Hvis din løbebåndsrutine bare ikke får dig til at arbejde for det, som det plejede, er du kommet til det rigtige sted-denne 20 minutters løbebåndstræning er den udfordring, din krop er klar til. Denne avancerede rutine er skabt til selv af Shred415-grundlæggerne Tracy Roemer og Bonnie Micheli og er afhængig af stadig mere stejle bakker for at få dit hjerte til at pumpe og dine ben brænde. Så selvom du er en regelmæssig løber, vil denne træning udfordre din krop på nye (og meget svedige) måder.

se mere

blanding af din løberutine er en vigtig komponent i bygningens udholdenhed—hvor længe du kan træne uden at miste damp—og forbedre din hastighed. Så mens steady state cardio absolut har en plads i din fitness rutine, vil du også gerne indarbejde løber, der spiller med tempos, intervaller og hældninger for at holde din krop konstant udfordret. Intervaller er gode, fordi de hjælper dig med at opbygge kardiovaskulær udholdenhed ved at hjælpe med at øge din VO2 maks, uden at forlænge den tid, du bruger på løbebåndet. Hurtigere miles, mere udholdenhed og mindre tid på løbebåndet? Vind-Vind-Vind.

Her er hvad du kan forvente med denne 20 minutters løbebåndstræning: “arbejd dig op og over bakken med to minutters intervaller. Du vil variere din hastighed, mens du går, og derefter arbejde dig tilbage ned på den anden side,” siger Shred415-teamet. “Du vil top off din hældning på otte procent.”

brænder dine ben endnu? Bare rolig-du har det helt. Sådan gør du denne avancerede løbebåndstræning.

20-minutters Hill Interval løbebånd træning

klar til mere? Prøv en af disse fire fedt-brænding løbebånd interval træning under din næste gym session. Du kan også prøve denne abs-træning designet til at gøre dig til en mere effektiv løber—der kræves ikke noget udstyr, og det handler om den kerne.

Du kan også lide: en 8-minutters Cardio Boot Camp træning du kan gøre hjemme