nogensinde optimisten, jeg tror, at alt, hvad der kræves for at finpudse vores empatiinstinkt, er lidt øvelse. Mens jeg er stateside i disse dage, er der stadig masser af muligheder for at øve empati og holde min fart på et minimum.
Her er nogle af mine favoritter.
Sæt din telefon på timeout
min telefon er ikke chef for mig. Jeg henter det ikke, når det ringer, for hvis jeg gør det, begynder jeg at føle mig som en udøvende abe.
Jeg modstår også trangen til at samle den op for at fikle, når jeg keder mig. Hvis jeg venter i kø, ved rødt lys eller kører på toget, forsøger jeg at sidde med følelsen af utålmodighed og kedsomhed snarere end at give ind i det. Dette hjælper mig med at opbygge modstand mod øjeblikkelig tilfredsstillelse.
hvis jeg ikke har en egentlig grund til at hente min telefon, men jeg gør det alligevel, lader jeg mine impulser køre serien. Jeg viser min telefon (og mine dopaminreceptorer), hvem der er chef ved at være forsætlig om, hvad jeg bruger den til.
Jeg kan huske, at det er et værktøj, og jeg bruger det. Den bruger mig ikke. Når det er i lommen, forbinder jeg mere med menneskerne omkring mig.
Bliv venner med alle, selv et øjeblik
det kan virke ubetydeligt, men et smil og en lille oprigtig small talk går langt.
uanset om jeg er ved købmandsdisken eller henter takeout, gør jeg en indsats for at holde min telefon i lommen, se kontorist i øjet og slå en lille samtale op. at møde nogens blik gør os mere subtilt opmærksomme på, at de er en hel person i deres egen ret, og det lader dem vide, at vi ser dem på den måde.
på en måde, hver gang vi ikke ser nogen i øjet, når vi bevæger os gennem de verdslige dele af vores dag, mister vi en mulighed for at se og blive set som et relatabelt, værdifuldt menneske med en følelse af fælles identitet.
det er vigtigt at bemærke, at personer med neurodivergerende tilstande som autisme kan have svært ved øjenkontakt, og det er også OK.
Lad en anden gå først
Nogle gange vil jeg lade en anden gå først bare for pokker af det.
vi begge gjort det til kassen linje på samme tid? Tag den her.
er vi begge på vej mod den motorvej på rampen? Gør det, fremmede! Du kan ikke have raseri, når du vælger at give efter.
det handler ikke om dyd signalering og klappede mig selv på bagsiden. Det handler om at træne mig selv til at være tålmodig (fordi jeg ikke er), give slip på at være konkurrencedygtig (fordi jeg er) og holde mit blodtryk på sunde niveauer i processen.
Tag længere tid bare fordi
det kan virke imod effektivitet, produktivitet og næsten alt samfundets værdier, men at tage mere tid til at gøre noget bare for at nyde det skaber små øjeblikke til at værdsætte de ting, vi ellers måske savner.
selvom den lange pendling til kontoret tog en stor bid af min dag, valgte jeg ofte at gå på en anden gade end den mest direkte rute, selvom den tilføjede 5 eller 10 minutter. Det gav mig et nyt perspektiv på en ellers rote oplevelse.
Jeg vil ofte bemærke vægmalerier, butikker og forbipasserende, som jeg ikke så på mit typiske kursus. Ikke kun det, men det gav mig muligheden for at være nysgerrig efter, hvad jeg kunne finde rundt om det næste hjørne.
det holdt oplevelsen frisk, hvilket satte mig i et bedre humør. Som resultat, jeg var venligere og mere tålmodig med mine kolleger.
“jeg har lært, at intet er så pressende som den, der presser, vil have dig til at troog jeg er tilfreds med at gå lidt langsommere, fordi der ikke er nogen steder, jeg virkelig har brug for at være.”
— lyse øjne
Find måder at kede
kedsomhed har faktisk vist sig at udløse kreativitet. Det tilskynder os til at finde løsninger på vores ubehag, tænke anderledes om ellers verdslige ting, og skabe nyhed ud af selvtilfredshed.
når vi ikke er optaget af komplekse opgaver eller stimulerende medier, er vi nødt til at bruge vores fantasi til at komme med måder at bruge vores tid på. Ofte resulterer dette i menneskelig forbindelse.
Jeg oplever dette førstehånds, når jeg fjerner min søns videospil. Efter lidt stønn om, hvor uretfærdigt hans liv er, vi ender normalt med at spille et brætspil med hele familien, giver os en chance for at oprette forbindelse snarere end at komme ud.
Øv tilfældige handlinger af venlighed
at gøre ting for andre er faktisk godt for os, selv til det punkt at reducere døden. Venlige handlinger har også vist sig at reducere angst.
det er simpelt nok at øve venlighed i små øjeblikke hele dagen, ingen store investeringer eller store bevægelser er nødvendige.
prøv at tørre mælken og sukkeret ud af disken på cafeen, genopfylde kaffekanden på kontoret, når den er tom, eller bringe din ven noget suppe, når de er hjemme syge med forkølelse.
for flere ideer, prøv Random Acts of Kindness Foundation.
prøv medfølelse meditation
Metta meditation er en praksis for at dyrke kærlig venlighed. Det indebærer at recitere positive sætninger mod dig selv og alle væsener.
det er især nyttigt til at reducere negative følelser over for dig selv og andre mennesker, og det har endda vist sig at mindske symptomer på PTSD.
Meditation engagerer også det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for “hvile og fordøje” respons, det modsatte af “kamp eller flugt.”
hvis siddende meditation ikke er din ting, har Greater Good Science Center ved University of California, Berkeley masser af forslag til at øge venlighed og generøsitet, fra skriveøvelser til diskussionsforespørgsler.