søvn er afgørende. Det giver kroppen og sindet tid til at hvile, så vi er klar til en ny dag. Det eneste problem kommer, når vi ikke er i stand til at falde i søvn og ligge vågen om natten og vide, at i morgen vil være forfærdelig. At vende og dreje hele natten kan være frustrerende. Du har måske prøvet en million strategier til at fange nogle op på nogle søvn. Fra at tælle får til at synge vuggevise, har du måske prøvet det hele. Svaret ligger i din kost. Her er en liste over 10 fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre:

bananer

Hvis du har problemer med at sove, gå og tag dig selv en banan. Ernæringseksperter verden over antyder, at magnesium i denne frugt hjælper med at slappe af muskler og nerver. Det fremmer bedre cirkulation og fordøjelse. Spis en banan og sov godt.

laks

for at planlægge en god nats søvn skal du muligvis planlægge en søvnvenlig middag. Laks er et godt valg at gøre, da det har omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere stigninger i stresshormoner og fremme restfulness, ifølge UCLA Center for Øst-Vest medicin. Hvis du ikke kan lide laks, er det okay, prøv en anden slags fiskeskål. Fisk indeholder vitamin B – 6, som hjælper med produktionen af melatonin, der hjælper med at fange lidt søvn.

Tart kirsebærsaft

tag en drink, før det er tid til seng. En 2010 Journal of Medicinal Food undersøgelse, udført på ældre voksne, tyder på, at et glas tærte kirsebærsaft, en naturlig kilde til melatonin, kan reducere søvnløshed betydeligt. Tart kirsebær er en af de meget få naturlige fødekilder til melatonin.

havregryn

tanken om varm havregryn før sengetid kan allerede gøre dig søvnig. Så gå efter det. En sund skål havregryn hjælper med at fremme søvn på grund af dets indhold af calcium, magnesium og kalium. Alternativt kan du opbevare nogle havregrynkager på dit sidebord og spise inden du går i seng. Havregryn har fået store fordele, og det er ret godt for vægttab også.

Tofu

Tofu er en rig kilde til protein af høj kvalitet, og afhængigt af hvordan det fremstilles, indeholder det normalt en betydelig mængde calcium. Det er en soja mad og en rigtig god sengetid snack. Du kan lave en tofu dessert eller prøve denne lækre tofu scramble for at hjælpe dig med at sove bedre.

mælk

håber du at sove som en baby? Nå, måske er det en god ide at følge deres kost. Mælk er en fremragende seng tid drik til at hjælpe dig med at falde i søvn. Mælkeprodukter indeholder tryptophan såvel som det stressreducerende næringsstofkalcium.

mandler

denne magnesiumrige mad giver en lækker sengetid snack. Magnesium hjælper med at fremme søvn. Munch på mandler for at gøre en afslappende nats søvn.

korn

en let at lave skål korn kan hjælpe dig med at sove så meget bedre. National Sleep Foundation (NSF) foreslår at prøve en carb-protein combo, såsom fuldkornsprodukter og mælk. Ifølge NSF gør kulhydrater i korn tryptophan (en aminosyre, der forårsager søvnighed) mere tilgængelig for hjernen. Og proteinet, der findes i mælk, er faktisk en byggesten af tryptophan. Denne diæt med højt fiberindhold får søvn til at komme naturligt og let.

i stedet for at skulle brygge kaffe til din arbejdsdag, så du kan være opmærksom, skal du lave en sengetid snack for at hjælpe dig med at sove bedre. Mindre ændringer i din kost kan hjælpe dig med at gå langt. Spis sundt og smart og sov bedre.