for at øge ante på din hule krop holder, prøv denne sjove, lidt hellacious hule rock træning fra mænds sundhed fitness direktør Samuel, CSC
Samuel og kvinders sundhed redaktør-in-chief Lisa Plosser gået sammen om at demonstrere træningen i en nylig Instagram video, for at vise dig, hvordan det gøres.
i den første øvelse, en korketrukker hul sten, vil du udfordre dine skråninger til både at skabe og vedligeholde rotationsenergi. Trods alt, de fleste kerne træningsprogrammer, der har en vridningsbevægelse, enhver torso rotation er kort; skråningerne udfordres ikke til faktisk at opretholde bevægelsen. Her har de aldrig lov til at slappe af, når du holder proptrækkerpositionen.
for at eje den position og bedst gavne dine skråninger, skal du fokusere på at bruge din kerne til at fastgøre din albue til indersiden af dit modsatte knæ. Tryk aktivt ind i den anden og modstå fristelsen til at vride gennem dine skuldre. Hvis du holder dine ikke-tilsluttede lemmer lange, øges længden af håndtagene på dine mavemuskler og skråninger for at maksimere udfordringen.
det andet træk, en standard hul sten, vil give dine skråninger relativ hvile, før du går tilbage til proptrækker til den modsatte side. Men du hviler ikke—det vil også skubbe din kerne for at jonglere med flere funktioner ryg mod ryg. Med begge ben forlænget, vil du føle en ekstra udfordring til den tværgående og rectus abdominis som du fokusere på at modstå torso forlængelse.
Hvis du ikke er i stand til at holde din lave ryg fastgjort til gulvet, skal du fortsætte og hæve din flydende arm og ben for at reducere længden på håndtaget, indtil du kan opretholde en solid kerneposition. I videoen kan du se Plosser demo ændringen.
udfør 7 korketrukker hule klipper på den ene side, 7 standard klipper, gentag derefter begge, denne gang korketrukker til den modsatte side. Hvil i 30 sekunder, gentag derefter i alt 3 sæt.
