Velkommen tilbage til vores månedlige serie, der opsummerer, udvider og riffs på hver af de syv vaner, der er lagt ud i de 7 vaner af meget effektive mennesker af Stephen Covey.
nu og da kommer jeg ind i funks, hvor jeg føler mig træt, deprimeret, umotiveret og pissy. På dage, hvor jeg er i en funk, vil jeg forsøge at gøre mig selv til at arbejde gennem ren mental grus. Jeg vil piske min hjerne og krop med koffein. Jeg sætter Pomodoro timere og siger til mig selv: “bare arbejde i 15 minutter.”Jeg vil prøve alle de tricks, jeg har lært gennem årene om, hvordan man kan være produktiv.
men det virker aldrig.
faktisk føler jeg mig ofte crappier. Jeg begynder at tæve og stønne om alle de dumme ting og mennesker i verden, der aflytter tjære ud af mig.
på dette tidspunkt i min spiral nedad vil Kate fortælle mig: “Du skal nok tage en lur. Eller gå en tur udenfor. Eller få en massage.”
” men jeg har ikke tid til at gøre sådan noget!”Jeg svarer. “Jeg har så meget at gøre!”
som hun altid svarer: “Nå, du får ikke noget gjort, mens du er i din funk. Du har lige brugt en time på at sy i din stol. Pas på din funk først, og så kan du komme tilbage til arbejde. Ved at tage lidt tid væk fra arbejde på kort sigt, vil du faktisk være mere produktiv på lang sigt.”
hun har selvfølgelig ret.
og genlæsning af det sidste kapitel i de 7 vaner hos meget effektive mennesker kørte kun Kates point hjem endnu dybere for mig. Vane 7 er” Skærp saven”, og i dag ser vi på, hvad det betyder, hvordan man gør det, og hvordan det at tage forsætlige timeouts i høj grad kan forbedre din præstation i livets spil.
Hvad betyder det at skærpe saven?
“Giv mig seks timer til at hugge et træ ned, og jeg vil bruge de første fire på at skærpe øksen.”—Abraham Lincoln
Covey begynder sit kapitel om Habit 7 med en historie, der perfekt indkapsler min ansigtsstansecyklus for at være i en funk, men ikke gøre noget ved det, fordi jeg troede, jeg var for travlt til at gå væk fra arbejde:
Antag, at du skulle komme over nogen i skoven, der arbejdede feberligt for at et træ.
” Hvad laver du?”du spørger.
” kan du ikke se?”kommer det utålmodige svar. “Jeg savede dette træ ned.”
“Du ser udmattet ud!”udbryder du. “Hvor længe har du været på det?”
“over fem timer,” vender han tilbage, ” og jeg er beat! Det er hårdt arbejde.”
” Nå, hvorfor tager du ikke en pause i et par minutter og skærper den sav?”du spørger. “Jeg er sikker på, at det ville gå meget hurtigere.”
“jeg har ikke tid til at skærpe saven,” siger manden eftertrykkeligt. “Jeg har for travlt med at save!”
for Covey handler slibning af saven om at tage sig tid til at forny og opdatere de fire dimensioner af vores natur — fysisk, åndelig, mental og social / følelsesmæssig — så vi er mere effektive i vores livs arbejde. Det handler om regelmæssigt at investere i os selv, så vi løbende kan høste udbytte. Det betyder at arbejde smartere, ikke hårdere. At skærpe saven er, hvad livsstilsbloggere fra det 21.århundrede ville kalde “selvpleje”, og mens dette udtryk er blevet overbrugt og irriterende, er der virkelig noget ved det.
som den fyr, der forsøger at fælde et træ med en kedelig sav, tror du måske, at du ikke har tid til at tage sig af dig selv. Jeg forstår. Sådan har jeg det, når jeg er i dybden af en af mine funks.
men virkeligheden er, at du ikke har tid til ikke at passe på dig selv.
Ved at tage 30 minutter til en time om dagen for at skærpe din metaforiske sav, vil du være i stand til at få mere gjort i resten af dine vågne timer og undgå at spilde tid med uproduktiv drøvtygning, selvflagellering, angst, træthed og endda en nedstigning i direkte depression; Jeg ved, om jeg piske mig for hårdt, for længe, og lad mine stressniveauer blive for høje, der kan udløse symptomerne på “den sorte hund.”Og hvis du ønsker at tale om uproduktive, depression sikker er!mens investere tid i” egenomsorg ” kan tilsyneladende begrænse din produktivitet på kort sigt, vil det i høj grad forbedre det på lang sigt, som du ikke i sidste ende vil blive sat ud af spillet af fysisk sygdom, mental kollaps, og bare almindelig udmattelse.
udover at give dig mulighed for at få mere fra hånden, øger du regelmæssigt tid til at tage vare på dig selv også din følelse af handlefrihed og effektivitet.
Du bestemmer, hvad du gør for at skærpe din sav. Det er op til dig at sikre dig, at du gør disse ting. Når du med succes tager skridt til at finpudse det unikke blad i dit liv, viser du dig selv, at du er et autonomt væsen. Hvad mere er, du øger din kompetence. Når du øger din kompetence, øger du den indflydelse, du kan have på verden uden for dig selv.
så igen har du virkelig ikke tid til ikke at skærpe saven. En undskyldning for ikke at skærpe saven er en undskyldning for fiasko, udbrændthed og middelmådighed.
De 4 dimensioner af dit liv til at skærpe: Fysisk, åndelig, Mental, Social/følelsesmæssig
Covey siger, at når det kommer til vores personlige liv, skal vi fokusere på fire domæner: fysisk, åndelig, mental og social/følelsesmæssig.
alle disse dimensioner er sammenkoblet. Hvis vi har det godt fysisk, har vi mental klarhed og bedre kontrol over vores følelser. Hvis vores sociale liv er godt, har vi mere motivation og energi til at tage os af os selv fysisk. Og fordi disse menneskelige domæner er sammenkoblet, giver det os mulighed for at synergisere dem, hvilket gør det muligt for dig at gøre mere på kortere tid (mere om det nedenfor).
ikke kun er alle livets domæner forbundet, men selvom de anførte handlingstrin nedenfor kan påvirke det specifikke domæne, som de kategoriseres mest direkte under, vil de ofte også påvirke dine andre domæner; f.eks. kan motion forbedres og kan med vilje bruges til at forbedre, ikke kun dit fysiske liv, men også dit mentale, følelsesmæssige og endda dit åndelige liv.
fysisk
slibning af klingen af fysisk sikrer, at din krop har den styrke og kraft, den har brug for til at påtage sig livets krav. Hvis du er træt og syg hele tiden, vil du ikke være meget produktiv, uanset hvor meget du arbejder.
så gør at tage sig af din krop en prioritet i dit liv. På et minimum fokus på:
- udøver
- spise rigtigt
- få nok søvn hver nat
disse tre ting kan gå en lang, lang vej i at holde dig fysisk skarp, så begynde der og gør dem ikke-omsættelige.
når du har fået et håndtag på disse tre områder, skal du begynde at udforske andre måder at finpudse klingen af fysisk: lur, saunaer, kolde brusere, massage, reducere koffeinforbrug osv. Eksperimenter med forskellige “protokoller” og se, hvad der får dig til at føle dig bedst.
Jeg vil gerne gentage, at disse ting ikke behøver at tage meget tid. Hvis alt hvad du har er 30 minutter om dagen til at træne, skal du udføre 30 minutters kropsvægtøvelser. Hvis du har en frokostpause, skal du tage en 20-minutters lur. Tro ikke, at du skal bruge meget tid på disse ting for at få betydelig fordel af det.
åndelig
det åndelige domæne genererer din følelse af formål i livet. Det er kernen i, hvem du er, og hvorfor du gør, hvad du gør. Hvis du ikke skærper dette blad, kan du føle dig kynisk, sløv og udbrændt.
det er let at forsømme vores åndelige liv, fordi det er, ja, åndeligt. Konkrete daglige ting optager så meget af vores opmærksomhed, at de mere æteriske tråde af spiritualitet bare bliver skubbet til side. Men til sidst, forsømmelsen indhenter dig. Det sker, når du ligger i sengen og ruller gennem Instagram og spekulerer på “hvad laver jeg med mit liv?”eller når du mister dit job eller finder ud af, at et familiemedlem har kræft. Det er de øjeblikke, hvor det er praktisk at have en følelse af formål, et solidt fundament af værdier. Spiritualitet kan i sidste ende være lige så” praktisk ” som ethvert andet område i dit liv.
at holde din ånd i form er meget som at holde din krop i form; ligesom du ikke kan forvente at hoppe ind i et maraton uden træning, hvis du vil have dit åndelige blad til at blive finpudset, når du har brug for det, skal du forpligte dig til at skærpe det hver dag.
hvordan træner du din sjæl? Gennem vaner og åndelige discipliner som:
- Study scripture/philosophy
- Practice self-examination
- Attend religious services
- Spend time in silence and solitude
- Cultivate gratitude
- Pray
- Fast from food
- Spend time in nature
- Work on your mission statement
- Journal
I really like the sentiment expressed by Martin Luther: “jeg har så meget at gøre i dag, jeg bliver nødt til at bruge endnu en time på mine knæ.”Selvom du ikke nødvendigvis behøver at bruge en hel time på at skærpe dit åndelige blad, kan det at tage lidt tid at gøre det hver dag hjælpe med at forstørre din arbejdsevne og føre til et mere formålsdrevet, opfyldende liv generelt.
Mental
for de fleste arbejdere i den moderne økonomi er det job, de udfører, stort set “tankearbejde.”Det sløver konstant deres mentale sav, så det at gøre mere mentalt arbejde i deres fritid — selv i form af “skarphed” — næppe ser ud til, at det vil være forfriskende. De vil bare slå deres sind helt fra, ved at surfe på internettet eller se TV. Men som Churchill klogt observerede, kan foryngelse findes i en ændring af ens aktivitet snarere end ophør af den:
“ændring er hovednøglen. En mand kan bære en bestemt del af sit sind ved konstant at bruge det og trætte det . . . de trætte dele af sindet kan hvile og styrkes, ikke kun ved hvile, men ved at bruge andre dele. Det er ikke nok blot at slukke de lys, der spiller på det vigtigste og almindelige interessefelt; et nyt interessefelt skal belyses . . . Det er kun, når nye celler kaldes til aktivitet . . . denne lettelse, hvile, forfriskning ydes.”
Dette er at sige, at den bedste måde at forynge dit sløvede sind ikke er at slukke for det, men at give det noget andet at tænke på, end hvad det normalt griner igennem på arbejdet. Ikke kun vil denne friske mentale billetpris stimulere ubrugte dele af din hjerne, det kan give dig indsigt og ideer, der kan løbe tilbage i din professionelle succes.
nedenfor er et par forslag til, hvordan du kan brænde din hjernes genopretning og skærpe det mentale blad:
- læs de store bøger
- Skriv et positionspapir om et emne, du vælger
- Lyt til en stimulerende podcast
- Lyt til en stimulerende podcast
- lyt til et godt kursuskursus
- tag et online kursus
- Deltag i en forelæsning på et lokalt college
- Deltag i en diskussionsgruppe (synergiserende mentale og sociale domæner!)
- besøg et museum
- se en dokumentar
Social/følelsesmæssig
Vi er sociale dyr. Selvom det er sandt, er nogle af os introverte, selv introverte drager fordel af at gnide skuldre med andre mennesker. Flere undersøgelser har fundet, at socialisering kan hjælpe med at reducere stress og bremse depressive følelser. Hvad mere er, at interagere med andre menneskelige sind er en måde at lære nye ideer og forfine vores egne. Socialisering synergiserer med at skærpe vores mentale klinge.
et par forslag til skærpning af den sociale sav:
- gå ud til frokost med en ven
- Skriv et brev til en elsket
- få nye venner
- Deltag i et sportshold
- tag en ruck med nogle knopper
- dump giftige mennesker fra dit liv
- spis middag med din familie
- tag din væsentlige anden på en dato
- host a dinner party
- host a poker night
selvom Covey klumper det følelsesmæssige domæne sammen med det sociale domæne, tror jeg, de kan behandles separat; følelsesmæssig balance er så vigtig, det burde være et særskilt fokusområde og bevidsthed, for når dit følelsesmæssige liv er i orden, synes alt andet i livet at nynne sammen, selv når der er hikke.
her et par forslag til at skærpe dit følelsesmæssige blad:
- meditere
- hold en taknemmelighedsdagbog
- besøg en terapeut
- Læs en bog om kognitiv adfærdsterapi
- øv dyb vejrtrækning
- sug i det positive
- øv selvmedfølelse
- lær at være mere modstandsdygtig
Sådan finder du tid til at skærpe saven
de fleste mennesker ved, hvad de skal gøre for at tage sig af sig selv. Tricket er faktisk at gøre det! Nedenfor er et par forslag, som jeg med succes har implementeret i mit liv for at sikre, at jeg skærper min sav regelmæssigt:
gør slibning af saven til en “stor sten.”Vi talte om Big Rocks i vores artikel om at sætte de første ting først. En stor sten er et element, som du lægger i din kalender først. Derefter planlægger du alt andet omkring det emne. For de fleste mennesker er selvpleje ikke en stor sten. De gør det kun, hvis de har tid. Her er gnidningen: hvis du ikke gør slibning af saven til en prioritet i dit liv, vil det aldrig ske.
så når du planlægger din uge, skal du blokere tid til din slibning af savaktiviteterne som en del af din Big Rock-kalender. Og så er her tricket: gå ikke på kompromis med det. Hvis en modstridende aktivitet kommer op i løbet af din uge (det er ikke en livstruende nødsituation), skal du bare sige “Undskyld, jeg har allerede planer for den tid. Virker en anden tid?”
du er nødt til at beskytte din slibning saven tid. Og hvis du nogensinde begynder at føle dig skyldig eller dårlig, at du siger “nej” til folk, så du kan fokusere på “mig tid”, mind dig selv om, at din “mig tid” vil give dig mulighed for at være mere effektiv i de ting, som du allerede har sagt “ja.”
Hvad kan du via negativa ud af dit liv? Hvis du har lyst til, at du absolut ikke har tid til at skærpe saven, er det måske tid til at se på dit liv for at se, hvad du kan “via negativa” ud af det. Hvad kan du stoppe med at gøre, der vil frigøre mere tid til dig selv? Måske spilder du for meget tid på internettet eller din smartphone? Måske ser du for meget TV? Måske har du nogle forpligtelser, der ikke tjener dine mål? Find disse ting og fjern dem eller i det mindste reducere den tid, du bruger på dem. Lev simpelthen.
Start lille. I de 7 vaner anbefaler Covey, at du bruger en time om dagen på at skærpe savaktiviteterne. Hvis du ikke har en time, gør hvad du kan. Hvis du kun har 10 minutter, skal du bruge det. Lad ikke det perfekte være det godes fjende!
synergisere! Tag en lektion fra Vane 6 og find måder at synergisere din skarphed på savaktiviteterne. For eksempel kan du kombinere fornyelse af din mentale og fysiske kapacitet ved at lytte til en podcast (shameless plug: abonner på vores!) mens du løber . Du kan kombinere mental og social/følelsesmæssig fornyelse ved at deltage i et fællesskabsforedrag med en ven.
Når livet bliver hårdt, skal du skærpe saven. Når friktionen i dit liv bevæger sig fra Sund til svækkende, og tingene bare føles skøre, skærp saven. I stedet for at forsøge at pløje gennem modstanden, tage en time at dekomprimere, så du kan komme tilbage på det med fornyet energi. Jeg er blevet bedre til at tage tid til at skærpe saven, når jeg kommer i en funk. I stedet for at sige ” Jeg har ikke tid til at passe på mig selv!”Jeg tager en lur eller går en tur udenfor eller mediterer eller går i saunaen (selvom jeg træner i min garage, sluttede jeg mig til et gym på $10 om måneden bare til dette formål; det har været penge godt brugt for mig). Selv at tage 30 minutter at gøre disse ting er nok til at få mig ud af min funk og få mig tilbage i sadlen. Handling slår altid bitching om, hvor forfærdeligt alt er.
7 vaner serie indpakning
Jeg håber du nød at læse denne udforskning af Stephen Covey ‘ s The 7 Habits of Highly Effective People så meget jeg nød at skrive det. Genlæsning af denne klassiske personlige udviklingsbog gav mig nogle nye indsigter, men endnu vigtigere mindede mig om principper, som jeg i højere grad skal arbejde på at implementere i mit liv.
Hvis du ikke har læst de 7 vaner, anbefaler jeg stærkt, at du henter en kopi til dit personlige bibliotek. Hvis du allerede har læst det, skal du læse det igen. Du vil blive overrasket over, hvor meget du lærer om, hvordan du kan være mere effektiv på alle områder af dit liv.
sørg for at lytte til min podcast med Stephens søn om sin fars berømte principper:
Læs hele serien
- Vær proaktiv, ikke reaktiv
- Begynd med slutningen i tankerne
- sæt første ting først
- Tænk vind/vind
- Søg først for at forstå, så for at blive forstået
- Synergy (ud over det øjenrullende modeord)
- skær saven
tags: 7 vaner