At komme af slasket løs hud efter vægttab

Synopsis: oplysninger til at hjælpe dig befri din krop af sagging løs hud ofte erhvervet efter pludselig eller større vægttab og slankekure.(1)

forfatter: handicappede verden kontakt: disabled-world.com

udgivet: 2014-05-27 opdateret: 2018-05-01

Main Digest

når du taber dig efter graviditet, ved slankekure eller træning, har du en tendens til også at miste masser af muskler og vand i stedet for bare uønskede fedtindskud.

efter vægttab, især hvis du har tabt dig hurtigt, kan du finde dig selv med en flabby lavere mave, store kærlighedshåndtag og/eller masser af visceralt fedt omkring navleområdet. Overskydende hud er den hud, du er tilbage med efter at miste en betydelig mængde af vægt. Typisk vil du se denne ekstra hudflab på din mave, under dine arme, på dine ben og andre steder. Mavefedt har tendens til at være den mest udfordrende del at stramme, især efter fødslen.

visceralt fedt – gemt dybt inde i din krop. Det omgiver og beskytter dine indre organer.
subkutant fedt-opbevares lige under huden. Det er de ting, der jiggles, når du hopper op og ned.

i de fleste tilfælde er løs hud faktisk kun tilfælde af overskydende subkutant kropsfedt dækket af huden. Fordi subkutant fedt er” blødt ” fedt, er det løsere eller jiggly og lettere at forvirre med huden. I nogle tilfælde af større vægttab, som du får slankere, kan det være ganske stædig til at miste denne resterende fedt. Når du mister en massiv mængde vægt, afhængigt af din hudtype, alder, genetik og andre faktorer, kan din hud muligvis ikke trække sig tilbage til din lettere kropsramme. Mængden af løs hud, du har, har også at gøre med, hvor du mister din vægt og elasticiteten i din hud. Mistet hudelasticitet betragtes normalt som et kendetegn ved at blive gammel, men det kan også ramme yngre mennesker. Hvis din løse hud er tykkere end et par millimeter, har du stadig resterende kropsfedt at slippe af med.

Desværre er der ingen måde at helt tone flabby hud – men der er metoder, du kan forsøge at minimere mængden af sagging. Måden at forbrænde fedt er gennem en kaloriebegrænset diæt i forbindelse med en træningsrutine, der forbrænder kalorier. Aktiviteter, der forbrænder kalorier, inkluderer løb, cykling, svømning og andre aktiviteter med høj intensitet.

øvelser

mand med mavefedt og hængende hud omkring hofteområdet

det er vigtigt, at når du strammer løs hud ved træning, udfører du øvelser, der toning musklerne og derfor den omgivende hud. Gør styrketræning 3 gange om ugen, og udfør aerobe øvelser som svømning eller jogging på de resterende dage. Aerobic øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig, og styrketræningen vil tone op og stramme dine muskler og øge udholdenhed. En stor del af at fjerne løs hud er at opbygge muskler. Træning kan stramme og tilføje muskler til din mave, hvilket kan hjælpe med at minimere en vis flabhed.

Air Bike – Placer dine hænder bag hovedet med albuerne bøjet og knæene trukket lidt mod dig. Brug dine mavemuskler til at krølle skuldrene op fra gulvet og træk din højre albue til dit venstre knæ, indtil de næsten rører ved. Skift derefter ved at trække din venstre albue til dit højre knæ. Fortsæt med at skifte højre mod venstre, indtil du har nået det ønskede antal gentagelser.
Bicep krøller – mål underarm hængende hud.
Cardio-træning-sørg for at inkludere intervaller (skiftevis gå med hurtig gang eller sprint), og sørg for, at din styrketræning inkluderer kombinationsbevægelser, der arbejder med flere muskler inklusive kernen (plankerækker, push-ups, knebøj med militær presse osv.) snarere end enkelte muskelgrupper. Når du har etableret en regelmæssig cardio-rutine, skal du tilføje to eller tre vægttræning på ikke-sammenhængende dage til dine ugentlige træningsprogrammer.
Core træning-mindst 4 gange om ugen. isolerende øvelser for skrå og rectus abdominis. Skift eller rediger din træning hver 2. uge.
Crunches-Giv fuldstændig toning til abs, hvis det udføres korrekt. Bagsiden skal være lige med hageniveauet, og du vil hæve din torso til knæene og bekæmpe modstanden.
Leg Raisers-prøv at ligge på gulvet, vender opad, gør dobbelt og enkelt ben hæve (30 tæller hver) på daglig basis. 2 sessioner om dagen (morgen og aften). Start først med 20 tællinger hver og øg langsomt til 30 tællinger hver, når din udholdenhed tillader det. Du vil se resultatet i omkring 3 måneder tid.
Lunges-fantastisk til hængende hud på overlåret. Det øverste lår kræver lunges, hvor du toner gluteus, overlår og hamstring, trækker huden strammere mod låret og skaber et mere attraktivt lårområde.
Pelvic Thrusts – hjælp tone op din lavere abs. Som med benløftninger skal du ligge på ryggen med benene op i luften (90 grader fra gulvet). Mens du holder dine ben op, løft langsomt dit bækken fra gulvet og opad ved hjælp af dine nedre abdominale muskler; sænk dig derefter ned på gulvet og gentag.
planker-med dine hænder under dine skuldre, hold dine arme ud med dine ben lige og tæer, der holder dine ben op. Du får mest abdominal toning med denne øvelse, jo længere du holder holdningen. Den anbefalede tid er 20 til 30 minutter.
knebøj – hjælpe med lavere krop sagging hud. Knebøj giver en ultimativ underkropstræning til gluteus og lår. Med fødderne skulderlængde fra hinanden holder du simpelthen ryggen lige, når du sænker dig ned i en siddeposition, som om du sad i en stol.

Abdominoplasty

en kirurgisk procedure, der fjerner overflødig hud på din mave. Hvis du har haft bariatrisk vægttabskirurgi, anbefales det, at du venter mindst 2 år, før du har en abdominoplastik. Der kan være nogle ardannelse med denne procedure.

mænd skal komme ned til omkring 10 til 12% kropsfedt, før de overvejer operation.
kvinder skal ned til omkring 15 til 17% kropsfedt, før de tager kirurgiske trin.

(Kropsfedtprocentberegner til mænd og kvinder)

kirurgi diskuteres naturligvis bedst med de relevante sundhedspersonale. Det involverer en række forskellige procedurer, men i det væsentlige betyder det at kirurgisk fjerne huden ved at skære den af. Kropskontureringskirurgi er en dyr og alvorlig operation, der kræver en lang restitutionstid.

vitaminer og kosttilskud

C – Vitamin-en vigtig del af kollagendannelse, som er afgørende for hudens elasticitet. Forskning har vist, at både oralt indtaget og topisk anvendt C-vitamin kan reducere rynker og forbedre kollagendannelsen.
Evelle – Evelle kan potentielt forbedre synlige tegn på kutan aldring. Tilskud med Evelle forbedrer hudens glathed og elasticitet i en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse med 62 kvinder – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

kompressionstøj

ofte brugt efter operation for at minimere betændelse, kan kompressionstøj yde støtte til overskydende hud på din mave.

tabe langsommere

den bedste måde at undgå løs hud efter vægttab er at tabe sig langsomt, omkring 1 til 2 pund om ugen. Langsomt at tabe sig giver dig mulighed for at bevare din muskelmasse, mens du taber fedt og giver din hud tid til at justere gradvist.

kost og ernæring

vand – at drikke rigeligt med vand er en afgørende komponent for at opretholde hudens elasticitet. Fra både mad og drikke skal du indtage mindst 2 liter vand hver dag.
proteinrige fødevarer-Cottage cheese, mælk, bælgfrugter, tofu, bønner, frø, nødder og fisk indeholder alle kollagen og elastindannende komponenter samt olier, der hjælper med at opretholde en sund hud.
grøn te-en undersøgelse fandt folk, der drak en og en halv kop grøn te beriget med i alt 609 milligram catechiner (en gruppe antioksidanter, der har vist sig at hjælpe med at forbrænde fedtceller) hver dag i 12 uger mistede næsten 16 gange så meget visceralt fedt som dem, der indtog grøn te uden de tilsatte antioksidanter. For at opnå lignende resultater med købt grøn te skal du brygge to til fire kopper dagligt (mange sorter kan indeholde 160 til 470 milligram catechiner pr.
monoumættede fedtstoffer-findes i nødder, olivenolie og frø. Andre fedt brændere omfatter avocado og fuldkorn mad.

relaterede dokumenter

vigtigt (1)

• handicappede verden er strengt en nyhed og information hjemmeside leveres til generelle oplysende formål og udgør ikke lægelig rådgivning. Materialer, der præsenteres, er på ingen måde ment som en erstatning for professionel medicinsk behandling af en kvalificeret praktiserende læge, og de skal heller ikke fortolkes som sådan. Ethvert 3. parts tilbud eller reklame på disabled-world.com udgør ikke godkendelse af handicappede verden. Rapporter venligst forældede eller unøjagtige oplysninger til os.

side Citat: