der er et bredt åbent rum i de fleste menneskers træning, hvor et enormt potentiale for gevinst går stort set ubemærket. Vi ved alle vigtigheden af at opbygge muskler, men det er lige så vigtigt at frigive de dybe, kroniske spændinger forankret i disse muskler og i nervesystemet som helhed.

indtil du gør det, vil disse spændinger arbejde imod dig, sabotere dig med stress og få dig til at arbejde dobbelt så hårdt med halvdelen af energien. Sikker på, næsten alle er lige så ramt af denne fuldkropsrustning af unødvendig spænding, men det er ingen undskyldning for ikke at handle. I betragtning af udbetalingen skal det faktisk være øverst på listen over prioriteter.som en person, der har eksperimenteret med utallige metoder til sind-kropstræning, kan jeg attestere, at neuromuskulært Frigivelsesarbejde er den mest kraftfulde teknik til at frigive den spænding og genbruge store mængder primal energi tilbage gennem nervesystemet. Resultatet er høj energi og lav spænding.

høj dominans og lav stress. Det er de to ingredienser til en holistisk, sind-krop transformation. Det er sind og krop kombineret, fordi du aldrig har det ene uden det andet.

hele NRV-systemet er lige så stort som ethvert andet øvelsesrepertoire. Men for at give dig en fornemmelse af, hvad det hele handler om, og for at pege dig i retning af en lavhængende frugt for at komme i gang,

Jeg vil give dig en introduktion gennem en af brød-og-smør-øvelserne: ansigtsstrækning. Og selvom jeg vil fokusere på netop den ene del af kroppen, skal du være opmærksom, For hvis du får dette, holder du tråden, der kan løsne en hel livs værdi af primær spænding.

hvorfor ansigtet?

Hvis du er som de fleste mennesker, er du sandsynligvis ikke meget opmærksom på dit ansigt hele dagen. Når alt kommer til alt ser du det aldrig, undtagen i spejlet, og medmindre du ved et uheld vandrede ind i en skuespilklasse og høfligt blev et par minutter, før du langsomt bakker mod døren, har du sandsynligvis aldrig gjort nogen øvelser med dit ansigt.

i alle mine dage har jeg aldrig set nogen i gymnastiksalen træne deres ansigt, og når det kommer til at opbygge muskler, er det absurd at selv tænke på det. Men når det kommer til at frigive neuromuskulær spænding, er ansigtet en ægte guldmine.

NRV fungerer, og ligesom alt, hvad der fungerer, fungerer det på en bestemt måde. Når vi forstår lidt om møtrikker og bolte, kan vi udnytte denne viden til større resultater med mindre indsats. Som altid vil vi tænke i forhold til 80/20-reglen, og i tilfælde af dyb spændingsfrigivelse fører det os lige til ansigtet.

der er en enorm uforholdsmæssig mængde hjernevæv dedikeret til at føle og føle ansigtet sammenlignet med resten af kroppen, og når du tænker over det, giver det perfekt mening: hvis du ikke kunne føle dit ansigt, især din mund, hvor længe tror du, du ville overleve? Det betyder, at spændinger i ansigtet har meget mere indflydelse på den samlede følte følelse af spænding i kroppen end andre steder. Det betyder også, at frigivelse af spænding der har meget mere indflydelse-dermed lavhængende frugt. Så hvis du vil begynde at sende dine hjernemeddelelser om, at hele systemet kan slappe af, er ansigtet det logiske sted at starte.

derudover er der hele 43 muskler i ansigtet, og hvis du er som de fleste mennesker, er hver enkelt af dem ladet op med lag af neuromuskulær spænding. Men her er noget at huske på, hvordan spændinger udvikler sig (og det gælder hele kroppen): disse muskler er smeltet sammen med spændinger fra mange års sædvanlige holdninger, reflekser og udtryk. For eksempel kan det være svært for dig at bevæge øjenbrynene uden også at bevæge kinderne eller at bevæge kæben uden også at bevæge skuldrene.

alles mønstre er forskellige, men resultatet er stort set det samme: lag på lag kronisk holdt fysiske og følelsesmæssige holdninger, forankret af spænding og stress. Det betyder også, at en lille smule spænding overalt let bliver meget spænding overalt. Muskelfusion fungerer som en dominoeffekt på det samlede system. Med sine 43 muskler giver ansigtet den perfekte slagmark til at begynde at demontere denne fusion.

teknikken: Ansigtsstrækning

så her er en simpel øvelse for at begynde at skifte gear i hjernen og desarmere musklerne: ansigtsstrækning. Jeg får ofte klienter til at varme op til en fuld NRV-træning, men det står også alene. Husk, hvis du virkelig vil vide, hvad arbejdet handler om, skal du prøve det selv. Instruktionerne kan endda virke vildledende enkle, men hvis det gøres korrekt, kan virkningen være meget dramatisk.

Du kan sidde eller stå for dette, men uanset hvad skal du sørge for, at hele din krop er så afslappet som muligt. Tag dig tid til at føle din krop, og prøv at forankre din bevidsthed i dine sanser snarere end i dine tanker. Sørg for, at åndedrættet er dybt, musling og rytmisk. Dette er vigtigt; hvis du holder vejret eller trækker vejret hurtigt eller lavt, fungerer teknikken ikke.

Begynd nu at strække ansigtsmusklerne langsomt og med spænding. Når du gør dette, skal du sørge for at mobilisere alle ansigtsmusklerne: panden, øjenbrynene, øjnene, kinderne, kæben, læberne, tungen—alt. Det betyder ikke noget, hvordan du bevæger disse muskler, bare at du bevæger dem alle, kontinuerligt, langsomt og med masser af spænding. Det skal føles som om du flytter dem og forsøger at stoppe dig selv fra at flytte dem på samme tid. Det skal føles svært. Hvis det ikke gør det, skal du tilføje mere spænding til dine bevægelser, indtil det gør det.

fortsæt øvelsen i mindst fem minutter. Det er vigtigt at holde det op så længe for at give dit system tid til at reagere og justere. Når du går, skal du sørge for, at åndedrættet forbliver dybt, løst og rytmisk, og at resten af kroppen forbliver afslappet. Spænding har en måde at gemme sig i dele af kroppen, du ikke er opmærksom på. I slutningen af fem minutter skal du slappe af i ansigtet, tage nogle dybe vejrtrækninger og tage et øjeblik til at mærke og føle ansigtet og hele kroppen, idet du er særlig opmærksom på eventuelle nye fornemmelser, der måtte opstå.

hvad skal man se efter

du har lige brugt fem minutter på at sende beskeder til den mest primære del af dit nervesystem; nu er det tid til at lytte. Indstilling og modtagelse af nye fornemmelser er lige så vigtig som selve øvelsen til at opbygge nye veje mellem hjernens dele.

alle reagerer forskelligt, især tidligt i deres praksis. Når ansigtet strækker sig, føler nogle mennesker bare ubehag i starten, idet de er kommet i bevidst kontakt med spændingsdybden i deres ansigt muligvis for første gang. Det er i sig selv et godt tegn på, at musklerne “vågner op”, selvom det måske ikke føles så godt i starten. Andre kan føle stærkere resultater med det samme-en” nulstilling ” af systemet, en følelse af ro og balance, en energisk afslapning.

andre kan stadig føle mere dramatiske udslip af energi, som kan tage form af summende, prikkende eller prikkende på huden; lette tremor og ryster i hele kroppen; eller store gaber og spontane vokaliseringer. Du kan endda føle nogle spontane mentale og følelsesmæssige husrengøring sker, under eller efter øvelsen.

ingen af disse er “rigtige” eller “forkerte.”Bare vær opmærksom på, hvad du føler, og husk, du laver noget rigtigt, på samme måde som at svinge en kettlebell gør noget rigtigt. Hvis du gør det rigtigt, vil din krop reagere, så vær ikke overrasket, hvis og når den gør det. Men også som andre typer træning tager NRV tid og konsistens for at levere sine større belønninger, så hvis du vælger at eksperimentere med denne teknik, skal du gøre det et par gange om dagen i mindst en uge og se, hvor det lander dig.

få dit spil ansigt på

når ansigtet slapper af, slapper alt af, fordi alt tager sit signal fra ansigtet—ikke kun inde i dig, men også omkring dig. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor folk behandlede dig underligt, og så indså du, at du skulede uden at indse det? Måske skød du bare i solen eller tænkte dybe tanker, men på den ene eller anden måde tager folk disse tegn alvorligt, og det gør dit eget nervesystem også. Så drage fordel af det for at tilskynde til afslapning. Når du er afslappet, er du stærk.

du er løs, du er selvsikker, du kommer ikke på din egen måde, og du kan reagere spontant og kreativt på hvad der foregår omkring dig. Alt fungerer bedre, og alt føles bedre, og ansigtsstrækningen begynder at skubbe dig ned ad den vej.

men mens simpel ansigtsstrækning er et godt sted at starte din NRV-rejse, er der meget mere at udforske og langt dybere at gå. Der er utallige flere NRV-teknikker til ansigtet alene, og mange mere potente fremgangsmåder til detonering af spænding og frigivelse af primær, kraftig energi i hele nervesystemet.