skræmmende stat: de fleste amerikanere bruger ikke hele deres ferietid. Alligevel er folk, der springer over ferier, i højere risiko for hjerteanfald og død. Afspadsering kan redde dit liv.

ferie kan virke som et privilegium, men mere og mere forskning peger på det som en nødvendighed for bedre sundhed. Hvis du altid er på, kan du arbejde dig selv syg. Hvis jeg fortalte dig, at tidligere NASA-forskere fandt ud af, at folk drastisk forbedrer deres søvn og reaktionstider efter en uges eller mere ferie, ville det gøre dig mere villig til at tage en pause?

for at være ærlig gør det for mig. Som en person, der bygger persille sundhed fra bunden, er jeg altid på. Lag oven på det faktum, at jeg er læge. Selvom jeg ikke leverer 24/7 nødtjeneste i disse dage, tjekker jeg mine patientbeskeder hver eneste dag, uanset hvad. Effektivt, jeg er altid på vagt. Jeg ser slitage i Mine øjne og min opmærksomhed spænder efter at jeg har arbejdet et par måneder uden pause. Jeg ser det også hos mine patienter. Så mange af dem er så fuldstændigt identificeret med deres arbejde eller familie, at de aldrig tager tid at genoprette.

de sundhedsmæssige virkninger af at arbejde for meget

overarbejde selv kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. En undersøgelse fra University College London viste, at folk, der arbejdede mere end 55 timer om ugen, havde en 13 procent større risiko for et hjerteanfald og var 33 procent mere tilbøjelige til at lide et slagtilfælde sammenlignet med dem, der arbejdede 35 Til 40 timer om ugen. Plus, at arbejde længere timer kan gøre dig mere tilbøjelig til at overindulge alkohol, hvilket yderligere øger din risiko for flere sundhedsmæssige forhold.endnu værre viser forskning, at det at gå væk, men kontrollere e-mail, mens du er der, er næsten lige så slemt som ikke at tage ferie til at begynde med. Ifølge forskere ved Tel Aviv University, der studerede emnet i 10 år, er folk, der er elektronisk forbundet til deres kontor, selvom de ligger på Rivieraen, mindre tilbøjelige til at få fordelene ved en ferie og mere tilbøjelige til at brænde ud. Er det virkelig værd at arbejde selv syg?

hvordan ferier gavner dit helbred

en af de største måder, hvorpå ferie øger dit helbred, er ved at lindre stress. Det er ikke nogen lille ting i betragtning af de stressniveauer, som de fleste mennesker oplever i disse dage. En ny rapport fra American Psychological Association viste, at 57 procent af mennesker følte sig mindre stressede efter at have taget ferie, 68 procent vendte tilbage med et positivt humør, og 66 procent følte sig mere energiske. Denne pause er nok til at have en målbar effekt på dit helbred.forskning fra Framingham Heart Study, en langsigtet igangværende undersøgelse, viste, at mænd, der ikke tager ferie, var 30 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald, mens kvinder var 50 procent mere sandsynlige. Og ‘ferie’ behøver ikke at være to uger på en strand—en nylig lille undersøgelse viste, at fire nætter på et hotel eller brugt derhjemme havde øjeblikkelige virkninger på opfattet stress, bedring og belastning.

Adrenal træthed er reel. Og mens kost og kosttilskud hjælper, er den virkelige kur hvile. Faktisk hvile. Så hvad kan du gøre? Tag ferie mere alvorligt. Du vil være 100 procent mere effektiv, når du kommer tilbage, og du vil have en legitimt længere og sundere levetid.

sådan høster du fordelene ved ferie

sluk.

Sluk din telefon, iPad og laptop i mindst tre dage. Se ikke på en tilsluttet enhed på dette tidspunkt. Hvis dette føles umuligt, så spørg dig selv, hvad det siger om dit liv og din evne til at være til stede. Hvis du har svært ved at undgå fristelsen, kan du prøve at gå et sted, hvor du ikke har celle-eller internettjeneste. Det kan betyde et andet land og sige nej til en international Telefonplan eller i bjergene, langt uden for celletårnets rækkevidde.

Byg selvpleje ind i dit liv.

så mange af os venter på den uges tur, der stadig er seks måneder væk. Men hvad nu hvis du kunne tage en ferie uden faktisk at gå nogen steder? Selvpleje handler om at finde de mindre øjeblikke af restaurering. Dette kan være en massage, en yogaklasse eller endda bare lade dig sove i.

Opret beskyttede fridage.

Hvis du besvarer e-mails en lørdag eftermiddag og stiller arbejdsanmodninger om søndagen, er det ikke underligt, at du føler dig udbrændt. Ugedage er designet til at hjælpe dig med at genoplade. Vælg mindst to uger om måneden, og gør lørdag og søndag virkelig arbejdsfri. Opret en e-mail med automatisk svar, der siger, at du er uden for rækkevidde indtil mandag. Oplev, hvordan verden ikke sluttede, da du ventede til mandag med at logge på igen.

gør en stille meditation tilbagetog.

den 10-dages tavse Vipassana meditation retreat jeg gjorde i 2008 var livsforandrende. Men jeg tror, at hvis jeg gjorde det igen i dag, ville det være endnu mere livsændrende på grund af den enkle kendsgerning, at e-mail, computere og telefoner var mindre forbrugende da. Tal om luksus. Tror du ikke har tid? Tag dig tid. Der vil aldrig være en ” god tid.”Og du vil blive overrasket over, hvordan dit liv efter 10 dage stadig venter på dig, intet forfærdeligt skete, og det var trods alt ikke så længe.

Husk at leve er mere end at arbejde.

selvom du ligesom mig er en lidenskabelig all-in skaber, hvis arbejde er hendes liv, skal du huske, hvad der ellers gør dig glad. Bortset fra arbejde, jeg har også brug for at bo på stranden væk fra det hele, tilbringe tid over middag med venner, og tilbringe tid på at gå i naturen. Jeg er nødt til at slukke for at genoprette, så jeg kan være den bedste læge/grundlægger/chef/kone/mor/ven.

Jeg er ikke bange for, at jeg i slutningen af mit liv vil se tilbage og ønske, at jeg havde taget mindre ferie. Det tror jeg heller ikke, du vil. Lad os bare ikke se tilbage og ønske, at vi havde givet os selv gaven at tage mere.