de inkluderer altid en 10-15 minutters opvarmning, et stabilt og udfordrende tempo ved en tildelt kilometertal i midten efterfulgt af en 10-15 minutters afkøling. Mens nogle planer tyder på visse skridt og længere afstande til løbstræning, vil jeg tage det lettere og starte med det, jeg kortlagde.

• Easy Pace runs betyder, at jeg vil gå for afstanden, men holde et langsommere tempo, jeg nemt kunne holde en samtale på. Jeg vil gå hurtigere end en løbetur, men vil ikke engang se på mit tempo. De er hovedsageligt der for at logge på miles.

• hviledage er beregnet til muskelgendannelse og er vigtige for at forhindre skader. På hviledage sørger jeg for at gennemføre en ekstra lang strækning eller endda tage en yogaklasse for at hjælpe mig med ømhed. Også, skumvalsning vil sandsynligvis finde sted her såvel som efter alle de længere helgekørsler!

*husk, at det er det, jeg planlægger at gøre for min personlige træning. Jeg betragter mig selv som en ret anstændig løber, og hvis jeg ikke kunne løbe den afstand, jeg kan nu, ville jeg starte lige tilbage, hvor jeg gjorde sidste gang med en længere træningsplan.

Hvis du ønsker at træne til dit allerførste løb, er der masser af begynderuddannelsesplaner derude for at guide dig undervejs. Jeg vil anbefale at starte lille med en 5k (3.1 miles) og endda gå til en 10k for at få dig i rillen, før du går i en halv afstand, men valget er helt op til dig.

Her er en håndfuld halvplaner, der ser godt ud:

• halvmarathon træning for begyndere via MarathonRookie.com

(hvad jeg brugte første gang.)

• halvmarathon træning for begyndere via løberens verden

• trin-for-trin Halvmarathon træningsplan via Shape.com

• 4 måneders begynder Halvmarathon træningsplan via FitSugar

Jeg planlægger at komme i et par løb i denne uge, men starter ikke min officielle træning før næste mandag.

Jeg ser frem til at dele mine fremskridt med dig!

dagens spørgsmål

• Har du nogensinde trænet til et langdistanceløb?

* Hvad er et løb, du endnu ikke har gennemført på din bucket-liste?