mennesker med fibromyalgi kan prøve at eksperimentere med forskellige tilgange for at finde den træningsrutine, der fungerer bedst.

nogle evidensstøttede muligheder inkluderer:

aerob træning

aerobe øvelser, såsom løb eller gå, kan hjælpe med mange symptomer på fibromyalgi. En gennemgang fra 2017 analyserede tidligere undersøgelser af aerob træning til behandling af fibromyalgi. Gennemgangen viste, at aerob træning kan forbedre livskvalitet, stivhed og smerte og kan forbedre muskelfunktionen.

der er dog ingen tegn på, at motion hjælper med træthed. Gennemgangen klassificerer også kvaliteten af beviser som lav til moderat, da mange undersøgelser kun bruger et lille antal deltagere.

personer, der er bekymrede over virkningen af aerob træning på muskler eller led, bør overveje aerobic med lav effekt, såsom svømning.

gruppeøvelse

træningskurser kan hjælpe mennesker med fibromyalgi med at forblive motiverede. Overvej at starte med en yoga -, tai chi-eller aerobic-klasse med lav intensitet.

nogle fitnesscentre og rekreative centre tilbyder træningskurser specielt til personer med fibromyalgi, kronisk smerte eller lav mobilitet. Disse klasser giver et sikkert miljø for mennesker, der lige er kommet i gang med fysisk kondition, eller som har at gøre med udfordrende symptomer.

Tai chi

Tai chi er en gammel kinesisk kampsport, der inkorporerer stretching og langsomme bevægelser. Det tilskynder sind-krop bevidsthed, så kan hjælpe med både de fysiske og psykiske symptomer på fibromyalgi.en undersøgelse fra 2018 viste, at Yang-stil overvåget tai chi kunne være lige så effektiv eller mere effektiv end aerob træning til styring af fibromyalgi symptomer.

deltagerne i undersøgelsen fik mest lettelse, da de deltog i tai chi-klasser ofte og regelmæssigt. Personer, der deltog i to klasser om ugen i 24 uger, havde de mest signifikante forbedringer af symptomforanstaltninger som angivet i fibromyalgi Impact spørgeskema.

denne gruppe oplevede en gennemsnitlig reduktion på 16,2 point i symptomer. Alle tai chi-deltagere oplevede en gennemsnitlig symptomforbedring på 5,5 point. En 8,1-punkts symptomreduktion betragtes som klinisk signifikant.

modstand og styrketræning

modstandstræning styrker musklerne og kan forbedre symptomerne på fibromyalgi. En undersøgelse fra 2015 af kvinder med fibromyalgi viste, at progressiv modstandstræning var forbundet med større generel sundhed, smertelindring og muskelstyrke.

en bred vifte af styrketræningsrutiner, fra gruppestyrkeklasser til løftevægte derhjemme, kan hjælpe.

Yoga

Yoga tilbyder blid strækning, sind-kropsbevidsthed og en langsom og stabil tilgang til fysisk kondition. En undersøgelse fra 2017 viste, at yoga kan hjælpe med mange fibromyalgi symptomer, herunder opfattet handicap, depression og frygt for bevægelse.

denne undersøgelse antyder, at yoga også kan tjene som en bro til andre former for motion, såsom aerobic, for mennesker, hvis symptomer forhindrer dem i at udøve højere intensitet.

Yoga er også meget tilgængelig med klasser, der tilbydes på fitnesscentre og samfundscentre de fleste steder. Mange yogavideoer er også tilgængelige online, herunder nogle designet specielt til kronisk smerte. Videoen nedenfor tilbyder en blid træning for at hjælpe en person med at forbedre deres styrke og energiniveau.