hvordan ser Calum Von Mogers træningsrutine ud? Calum Von Moger er blevet døbt som den anden Arnold og han har fantastisk vækst og genetik kapaciteter til at blive matchet mod de største bodybuildere.

Von Moger begyndte at træne med sin bror, da han var virkelig ung, og de fokuserede på grundlæggende teknikker med tungvægte.

i dag er han kendt for at være “Arnold 2.0”, og han har rejst sig hurtigt som en klassisk og æstetisk bodybuilder.

i denne artikel vil vi diskutere Calum Von Mogers træningsrutine, diæt og kosttilskud:

Aktuel statistik

• højde: 188 cm-6 ‘ 2 ”
• vægt: 111.1 – 115.7 – 245 – 255 pund
• Alder: 30 år
• fødselsdag: 9.juni 1990
• anerkendelser: NABBA Junior International Championships, vinder, 2011

træningsprincipper

Calum Von Moger fokuserer på at løfte så meget som muligt for at bevare sin fysik. Moger rammer en 4-dages splittelse, og han træner for de strengeste former, mens han fokuserer på hver muskelfiber.

han leverer også sin egen personlige online træningstjeneste. På onlinetjenesten kan du lære at træne som Calum i detaljer, og du kan gøre det på hans officielle hjemmeside.

Calum Von Mogers træningsrutine

Calum Von Mogers træningsrutine indeholder op til tre timers træning hver dag. Moger udfører en times cardio og op til to timers vægttræning.

Moger følger denne træningsrutine 6 dage om ugen, og han holder sig til en streng diæt for at opretholde sin muskelmasse.

Her er Calum Von Mogers træningsrutine:

bryst træning

på denne brystrutine udfører Calum Von Mogers 6 forskellige øvelser ved at lave et gennemsnit på 4 sæt og 12 reps.

Her er Calum Von Mogers brystrutine:

1. Peck dæk / flyve maskine (3 sæt, 15-20 reps)

2. Hældning bænkpress (4 sæt, 12 reps)

3. Flad maskine bryst presse (4 sæt, 12 reps)

4. Dips (3 sæt, 15 reps)

5. Dumbbell flyver på en lille hældning (4 sæt, 15 reps)

6. Dumbbell pullovers (4 sæt, 12 reps)

Tilbage træning

på denne rygrutine rammer Von Moger 6 øvelser.

Her er Calum Von Mogers rygrutine:

1. Bredt greb lat nedtrækning (3 sæt, 10-15 reps)

2. Supersæt af rækker med lavt kabelskive (3 sæt, 10 reps)

4. Maskine række (3 sæt, 10-15 reps)

5. Siddende kabelrække (3 sæt, 10-15 reps)

6. Rack trækker (3 sæt, 10 reps)

ben træning

han udfører denne benrutine ved at lave 4 forskellige øvelser med et gennemsnit på 4 sæt og 15 reps.

Her er Calum Von Mogers benrutine:

1. Benforlængelse (5 sæt, 15 reps)

2. Forreste knebøjemaskine (4 sæt, 15 reps)

3. Benpresse (4 sæt, 15 reps)

4. Hack knebøj (3 sæt, 15 reps)

skulder træning

på denne skulderrutine rammer Von Moger 5 forskellige øvelser.

Her er Calum Von Mogers skulderrutine:

1. Stående barbell tryk bag halsen (6 sæt, 8-12 reps)

2. Stående håndvægt presse (4 sæt, 8-12 reps)

3. Opretstående barbell række (3 sæt, 8-12 reps)

4. Dumbbell lateral raise (4 sæt, 8-12 reps)

5. Kabel bageste delt fly (4 sæt, 8-12 reps)

Arm træning

Calum Von Moger udfører denne arm rutine ved at gøre i alt 6 forskellige øvelser.

Her er Calum Von Mogers armrutine:

1. Lige bar biceps curl (4 sæt, 10-15 reps)

2. Alternerende dumbbell krøller (4 sæt, 8-12 reps)

3. Den bar preacher curl (4 sæt, 8-12 reps)

4. Triceps kabel nedtrykning (4 sæt, 8-12 reps)

5. Es bar kraniet knuser (4 sæt, 8-12 reps)

6. Kabel reb overhead triceps forlængelse (4 sæt, 8-12 reps)

Calum Von Mogers kost

Calum Von Moger har en hurtig metabolisme, som gør det nemt for ham at spise en stor mængde mad.

en af hans foretrukne måltider til enhver tid er cottage cheese med vandmelon. Når han er hjemme madlavning han kan lide at spise grøntsager, kartofler og kød.

Her er Calum Von Mogers kost:

morgenmad

• æg
• banan
• mælk

Snack

Protein Shake

frokost

• kylling
• ris

Snack

• protein shake

middag

• oksekød
• ris

Snack

• Protein Shake
• Nutella
• toast

hvilke kosttilskud bruger Calum Von Moger?

Calum Von Moger bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hans gevinster:

• BCAA
• valleprotein
• kreatin

Hvad er der i Calum Von Mogers gymnastikpose?

Vi har set flere videoer, når Von Moger taler om de ting, han holder i sin gym taske, så her er en hurtig oversigt over hans gym taske essentials:

• Cellucor Alpha Amino
• cellucor C4 rippet
• søgen ernæring søgen barer
• Spud Inc. Håndledsindpakninger
• Valeo 6″ løftebælte
• Beats By Dre Solo hovedtelefoner
• banan
• Gym Shorts
• Deodorant