det har været veletableret, at supplere med koffein (også kendt som 1,3,7-trimethylksanthin eller methyltheobromin) før en træning kan øge mental årvågenhed, effekt, anaerob løbekapacitet og stofskifte samt reducere hastigheden af opfattet anstrengelse. som med de fleste kosttilskud er mere koffein ikke nødvendigvis bedre; for meget koffein kan øge blodtryk, puls, cortisol og angstniveauer. Men når koffein bruges i moderate mængder, det giver en masse naturlige præstationsfremmende fordele med minimal eller ingen bivirkninger.
Jeg vil ikke slå en død hest og diskutere, hvor fantastisk og gavnlig koffein kan være af atletiske præstationer og sundhedsmæssige årsager. I stedet vil jeg analysere de fem mest almindelige former for koffein:

• naturlig koffein,
• koffein vandfri,
• Dicaffeinmalat,
• Koffeincitrat
• Pterostilbene-koffein.

i slutningen af denne artikel skal du have en meget bedre ide om, hvad der gør koffein vandfri forskellig fra dicaffeinmalat, og hvorfor du har brug for 200% mere koffeincitrat og derefter koffein vandfri for at opnå de samme effekter.
før vi begynder, vil jeg rydde op i enhver forvirring om fortolkningen af ordet “koffein”, når det er angivet på ingrediensetiketten. Hvis etiketten ikke angiver, kan det være en eller flere af de fem koffeintyper, vi skal diskutere i denne artikel.
Alle fem typer indeholder det naturlige forekommende ksanthin-derivat, vi kalder ” koffein.”Nogle koffeintyper er imidlertid bundet til andre forbindelser for at ændre, hvordan kroppen reagerer på og behandler stimulanten.

naturlig koffein

90% af nordamerikanske voksne forbruger koffein dagligt; langt de fleste kommer fra naturlige kilder som kaffebønner, teblade, kakaobønner og guarana bær (selvom jeg satser på, at de fleste ikke spiser sidstnævnte regelmæssigt). naturlig koffein opnår typisk maksimale koncentrationer af koffein i blodet omkring 40 minutter efter indtagelse. I modsætning til andre kilder til koffein kræver naturlig koffein typisk at koge en bønne eller et blad i næsten kogende væske i 3-5 minutter for at udvinde koffein. Imidlertid afhænger procentdelen af ekstraheret koffein stort set af vandets temperatur, kvaliteten af bønnen eller bladet og den steeping varighed.
En af ulemperne ved at bruge naturlig koffein er manglen på konsistens i dosering; jeg kunne lave 100 kopper te eller gryder kaffe under næsten identiske forhold, og hver gang ville koffeinindholdet variere. Men naturlige koffein kilder omfatter typisk ekstra fordele fra phytonutrients som potente antioksidanter, vitaminer og mineraler. Producenter behandler typisk naturlige koffeinkilder til at producere de resterende fire typer koffein, vi vil diskutere.

koffein vandfri

uden for naturlige koffeinkilder er koffein vandfri den mest anvendte koffeintype i fitnesssamfundet. Du kan finde koffein vandfri i kapsel, tablet, pulver og flydende former som både et selvstændigt produkt eller som en del af blandingen i præ-træning og fedt-brænding kosttilskud.
Den største forskel mellem naturlig koffein og koffein vandfri er vandindhold. Vandfri betyder bogstaveligt ” med alt vand fjernet.”Producenter behandler naturlige koffeinkilder for at skabe koffein vandfrit pulver, som skal være mindre end 0, 5% vand efter vægt.
resultatet af denne behandling og dehydrering er det hvide, bitre og potente krystallinske pulver, som vi alle kender og elsker. Standalone koffein vandfri kosttilskud kan øge koffein blodniveauer så hurtigt som 15 til 45 minutter efter indtagelse med niveauer toppede 60 til 120 minutter efter indtagelse. koffein vandfri er ikke kun den mest populære koffeintype, der anvendes i kosttilskud, men bruges også i de højeste mængder i forhold til andre koffeintyper.

pr. gram er koffein vandfri den billigste og mest koncentrerede form for koffein.
Hvis du køber standalone koffein vandfri pulver eller tabletter, fortsæt med forsigtighed. det er ekstremt nemt at forbruge for meget koffein, så start med lave doser for at bestemme tolerance og respons, og øg derefter som ønsket. Som med ethvert supplement er mere ikke altid bedre og kan i nogle tilfælde mere forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer.
nogle af de mest almindelige ikke-livstruende bivirkninger omfatter kvalme, jitteriness svimmelhed, diarre og mavebesvær.

Supplement producenter vælger koffein vandfri til at omfatte størstedelen af koffeinindholdet. Hvis du finder ud af, at 200-400 mg koffein pr.portion forårsager uønskede bivirkninger, skal du starte med en halv servering; du vil gøre din krop og din tegnebog en tjeneste.

Dicaffeine Malate

Dicaffeine malate, også kaldet Infinergy Lars, er en ionisk bundet kombination af koffein og æblesyre og er varemærket af Creative Compounds LLC. Selvom Creative Compounds LLC har varemærket, var det ikke det første firma, der opdagede og brugte dicaffeinmalat. Efter at kokain blev forbudt at bruge i forbrugerprodukter, Coca-Cola brugte dicaffeinmalat som erstatningsstimulerende middel.
ligesom andre former for koffein kan dicaffeinmalat øge fokus, energi og stofskifte, samtidig med at man mindsker opfattet træthed. Imidlertid tilbyder dicaffeinmalat en unik fordel ved, at æblesyren angiveligt beroliger fordøjelsesbesvær, der ofte er forårsaget af naturlig koffein og koffein vandfri. desuden antyder nogle fund, at æblesyre kan svække koffeinkrasjen efter indtagelse og genopfylde den energi, der produceres af koffein. der var ingen signifikante kliniske beviser, der validerede denne påstand, men hvis det er sandt, ville koffein og æblesyre være en kraftcenter kombination; den ene giver energi og den anden bremser toleranceudviklingen. Desværre er der ingen fagfællebedømte tidsskriftartikler om dicaffeine malate, så vi er nødt til at stole på forbrugerrapporter, producentkrav og tredjeparts hjemmesider.

Suppleringsproducenter inkluderer typisk dicaffeinmalat som en lille procentdel af det samlede koffeinindhold.

Koffeincitrat

du har sikkert hørt om koffein vandfri og dicaffeinmalat, men du kan ikke vide om koffeincitrat, medmindre du arbejder i sundhedsvæsenet eller medicinalindustrien.
denne forbindelse, også kaldet CAFCIT larrus, er en kombination af koffein vandfri, citronsyremonohydrat og natriumcitrat dihydrat. Denne kombination af forbindelser forekommer ikke naturligt og kræver laboratoriesyntese at producere.
Koffeincitrat er almindeligt ordineret til premature spædbørn med en svangerskabsalder mellem 28 og 33 uger på kort sigt (10-12 dage) behandling af apnø af prematuritet. Apnø af prematuritet opstår, når et for tidligt spædbarn ikke trækker vejret i 15-20 sekunder under søvn. Koffeincitrat er også almindeligt ordineret til migræne. koffein citrat har for nylig vundet popularitet i fitness samfund, fordi det synes at hæve koffein blodniveauer hurtigere end andre koffein kilder. Mens koffeinblodniveauerne topper 60 til 120 minutter efter indtagelse af vandfri koffein, topper koffeinblodniveauerne så hurtigt som 30 minutter efter indtagelse af koffeincitrat. selvom koffeincitrat virker hurtigere end koffein vandfri, har det en stor ulempe – 20 mg koffeincitrat giver kun 10 mg aktiv koffein. Milligram, koffeincitrat giver 50% mindre koffein end koffein vandfri. Vi bør forvente, at disse resultater i betragtning af koffeincitrat indeholder to andre ingredienser, mens koffein vandfri ikke gør det.Koffeincitrat kan være det ideelle stimulerende middel for dem, der ønsker at øge energi så hurtigt som muligt og er villige til at fordoble dosis for at gøre det.

Suppleringsproducenter inkluderer typisk koffeincitrat som en lille procentdel af det samlede koffeinindhold. Tungere brugere af koffein ved, at 25 mg koffein vandfri er næsten ingenting. Imidlertid kan koffeincitrat, når det stables med andre koffeinkilder, være en stærk kombination for at øge energi hurtigere og forlænge varigheden af fordelene.

Pterostilbene-koffein

medmindre du følger supplerende nyheder og/eller læser ingrediensetiketter meget tæt, har du sikkert aldrig hørt om pterostilbene-koffein.
denne forbindelse er en patentbeskyttet kombination af koffein og pterostilbene udviklet af pterostilbene Inc. Før vi undersøger fabrikanter hævder, lad os se på pterostilbene som en solo forbindelse.
pterostilben (trans-3,5-dimethoksi-4-hydroksystilben), er en naturlig forbindelse strukturelt ligner resveratrol og den primære antioksidant i blåbær. Undersøgelser viser, at <10 mg doser af pterostilbene giver kognitive fordele, og doser på 250-500 mg kan reducere kolesterol-og blodsukkerniveauet, mens insulinfølsomheden forbedres. selvom forskningen hidtil er relativt begrænset, ser det ud til at tilbyde kraftige neuroprotektive, kardioprotektive og anticanceregenskaber. PURENERGY er ca. 43% koffein og 57% pteropure-pterostilben efter vægt. Sammenlignet med traditionelle (almindelige) koffeinkilder fandt forskerne, at PURENERGY kurrus tilbød følgende fordele:

• 30% højere koffeinniveauer i blodet i observationsperioden
• 25% længere halveringstid og 30% langsommere absorptionshastighed, hvilket førte til 45% mere koffein i blodbanen efter 4 timer og 51% mere koffein i blodbanen efter 6 timer
• efter 6 timer viste deltagerne mindre træthed, større koncentration, årvågenhed, energi og fokus sammenlignet med både baseline-og traditionelle koffeinbrugere

baseret på ovenstående fund viste producenten af caffeine purenergy karrus antyder, at brug af pterostilben-koffein kan reducere det krævede koffeinindhold med op til 50% for at opnå den samme effekt som koffein fra traditionelle kilder og kan mindske sandsynligheden for at opleve den berygtede post-koffein nedbrud.

1) ” koffein og kaffe: deres indflydelse på metabolisk hastighed og Substratudnyttelse hos normalvægt og overvægtige personer. – PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
2) “koffein-videnskabelig gennemgang af brug, dosering, bivirkninger | Examine.com.” uafhængig analyse af kosttilskud & ernæring / Examine.com. N. p., n. d. hjemmeside. 17.September. 2015.
3) ” koffein | C8H10N4O2 – PubChem.”PubChem-Projektet. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
4) ” koffein: forståelse af verdens mest populære psykoaktive stof.”JYI-Undergraduate Research Journal. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
5) ” Absorption og subjektive virkninger af koffein fra kaffe, Cola og kapsler. – PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
6) ” vandfri / Definer vandfri ved Dictionary.com.” Dictionary.com. N. p., n. d. hjemmeside. 17.September. 2015.
7) “Hvad er forskellen mellem koffein og koffein vandfri? – Human Performance Resource Center.”Human Performance Resource Center. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
8) Goldstein, Erica R et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: koffein og ydeevne.”Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition 7 (2010): 5. PMC. Web.
9) “En af de mest populære.”N. p., Internet. 17.September. 2015.
10) ” kreative forbindelser | eksklusive ingredienser.”Kreative Forbindelser. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
11) ” Dicaffeine Malate anmeldelse – er Dicaffeine Malate arbejde?”Vitale Sundhedspartnere. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
12) ” koffein Citrat Oral opløsning, USP.”DailyMed. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
13) ” apnø af prematuritet.”KidsHealth-internettets mest besøgte Site om børns sundhed. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
14) ” koffein Citrat | C14H18N4O9 – PubChem.”PubChem-Projektet. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
15) ” Koffeincitrat til behandling af apnø af prematuritet.”Medscape. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
16) ” Cafcit (Koffeincitrat) lægemiddelinformation: Klinisk Farmakologi – ordinerende Information på Rksliste.”Rksliste. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.
17) ” PURENERGY larp koffein.”Chromadeks Forbindelse. N. p., 2015.
18) McCormack, Denise og David McFadden. “En gennemgang af Pterostilbene Antioksidant aktivitet og sygdom modifikation.”Oksidativ medicin og cellulær levetid 2013 (2013): 575482. PMC.
19) “Pterostilbene-videnskabelig gennemgang af brug, dosering, bivirkninger | Examine.com.” uafhængig analyse af kosttilskud & ernæring / Examine.com. N. p., n. d. hjemmeside. 17.September. 2015.
20) ” undersøgelse viser PURENERGY leverer 30% mere koffein; 60% af amerikanerne søger koffein alternativ – Nutraceuticals verden.”Nutraceuticals Verden. N. p., N. D. hjemmeside. 17.September. 2015.