Når folk holder deres røv i luften under en push-up, er det typisk i et forsøg på at gøre øvelsen lettere (hvilket ikke er godt for dine skuldre). Men i en pike push-up, du har tilladelse til at gøre netop det … undtagen du slå tingene op et hak. Pike push-ups er utroligt udfordrende, og de kræver en masse overkropsstyrke for at trække sig korrekt ud.
en pike push-up starter i en nedadgående hund position. Så når du er stabil, bøjer du albuerne og fuldfører en vinklet push-up, alt sammen mens du holder din krop i en omvendt V-form for den ultimative udfordring. Når dit hoved svæver lige over gulvet, afslutter du push-up ved at bruge al din styrke til at rette dine arme og vende tilbage til den nedadgående hundeposition. Det er alt andet end nemt.
før du kommer til at sætte din booty i luften under en push-up, skal du først sørge for at du laver en regelmæssig push-up korrekt. Du kan gøre det ved at følge sammen med videoen ovenfor. Når du er gylden, så-og først da!- må du fortsætte med disse pike push-up instruktioner.
Sådan gør du en gedde push-up på den rigtige måde
- Start i en nedadgående hundeposition med lige arme og ben.
- med dit hoved på linje med dine arme og hæle let hævet fra jorden, bøj langsomt albuerne, når du sænker overkroppen ned i en push-up. Sørg for at holde dine ben så lige som muligt.
- når dit hoved svæver lidt over jorden, skal du rette dine arme og skubbe dig selv tilbage til en nedadgående hundeposition.
- komplet 12 reps.