finder du, at du er nødt til at trække dig selv til gymnastiksalen og frygte hvert sekund? Eller måske bliver du begejstret for at starte en ny træningsrutine kun for at finde dig selv at droppe den en uge senere. Det kan virke som uanset hvilke skøre tricks du bruger til at motivere dig selv — iført Træningstøj i seng eller bestikke dig selv med slik — du hader stadig at gå. Hader du bare motion? Skal det ikke føles godt at træne? Er der noget galt med dig?

Jeg prøvede 7 Trendy træningsrutiner. Her er mine favoritter

måske ikke. Grunden til at du hader motion så meget kan have noget at gøre med den faktiske øvelse overhovedet. Ifølge videnskaben løber problemet meget dybere.

folk fokuserer ofte på vægttab som et mål i gymnastiksalen (tænk: vejer sig hver gang, vælger træning for deres kalorieforbrænding eller holder sig til stive tidsplaner med håb om at tabe sig). Folk fokuserer også ofte på deres opfattede fejl som motivation (tænk: håber på tonede arme, kritiserer deres kroppe i spejlet eller stræber mod en “bedre” figur).

men psykologiforskning viser, at disse taktikker faktisk ikke virker. De er selvsaboterende, hvilket resulterer i endnu værre træningsmotivation i det lange løb.en undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology antyder, at udseendefokuseret eller kropsskamende motivationstaktik faktisk er en stor del af problemet. Resultaterne viste, at jo stærkere stigmatisering en gruppe kvinder i college-alderen følte sig om vægt, jo mere frygtede de motion — og jo mindre arbejdede de faktisk. En række andre undersøgelser har også fundet negative sammenhænge mellem vægt stigma og motivation til at udøve.

afhentningen: jo mere fokus der er på kroppe, der ser “gode” eller “dårlige” ud fra størrelse, jo mindre fornøjelig øvelse bliver.

du tror måske, at dette ikke har noget at gøre med dig. Men chancerne er, vægtstigma har meget at gøre med dig — og meget at gøre med, hvordan du tænker på dine træningsprogrammer.

“fremme af motion for fysisk udseende idealiserer yderligere tyndhed og forværrer yderligere vægtstigma,” siger Jessi Haggerty, registreret diætist, personlig træner og ejer af Jessi Haggerty Nutrition & Bevægelsesterapi. Og vægt stigma motiverer dig til ikke at træne. “Det kan også isolere folk, der ikke har den ‘ideelle’ kropstype, du forsøger at sælge.”Hun bemærker også, at udseende-baseret motivation er eksternt drevet, snarere end internt drevet — hvilket kan generere et alt-eller-intet forhold til motion, der ikke virker.

“når vi begynder at træne for fornøjelse og sjov, kan motion blive iboende motiverende, hvilket betyder, at vi er motiverede indefra,” siger Haggerty. “Hvis det ikke er sjovt, bliver det virkelig svært at forblive motiveret!”

så næste gang du prøver at motivere dig selv gennem en træning, skal du være opmærksom. Kritiserer du din krop i spejlet? Træner du i håb om at tabe dig?

hver gang du træner for at prøve at ændre din krop, antyder denne undersøgelse, at du vil nyde at træne mindre. Og motion er virkelig godt for dig! Det kan forbedre dit humør, beskytte dit hjerte og endda holde din hjerne sund.

prøv i stedet at fokusere på motivation, der ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud. Tænk på, hvordan træning føles i øjeblikket. “Bliv ikke for fanget af, hvad du skal gøre, og tag virkelig tid og plads til at finde noget, du elsker,” siger Haggerty. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type træning du nyder, er her de nyeste trendy træningsprogrammer, du måske vil prøve.