hvad handler det om?

Gyrotonic er et unikt træningssystem, der inkorporerer bevægelsesprincipper fra yoga, dans, gymnastik, svømning og t ‘ ai chi. Centralt for gyrotonic er Gyrotonic ekspansionssystem, eller GCS, en specielt designet træmaskine med roterende skiver og vægtede remskiver, der gør det muligt for motionisten at styrke deres muskler ved hjælp af flydende, cirkulære bevægelser.

hvad eksperten siger…

Beatrice Pascual tilskrives som kvinden, der introducerede gyrotonic til Storbritannien. Uddannet af Julio Horvath, der skabte systemet, har hun sit eget studie i London og kører også gyrotoniske læreruddannelsesprogrammer (gyrotonic.co.uk).

‘ Gyrotonic kan ligne Pilates, ‘siger Pascual,’ men det er meget mere som yoga i sin oprindelse og vejrtrækningsteknikker. Pilates-tilhængere begår ofte fejlen ved at tro, at det er det samme og derefter har svært ved at mestre vejrtrækningen, som er specifik for hvert bestemt bevægelsesmønster.

‘maskinen letter dine bevægelser,’ Pascual fortsætter, ‘men det får dig til at gøre arbejdet, ikke omvendt. Du vil føle dig bedre efter en session, men natten over mirakler vil ikke ske – dette er et af de største problemer, jeg har forklaret mine klienter. Det tager mindst fem til 10 sessioner at forstå principperne bag gyrotonic.

‘Gyrotonic er tredimensionel i sit bevægelsesområde, og dette er unikt for denne form for motion. Personer, der er vant til at arbejde i lineære bevægelser, bliver ofte overrasket over, hvor lidt kontrol de har over deres kroppe på denne måde – så du skal være i overensstemmelse med dine sessioner for at se fordelene. En gang om ugen er god, men to gange om ugen er at foretrække.at forbinde med din krop og få vejret rigtigt er afgørende for at få mest muligt ud af gyrotonic – hvilket betyder at slukke og forlade livets pres udenfor. Det kan være svært at etablere denne tilstand af aktiv afslapning, især når du koncentrerer dig om at mestre nye kropsevner og forsøge at gøre dit bedste.’Gyrotonic er et komplet træningssystem: det artikulerer dine led, forbedrer strømmen af energi gennem kroppen, stimulerer akupunkturpunkter, bygger udholdenhed og styrke og forbedrer sundheden.’

Kom godt i gang

for at finde en lærer er dit bedste valg at logge på gyrotonic.com, den centrale hjemmeside for alt, hvad der er at vide om gyrotonic. Du skal blot indtaste dit postnummer og hjemmesiden vil komme op med en liste over lærere og studier i nærheden af dig.

en indledende gyrotonisk session vil altid fokusere på en opvarmning, før du går videre til at arbejde på GCS-maskinen. Øvelser starter med bevægelser i bunden af rygsøjlen og fremskridt til arme, nakke og skuldre. Remskiver med stropper er fastgjort til dine fødder, når dine ben strækkes og styrkes, samtidig med at de tilskynder til bevægelse i mavemusklerne. Hver klasse er en-til-en og varer i cirka en time. Da maskinerne er ret store, og systemet er meget specifikt, er små gruppeklasser ikke så almindelige, og den gennemsnitlige klasse koster omkring kr.45.Gyrotonic kan have sin oprindelse som en måde at hjælpe dansere på, men dets lærere anser det for at være gavnligt for næsten alle, herunder unge, dem med gigt og personer, der søger rehabilitering.

når du finder ud af mere, kan du også støde på gyrokinesis, som er en slags gulvversion af gyrotonic. Da det ikke bruger det store udstyr, gyrokinesis – klasser har tendens til at blive kørt som små grupper og er billigere-forvent at betale omkring kr12 en session.

gearet

når det kommer til kit, er alt hvad du behøver en T-shirt, et par behagelige leggings og nogle sokker. Du kan gøre gyrotonic barfodet, men sokker foretrækkes af hygiejnehensyn. Men hvis du er en af de mennesker, der foretrækker at skære mere af et strejf, når de træner, og som nyder at bære specifikt funktionelt tøj, så tilbyder Adidas, Nike og Puma, blandt de store sportsmærker, det bedste udvalg. Etiketter som Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, svedig Betty (sweatybetty.com) og hun er aktiv (sheactive.com) tilbyder også nogle stilfulde, men funktionelle valg.

selvom der er nogle potentielle kardiovaskulære fordele ved gyrotonic, vil du ikke afslutte hver session i en pool af sved, så mens åndbart tøj er at foretrække, er det ikke nødvendigt at Forke ud for teknisk designet kit. Hvis du bliver tilsluttet og vil have dit eget GCS-udstyr til at bruge derhjemme, vil det sætte dig tilbage mindst 2.500 kr.

Læs alt om det

alle uddannelse, udstyr, læreruddannelse certificering og DVD-produkter-næsten alt at gøre med gyrotonic, faktisk-går gennem Julio Horvaths hjemmeside, gyrotonic.com.

ulemperne:

det er dyrt. Private klasser er dyre, ofte starter ved kursist 45 en session, hvilket får en en-til-en Pilates-klasse til at se billig ud til en gennemsnitlig kursist 29.

ikke så mange lærere. Hvis du er ivrig, kan du finde dig selv at skulle rejse ret langt for at få din løsning.

ikke særlig omgængelig. Gyrotonics kræver en grad af engagement, men det er en forholdsvis ensom form for motion. Gruppeklasser er sjældne, da maskinerne er så store. Hvis du foretrækker støtte til at udøve i en gruppe, kan du søge gyrokinesis klasser i stedet.

det kan være frustrerende. Medmindre du har rigtig god koordinering, kan det at samle de forskellige cirkulære bevægelser være lidt som at gnide din mave, mens du klapper på hovedet. Du skal give dig selv tid til at se din krop ændre sig, når du lærer de forskellige bevægelser.

fordelene:

forbedrer kropsholdning

sportsmedicin har tilskrevet en mere opretstående og elegant holdning til den kontinuerlige involvering af de støttende muskler, når de styrkes og strækkes.

lægger ingen stress på leddene

Gyrotonics er gavnligt for alle, der lider af ledsmerter, fordi den unikke måde at sikre remskiverne på GCS-maskinerne tillader bevægelse uden påvirkning.

fører til bedre koordinering

de store muskelgrupper arbejder sammen såvel som indbyrdes afhængige, hvilket over tid fører til øget koordinering med mere effektiv muskelrekruttering.

løfter dit humør

Fans tilskriver øget energi og hævet spiritus til de cirkulære, spiralbevægelser og specifikke individuelle vejrtrækningsmønstre, som hjælper med at slappe af stramme muskler og stive led.

giver dig fuld spinal mobilitet

Gyrotoniske bevægelser frigør rygsøjlen til at bevæge sig i alle retninger, så forbedring af ryggen smidighed.