Hvis du begynder at føle dig som intet andet end en meget fuld, meget stærk kande kaffe får dig ud af sengen, skal du deltage i klubben. Sommerens over og Back-To-school drudgery er en meget ægte ting (selvom du ikke rent faktisk går tilbage til skolen). Få et spring på at slå disse blues-selv før bladene begynder at ændre sig—med disse videnskabeligt beviste måder at løfte humøret og føle dig godt hele efteråret og vinteren lang, uanset hvor korte dagene bliver, eller hvor lave temperaturerne falder.

1. Giv din hud noget TLC

der kan ikke benægtes, at din hud ser bedre ud om sommeren med sin solkyssede glød og frisk dug (tak, Fugtighed). Der kan heller ikke benægtes, at når temperaturer og fugtighedsniveauer falder, tager al den kolde, tørre luft en vejafgift på din hudfarve. Derfor er fall det perfekte tidspunkt at op på dit hudspil. Revurder ingredienserne i din hudpleje rutine og få de professionelle involveret. Tal med din hudlæge om de bedste aktuelle ingredienser at bruge, såsom retinol og peptider. Tal med din læge om at give din hud et boost indefra og ud med et skønhedstilskud, der indeholder ingredienser som kollagen, der findes i produkter som NeoCell. Når alt kommer til alt, hvem føler sig ikke bedre, når deres hud ser godt ud?

2. Gør dit miljø lysere

Når din krop ønsker mere dagslys, kan det at sidde ved siden af et kunstigt lys—også kaldet en lysboks—i 30 minutter om dagen være lige så effektivt som antidepressiv medicin. Åbning af persienner og gardiner, trimning af trægrene og siddende tættere på vinduer kan også hjælpe med at give en ekstra dosis solskin.

3. Spis smartere

visse fødevarer, som chokolade, kan hjælpe med at forbedre dit humør og lindre angst. Andre fødevarer, som slik og kulhydrater giver midlertidige følelser af eufori, men kan i sidste ende øge følelser af angst og depression.

4. Simuler daggry

mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der normalt begynder i det sene efterår eller den tidlige vinter og falmer, når vejret forbedres, kan føle sig deprimeret, irritabel, sløv og har problemer med at vågne op om morgenen—især når det stadig er mørkt ude. Undersøgelser viser, at en daggry simulator ($50; valgreens.com), en enhed, der får lysene i dit soveværelse til gradvist at lyse over en bestemt periode, kan tjene som et antidepressivt middel og gøre det lettere at komme ud af sengen.

5. Træning

en undersøgelse fra Harvard fra 2005 foreslår at gå hurtigt i cirka 35 minutter om dagen fem gange om ugen eller 60 minutter om dagen tre gange om ugen forbedrede symptomer på mild til moderat depression. Træning under stærkt lys kan være endnu bedre for sæsonbetonet depression: En foreløbig undersøgelse viste, at motion under stærkt lys forbedrede generel mental sundhed, social funktion, depressive symptomer og vitalitet, mens motion i almindeligt lys kun forbedrede vitalitet. Prøv disse humør øge træning.

6. Tænd melodierne

i en undersøgelse fra 2013 viste forskere, at lytte til optimistisk eller munter musik forbedrede deltagerens humør betydeligt på både kort og lang sigt.

7. Planlæg en ferie

længsel efter solrige dage på stranden? Forskning viser, at den enkle handling med at planlægge en ferie medfører en betydelig stigning i den samlede lykke.

8. Hjælp andre

udtagning af suppe på det lokale husly eller frivilligt arbejde din tid kan forbedre mental sundhed og livstilfredshed.

9. Kom udenfor

at tale dig selv til at tage en tur, når temperaturerne falder, er ikke let, men fordelene er store: at bruge tid udenfor (selv når det er køligt!) kan forbedre fokus, reducere symptomer på SAD og lavere stressniveauer.

• af Brigitt Earley
• af Melanie Rud

alle emner inden for følelsesmæssig sundhed