ernæring spiller en vigtig rolle i vores krops funktion, fra fingerspidserne til tæerne. Faktisk kan dine negle fortælle meget om din ernæringsstatus. Du bør spise de rigtige fødevarer til at passe på dine negle

og at spise rigtigt kan også hjælpe med at tage sig af hele din krop.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linjer	protein
buet søm ende og mørkere	Vitamin B12
Vitamin B12
rødbrune pletter	folsyre, protein og C-vitamin

madkilder, der kan hjælpe din krop med at komme i negle

som du ved, indikerer mange almindelige negleproblemer, at der er mangel på visse vitaminer eller mineraler i din krop. Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, skal du muligvis medtage flere af disse næringsstoffer i din daglige diæt.

de vigtigste fødekilder til næringsstoffer relateret til sunde negle er:

• mælk og mejeriprodukter er gode kilder til protein, calcium, vitamin B12 og kan hjælpe med at holde dine negle stærke.
• Inkluder magert kød, fisk og kylling i din kost for at sikre tilstrækkeligt indtag af proteiner, jern og sink. En anden god proteinrig mad til sunde negle er æg, der er rige på vitamin B12 og folsyre.
• når du kan, forbruge kogte orgelkød (lever, nyre), der er rige på jern, vitamin A, vitamin B12 og folsyre.
• Berig din kost med bælgfrugter (linser, tørrede bønner osv.), som er højt i fiber og giver dig protein, jern og folsyre, hvilket mindsker dine negle fra revner og udvikler hvide pletter.
• Forøg dit indtag af grønne bladgrøntsager (spinat, broccoli osv.), som er gode kilder til calcium, folsyre og vitamin A.
• et dagligt indtag af citrusfrugter og grøntsager (grøn peber, kål osv.), som er rige på C-vitamin, er nyttigt, hvis du har rødbrune pletter på dine negle.
• stærke negle har også brug for vitamin A, der hovedsageligt findes i gule eller orange grøntsager som gulerødder.
• Biotin er også et vigtigt neglebygningsmateriale, der findes i lever, kød, mælk, æggeblomme og de fleste grøntsager.
• glem ikke at drikke nok vand (8 glas om dagen) for at holde din krop og dine negle helt hydreret.

Livsstilstips

1. Hold dine negle rene og korte
2. Brug handsker, når du gør husarbejde
3. Undgå polske fjernere, der indeholder acetone
4. Brug 100% bomuldsstrømper og luft dine arbejdsstøvler og atletiske sko

vær forsigtig!

ændringer eller abnormiteter i dine fingernegle eller tånegle vil sandsynligvis indikere ernæringsmæssige mangler, men det kan også indikere alvorlige helbredsproblemer. Altid henvise til din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.