Start din transformation i dagFå din træningsplan

8 fordele ved modstandsbånd

den gode nyhed er, uanset dit fysiske helbred eller fitnessmål, har de populære bands fordele for alle sammen. Faktisk antyder en undersøgelse fra Journal of Physical Therapy Science, at regelmæssig modstandsbåndstræning kan forbedre balance, mobilitet, gangfunktion og faldeffektivitet, hvilket har en samlet positiv indvirkning på ældre.

lad os nu dykke ned i fordelene ved modstandsbånd yderligere.

Tone og styrke

når modstandsbånd strækker sig, skaber de øget spænding i dine muskler og får dem til at trække sig sammen. Jo mere du strækker båndet, jo mere intens bliver modstanden, og jo sværere bliver øvelsen. Du kan også skabe mere modstand ved at holde modstandsbåndet på en måde øger spændingen—som at bringe dine hænder tættere sammen, når du f.eks.

vil du have mere toning? Prøv disse arm træning derhjemme og tjek vores guide til, hvordan du tone dine mavemuskler.

Tilføj hjælp, ikke kun modstand

modstandsbånd kan også hjælpe dine fremskridt med vanskelige øvelser. For eksempel, for dem, der ønsker at blive bedre til pull-ups, skal du blot fastgøre modstandsbåndet til stangen og enten under dit knæ eller fod for at arbejde dig op til en ikke-assisteret version. Når du udfører pull-up med bandet, understøttes din vægt af bandet, hvilket gør øvelsen mere tilgængelig.

fantastisk til strækning

nogensinde oplevet ryg-eller nakkesmerter? Modstandsbånd kan bruges til at give smertelindring i overkroppen gennem nogle kraftige strækbevægelser. For en god øvre rygstrækning, prøv denne øvelse: Sid på gulvet med udstrakte ben og løft modstandsbåndet omkring dine fødder. Grib siderne af modstandsbåndet i skulderbredden og krøl forsigtigt ryggen væk fra dine fødder. Du kan også blot bruge modstandsbånd i din strækrutine efter træning. Ved hjælp af gummibånd vil du være i stand til forsigtigt at forlænge dine lemmer og frigive enhver muskelspænding.

føler du dig stram? Prøv vores 10-minutters strækningsrutine i hele kroppen.

Letvægts og bærbar

disse bands gør den perfekte ledsager til dem, der ønsker at træne, når de rejser. De er ekstremt lette og kan let gemmes i din kuffert eller håndbagage.

Velegnet til næsten alle

modstandsbånd arbejder dine muskler som vægte gør – dine muskler trækker sig sammen for at generere kraft til at stabilisere og kontrollere den ønskede bevægelse. I modsætning til vægte er modstandsbånd imidlertid ikke afhængige af tyngdekraften for at give modstanden. Dette betyder, at kroppen kan bevæge sig og udvide bevægelsesområdet i visse øvelser (f.eks.

modstandsbånd har været hæfteklammer for dem i rehabilitering fra en sports-eller muskelrelateret skade. Dette skyldes, at modstandsbånd ikke lægger pres på den måde, som vægte gør, og holder dine led—og alt andet—sikkert. Desuden kan folk i alle aldre og fitnessniveau få en effektiv træning ved hjælp af modstandsbånd, da mange øvelser og strækninger kan udføres fra en siddende stilling.

fantastisk til skadegendannelse

modstandsbånd har været hæfteklammer for dem i rehabilitering fra en sports-eller muskelrelateret skade. Dette skyldes, at modstandsbånd ikke lægger pres på den måde, som vægte gør, og holder dine led—og alt andet—sikkert.

beskytter dine knogler og led

modstandsbånd hjælper dine knogler med at blive stærkere stort set på samme måde som de gør dine muskler. Styrketræning kan generelt støtte dine knogler til at opbygge flere celler og blive mere tætte og forhindre tilstande som osteoporose og rygsmerter. Fordi gummibånd giver ekstra modstand, øger de effektiviteten af styrkeøvelser og kickstart knoglebygning. Brug af modstandsbånd til træning kan også sænke virkningen af øvelser, hvilket giver dine led lidt mere kærlighed.

overkommelige

modstandsbånd er billige og koster et sted mellem $5-10. Bare husk på, at jo tykkere bandet, jo mere modstand vil det have, så jo sværere øvelserne bliver. Vælg en variety pack, så du altid har forskellige modstande at vælge imellem.

Sådan bruges modstandsbånd

Du behøver heller ikke ændre din sædvanlige træningsrutine: modstandsbånd kan føjes til de fleste kropsvægtsbevægelser for ekstra udfordring (eller hjælp). Ud over at være alsidige er gummibånd lette og bærbare, hvilket betyder, at du kan tage dem med dig, uanset hvor du går og træne hvor som helst, hvad enten du rejser eller derhjemme. De er også super overkommelige, så der er virkelig ingen undskyldning for ikke at investere i disse bendy bands.

Hvordan vælger man det rigtige modstandsbånd

usikker på hvilket modstandsbånd man skal gå efter? Vælg et meget elastisk bånd i starten-det betyder lysmodstand-og øg modstandsniveauet, når du skrider frem. Generelt betyder et tykkere bånd mere modstand. Det er så op til dig at lege med denne modstand for at gøre en øvelse sværere eller lettere. Uanset om du vil skubbe dig selv lidt mere eller har brug for lidt hjælp i din træning, er modstandsbånd et godt-og ofte overset-stykke træningsudstyr. Og fordi du kan vælge det band, der passer til dig, kan modstandsbånd rumme ethvert fitnessniveau, fra den absolutte begynder til den erfarne atlet.

typer af modstandsbånd

heldigvis behøver modstandsbånd ikke at bryde din bank. Afhængigt af hvilken type du bruger, kan du nemt finde dem til under $10. De kommer i alle former, farver og størrelser, normalt baseret på deres modstandsniveau. Der er forskellige modstandsbånd til forskellige slags øvelser. Med så mange at vælge imellem, vil du finde det svært at kede sig hjemme træning.

Terapibånd: Terapibånd er blide mod kroppen og bruges ofte til rehabiliteringsformål.

Lit loop bands / mini bands: er små bands bedst brugt til at træne og styrke underkroppen. Denne er populær blandt folk, der ønsker at målrette deres glutes og lår, da det tilføjer modstand, mens de engagerer musklerne.

figur 8: Et figur 8-bånd er kortere i længden og har bløde skumhåndtag, der giver et lettere og mere behageligt greb; det er ideelt til styrketræning, sportskonditionering og rehabilitering.

Tube bands / compact resistance bands: Compact resistance bands har et rør på omkring 4 fod med to plasthåndtag på enden. De har den mest varierede brug og kan bruges til at træne både over-og underkroppen.

4 Modstandsbåndsøvelser

Tilføj modstandsbånd til dine 8fit-træningsprogrammer for at føle den ekstra forbrænding. Her er fire øvelser, som du nemt kan tilføje modstand til:

Glute bridge