burgerkæder er ikke kendt for at være diætvenlige-faktisk bruger den gennemsnitlige voksen ifølge Help Guide 836 kalorier pr. Men hvis du træffer de rigtige ernæringsvalg, når du bestiller, vil du blive overrasket over, hvor mange kalorier du sparer uden at skulle lægge dine foretrukne fastfood-burgere ned.

en af de bedste måder at kontrollere dit indtag er simpelthen at vælge en mindre servering. Burger patties er fyldt med protein, så lidt går langt i at tilfredsstille din appetit på overbærenhed. Og mens det er fristende at bunke på toppings, prøv at begrænse dig selv til lavt kalorieindhold-især styring fri for mayonnaise-baserede saucer. At holde sig til drikkevarer med nul kalorieindhold, vand er det bedste valg, vil også holde dine fastfood-strejftog på et respektabelt sundt niveau.

prøv disse brugerdefinerede burgerordrer på dine fem foretrukne fastfood-led for at holde din diæt på sporet uden at ofre dine yndlingssmag i processen.

BK hvem Jr. eller Veggie Burger (Burger King)

Burger fra Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie finurlige, ernærings-og sundhedschefen for Burger King, fortæller forebyggelse, “jeg bestiller typisk BK Veggie Burger, men jeg er ikke i stand til at jeg holder Mayo.”Dette er den bedste måde at få et velafbalanceret og tilfredsstillende måltid på fastfood-leddet, og det er bedst ledsaget af de friske Æblefritter og skummetmælk eller vand.

hvis du ikke kan sige nej til dine kødædende Trang, er det bedst at bestille en kæmpestor Jr. — men hold mayo, selvfølgelig! Denne smørrebrød indeholder kun 240 kalorier og indeholder 13 gram protein og 3,5 gram mættet fedt.

Original Hamburger eller Cheeseburger (McDonald ‘s)

McDonald ‘ S måltid | iStock.com/Popartic

nogle gange er den enkleste løsning den bedste. Selvom McDonald ‘ s tilbyder masser af muligheder for burgertilpasning, er det bedst at holde sig væk fra de skøre krydderier og påfyldninger af hensyn til din diæt. En standard McDonald ‘ s hamburger vil tilfredsstille dine salte Trang.

det er en simpel krydret oksekødspatty med salt, peber, pickles, løg, ketchup og sennep og indeholder 250 kalorier plus 12 gram protein. Hvis du føler dig mere overbærende, skal du smide en skive ost ovenpå (50 tilsatte kalorier, 3 tilsatte gram protein).

Bunless lille Hamburger (fem fyre)

fem fyre | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

din første opgave med at bestille et noget sundt måltid hos Five Guys er at vælge den “lille” størrelse — som i virkeligheden slet ikke er meget lille. Det er omtrent på størrelse med en standard fastfood burger og er et meget mere håndterbart og diætvenligt alternativ til restaurantens dobbeltpattied brødre. At vælge en lille hamburger er din bedste indsats hos Five Guys, men at tilføje nogle påfyldninger giver den den ekstra smag, den har brug for. En god mulighed for dieters er den skjulte “Bunless” sektion i menuen: bestilling fra denne del vil skære din 480-kalorie lille Hamburger ned til kun 220 kalorier, og den indeholder stadig 16 tilfredsstillende gram protein.

prøv at holde fast med lavt kalorieindhold som pickles, salat, tomater, løg, svampe og peberfrugter, og gør dit bedste for at springe ud på baconet denne gang.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Man spiser en burger | Joe Raedle/Getty Images

en standard in-N-Out hamburger vejer ind ved 390 kalorier, men et par hurtige tilpasninger kan barbere den overskydende energi. In-N-Out gør sundhedsbevidst bestilling af et snap med sine “Protein Style” – muligheder, som giver kunderne mulighed for at erstatte standard burgerbolle med en salatpakning. Hvis du gør dette, reduceres din Hamburger til 240 kalorier. Hvis du ikke er klar til at dele med bolle, skal du i det mindste erstatte ketchup og sennep til In-N-outs elskede — og enormt brændbare — mayonnaise-baserede spredning. Dette vil holde din burger på en tolerabel 310 kalorier med 16 gram protein.

Junior Cheeseburger (Vendys)

Vendys/Spencer Platt/Getty Images

Her er et andet tilfælde, hvor dit bedste valg er at holde fast i den enkleste og mest enkle menupunkt. Prøv at bestille en generøs størrelse Jr. Cheeseburger, der består af en oksekødspatty, amerikansk ost, ketchup, sennep, pickles og løg på en burgerbolle. Det topper ud på 280 kalorier og pakker i 16 gram protein. At skære osten ud sparer dig yderligere 30 kalorier.