Med så meget foregår i verden, kan det være svært at vide, hvordan man finder øjeblikke af glæde i dit liv. Mange mennesker oplever trængsler, mens andre måske føler sig skyldige i at opleve lykke, når så meget af verden gør ondt. Uanset hvad du går igennem, er lykkeeksperter enige om, at det er okay at føle sig glad lige nu. På vores seneste (virtuelle) Godt+god snak om at finde lykke midt i en global krise forklarede Lia Avellino, en forholdspsykoterapeut og direktør for head and heart ved brønden, at glæde og sorg ikke udelukker hinanden.
“der er denne ide om, at glæde og sorg virkelig er uløseligt forbundet med hinanden,” siger Avellino. “Vi kan føle meget smerte for døden, for alle de måder, hvorpå COVID-19 påvirker vores venner, vores familier og samfund nær og fjern, samtidig med at vi kan opleve noget glæde eller frigive omkring den store pause. Vi har mulighed for måske at vende indad, når vi ikke kan gå udenfor.”
nedenfor forklarer indretningsarkitekt Ingrid Fetell Lee, optimism doctor Deepika Chopra, PsyD og Avellino, hvordan man finder glæde i livet under ekstraordinære omstændigheder.
Sådan finder du glæde i livet midt i en global krise
Øv positiv overlevelse
Dr. Chopra forklarer, at det at prøve at føle glæde lige nu er mere end en overbærenhed, det er en nødvendighed.
“Jeg kan godt lide at kalde det ‘Positiv overlevelse’, og jo mindre øjeblikket er, desto bedre,” siger Dr. Chopra. “Hvis noget får dig til at føle dig godt, eller bringe dig glæde, eller give dig en lille latter, eller hvad det end er, så længe det ikke skader dig eller nogen anden, skal du bare gøre mere af det nu. Hvis det hælder en kop te i dit yndlingskrus, danser til musik i 30 sekunder, eller hvad det end er, hvis noget bringer dig glæde, skal du bare give det til dig selv mere. Det er faktisk en del af overlevelsen.”
Planlæg tid til at bekymre dig og drømme
Avellino siger, at lige nu er det tid til at omdefinere selvpleje for at møde dig nøjagtigt, hvor du er i stedet for at skabe enorme forventninger, der igen kan forårsage mere stress. En god måde at gøre det på er at planlægge tid til at bekymre sig og drømme.
” Jeg gør 15 minutters bekymringstid om dagen. Jeg satte mit ur for den tid, og jeg lod det bare rive og bare se, hvad der kommer op, så jeg faktisk giver nogle af frygten for, at min krop holder plads til at komme ud,” siger hun. “Nogle af dem er ubetydelige, men nogle af dem skriver jeg ned, og jeg kan virkelig se, hvad der vejer på mit hjerte. Og så er den anden ting, jeg gør, 15 minutters drømmetid. Det er senere på dagen, fordi jeg bemærkede i eftermiddag Jeg har brug for en lille smule af en samle mig op, og det er, når jeg bare lade min fantasi til at vandre.”
når vi er i tider med intens virkelighed, er der så meget, vi kan få adgang til gennem fantasi, siger Avellino.
Oplev Naturen
uanset om du har adgang til en vandresti eller bare en Spotify-playliste med naturlyde, siger Lee, at du skal give plads til naturen i dit liv.
“Hvis du kan komme udenfor, og du kan komme ind i naturen, skal du gøre det,” siger Lee. “Det er dejligt, hvis du kan gøre det sikkert. Men hvis du ikke kan, ved du, der er andre måder at bringe grønt ind.”Prøv at bringe en potteplante ind, se på fuglene eller brænde et duftlys, der minder dig om naturen. “Der er forskning, der viser, at når vi går ud i naturen, det beroliger en del af hjernen en tendens til at ruminere eller yngle over problemer. Så hvis du finder ud af, at den angst bare er en slags spinding, er naturen en rigtig god måde at berolige det på.”
få uafbrudt søvn
klienter spørger altid Dr. Chopra, hvad den magiske pille er for at udvikle mere lykke. Selvom hun siger, at der ikke er en, bliver uafbrudt, søvn af god kvalitet kommer tæt på.
“som mennesker har vi perioder med vågenhed hele tiden, vi går i cyklusser. Og hvis du har en periode med vågenhed midt om natten, og så når du over på din telefon, har du stimuleret din hjerne,”siger Dr. Chopra. “Og nu er du virkelig vågen, og det er en afbrudt søvn. Gør noget som at holde din telefon i tilstrækkelig afstand fra din seng, at du rent faktisk skal fysisk stå op for at få det, du er meget mindre tilbøjelig til at gøre det. Sov ikke med TV ‘ et tændt. De lykkeligste mennesker, forskning har vist, får i gennemsnit seks og en halv times uafbrudt søvn.”