har du arbejdet på dine arme og er demotiveret, fordi dine underarme bare ikke ser ud som du vil have dem til at se ud? Ikke kun det, de er ikke så stærke, som du vil have dem til at være? Bare rolig, fordi vi har den perfekte armtræningsrutine til dig, der ikke kun giver dig seksuelle underarme, men også hjælper dig med at forbedre underarmens styrke.

underarm træning med håndvægte

men før vi kommer ind i træningen, lad os se på nogle vigtige pointers, som vi skal huske:

a) Arbejd ikke på dine underarme hver dag. De vil ende med at blive ømme og trætte. 3-4 dage om ugen giver dig de perfekte resultater.

b) kvalitet er vigtigere end kvantitet, men det betyder ikke, at du helt vil ignorere antallet af gentagelser.

c) dine underarme er en del af næsten alle de arme øvelser, du gør. Men de får stadig ikke den opmærksomhed, de fortjener. Du skal lave nogle øvelser, der direkte arbejder på denne del af dine arme.

d) underarms øvelser er ikke hårde og komplekse. De er enkle og gennemførlige. Du skal derfor ikke gå på kompromis med vægtene. Gå så højt som du kan.

e) Du kan arbejde på dine underarme, selv når du ikke er i gymnastiksalen. Der er mange gamle skole teknikker til at få arbejdet gjort.

lad os nu se på en træning, der hjælper dig med at opbygge din underarmsstyrke.

palmer op håndvægt håndled krølle

instruktioner:

Trin 1: knæl ned på gulvet på en måde, som din krop vender mod bænken.

Trin 2: Hold en håndvægt i hver hånd, så dine håndflader vender opad. Tag dem op og læg dine underarme på bænken. Sørg for, at dine håndled er væk fra bænken.

Trin 3: krølle dine håndled opad og engagere dine underarme. Hold et øjeblik og kom tilbage til startpositionen. Gentage.

Gør 2 sæt med 20 reps hver. Gentag den samme øvelse med håndfladerne nedad.

Reverse Dumbbell Curl

instruktioner:

Trin 1: Stå på gulvet og hold en håndvægt i hver hånd. Dine palmer skal være skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at dine håndflader vender nedad.

Trin 2: Hold dine overarme justeret og bevæg dem ikke under hele øvelsen. Krølle vægtene op og bringe dem til din skulder niveau. Engager dine biceps og underarme, når du gør denne bevægelse.

Trin 3: Hold et øjeblik og kom tilbage til startpositionen. Gentage.

Gør 2 sæt med 15 reps hver.

landmænd går

instruktioner:

Trin 1: Stå lige på gulvet og hold et par håndvægte. Gå alle ud. Hent den tyngste.

Trin 2: Hold dine skuldre tilbage og dine mavemuskler stramme. Du skal bare begynde at gå.

gå i 2 minutter med 30 sekunders pause i midten.

håndklæde Dumbbell Curl

instruktioner:

Trin 1: Tag to håndklæder og reb dem over håndvægte. Hold håndvægterne. Du vil bemærke, at grebet er udvidet.

Trin 2: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold ryggen lige.

Trin 3: Hold dine overarme FAST og udfør en krølle. Bare flyt dine underarme og gå op, indtil dine håndflader når dit skulderniveau.

Trin 4: Sænk vægten ned igen og gentag.

Gør 2 sæt med 20 reps hver.

Fingerkrøller

instruktioner:

Trin 1: Sid på bænken og hold en håndvægt i din højre hånd. Stræk nu denne arm mod jorden og placer din højre albue mod dit højre indre lår.

Trin 2: åbn nu håndfladerne for at få håndvægten til at rulle mod fingerspidserne.

Trin 3: Luk din håndflade igen for at lave en håndledskrøl. Klem vægten så hårdt som muligt. Gentage.

Gør 2 sæt med 10 reps på hver side.

øvelse #6

instruktioner:

Trin 1: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd og hold dine arme ved din side. Sørg for, at dine håndflader vender fremad.

Trin 2: Bøj albuerne og bring vægtene tæt på brystet. Skub albuerne tilbage, når du gør dette.

Trin 3: Hold et øjeblik og kom tilbage til startpositionen. Gentage.

Gør 2 sæt med 15 reps hver.

Håndledsrotationer med håndvægte

instruktioner:

Trin 1: Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd, og sørg for, at dine håndflader vender opad.

Trin 2: Bøj dine albuer 90 grader og tag dine underarme op, så de er parallelle med gulvet.

Trin 3: Bliv i denne position og begynd at lave håndledsrotationer. Gå, indtil håndfladerne vender nedad, og før dem derefter tilbage til den oprindelige position. Gentage.

gør denne øvelse i 1 minut og vær sikker på den vægt, du bruger. Gør langsomme bevægelser for at forhindre skader.