blandet kampsport er en sport, hvor man skal være mentalt og fysisk forberedt. Kæmpere skal være på deres bedste på det rigtige tidspunkt for at sikre, at deres kroppe kan tage den fysiske vejafgift af slag og jabs, som de mest sandsynligt vil modtage under en kamp. Disse MMA-krigere har ofte et skud på at gøre det stort i branchen, så det er afgørende at have en god kampnat, hvis de ønsker at blive anerkendt i marken.

at have et godt måltid eller ernæringsplan er lige så vigtigt som at have streng træning. Alle øvelser og forberedelse vil aldrig være nok, hvis kroppen ikke har den rette ernæring, den fortjener. Nogle ernæringseksperter hjælper krigerne med at justere deres måltidsplan, selv før en kamp sker.

ernæring før træning

kæmpere skal grundes til sparring, da det er en simulering af den faktiske kamp. Så de skal have den samme ernæring, som de ville være kommet fight night. Kulhydrater er meget vigtige i sparring, da det giver atleterne den energiforøgelse, de ville have brug for til sessionen. Sparringssessioner varer normalt fra en time til en og en halv time, og krigere spiser ikke under sessionen, da de kan blive ramt i tarmen, det er vigtigt at have det rette brændstof fire timer før. Fælles måltider taget af krigere omfatter havregryn, frugt og omkring to til fire æg.

væsker rig på nitrat

et overdådigt måltid før træning skal tages om cirka fire timer før. De bør også få noget lys omkring en og en halv time før sessionen. Ernæringseksperter anbefaler at give dem væsker som en smoothie. Rødbeder eller granatæblejuice er begge høje i nitrater og er gode vasodilatorer, hvilket gør dem til et godt supplement før træning.

genopretning

Fighters bør ikke blive for dehydreret eller sulten. Ideelt set får de noget omkring en halv time efter en session. Deres kroppe har brug for at genopbygge, hvad der var tabt under sessionen, men det bør ikke være noget tungt. En valleproteinshake og tærte kirsebærsaft er en god måde at berolige nerverne på. Kirsebærsaft har også nogle antiinflammatoriske egenskaber, der gør det muligt for kroppen at helbrede efter hver session.

i MMA skal krigere altid have korrekt opsving. Du kan blive overrasket over mængden af fedt disse atleter tage. Fedtstoffer, i modsætning til hvad de fleste tror, er en vigtig komponent i genopretning og fælles sundhed. Tager i den rigtige mængde af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer hjælper dem i følelse fuld og mæt. Generelt bør MMA-krigere få omkring 20 til 30 procent fedt, 20 procent protein og 50 til 60 procent kulhydrater i deres kost. Laks er en god og sund kilde til fedt. I frugter har avocado også sunde mængder fedt. Hvis du skal, kog dem ved hjælp af ekstra jomfru olivenolie.

Supper

Supper er det tidspunkt, hvor atleter pakker på proteiner, som hjælper dem med at genoprette deres muskler hurtigere. Ernæringseksperter anbefaler at skifte proteinkilden. Valg kan omfatte skaldyr som rejer, laks; ristet kylling; og rødt kød cirka to gange om ugen. Protein forbruges bedst med sunde side retter som mørke bladgrøntsager som grønkål, spinat og broccoli.

holde vægten

MMA-krigere kæmper i en division baseret på deres vægt og ikke på deres dygtighed. For krigere, der ønsker at være behagelige at kæmpe i en bestemt division, er det vigtigt at opretholde vægten. De skal have den rette kost samtidig holde styrke og udholdenhed er nødvendig for fight night. Ligene af disse krigere er altid i en katabolisk tilstand, der konstant nedbryder hver mad, de tager ind.

hvordan holder de vægten og har stadig nok magt til at kæmpe?

ernæringseksperter mener, at det handler om at spise rent. Hvis din krop er vant til kun at spise sund mad, holder du kalorierne væk, og din krop tilpasser sig afhængigt af dit behov. Aldrig fratage dig selv. Hvis du har brug for et stykke kage, så tag det. Men du skal lære at begrænse det. At være den bedste MMA-fighter handler om at have den rigtige holdning og disciplin.

Binge spise efter veje i

mange nybegyndere MMA-krigere begår fejlen ved binge spise efter vejning. Få af dem er klar over, at fyldning af dit system med for meget mad efter at have været på diæt i nogen tid kan påvirke deres krop på en større måde. At spise for meget efter at have været på diæt kan føre til stigninger i insulinniveauer, hvilket får dig til at føle dig træg. Dette kan også få din muskelglykogen til at gå ned, hvilket fører til kampen. Dette kan medføre, at de underpresterer på ottekantet. Binge spise kan også forårsage en række systemiske sygdomme som diarre, som kan forårsage dehydrering og søvnløshed.

Hvad gør du for at tilfredsstille din sult efter en indvejning?

genopfyld din krop med et betydeligt volumen væsker. At spise en snack eller et måltid med højt kulhydratindhold kan hjælpe kroppen med at klare sig. Da mange krigere har brug for at rejse til indvejningsstedet, kan det hjælpe at have en god snack som fedtfattig cottage cheese med en bagel og en banan. Rehydrering med skummetmælk er også god.

ca.tre timer efter vejning kan krigere tolerere omkring 60 gram glukose hver time med lang udholdenhedsøvelse. Mere end 60 gram kan allerede få dine glukoseniveauer til at skyde op og lade bokserne føle sig træg og træt. For at øge den fysiske ydeevne anbefales bokserne at have en kulhydratbelastning på 12 gram pr. Dette hjælper med at genopfylde leveren og muskelglykogen, der udvises, når man prøver at gøre vægt.

en dag før kampen

en dag før kampen forbruger boksere typisk omkring 80 gram stivelsesholdige kulhydrater inklusive pasta, ris, kartofler, brød og frugt hver 2.til 3. time mindst 24 timer før kampen for at sikre, at glykogenniveauer i kroppen er egnede. Anbefalet måltid med højt kulhydratindhold inkluderer hvid stor kartoffel med kyllingesalat og en frugtyoghurt eller en stor skål frugtgrød med tørret frugt og mælkebær.

tre timer før kampen

kom kampdag, boksere kan ikke spise for meget, men de bør ikke blive sultne så godt. Så mindst tre timer før kampen spiser de lette snacks, der let fordøjes af kroppen. Det er også stærkt anbefales ikke at tage i noget, der er nyt, da det kan få kroppen til at justere og kan forårsage diarre eller maveproblemer. Den bedste mad at tage er rispudding banan eller energi frugt barer.

en Fighter måltidsplan på kampdag

Vågn	morgenmad	midt om morgenen	frokost	Snack	1 time før kamp	efter Fight
tag 1 scoop valleproteinpulver i vand	grød: 100 gram havre med 200 ml skummetmælk og 2 spsk sukker	150 gram kyllingebryst med salt	150 gram hvid fisk (kuller/torsk) med salt	50 gram blød ost eller 100 gram cottage cheese	1 Scoop valleproteinpulver i vand	ethvert måltid til at hjælpe med at genopfylde
	carbs: 2 skiver kornbrød med lavt fedtindhold og syltetøj	carbs: 1 medium jakke kartoffel	carbs: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Der er forskellige fødevarer, der en gang kan skifte. Bare sørg for, at det måltid, du vil have, er velafbalanceret. Du er fri til at tilpasse planen til en, der passer til dine behov og præferencer.

kosttilskud

en MMA fighter kost vil aldrig være komplet uden et proteintilskud. Mens normale mennesker får høje niveauer af protein i deres kost, krigere ofte gøre høj intensitet træning, der omfatter udholdenhed og styrke øvelser således kræver dem til at tilføje mere protein i deres system til at støtte væksten af deres muskler og hjælpe dem komme sig nemt.

International Society of Sports Nutrition anbefaler faktisk atleter at have så meget som 0,7 til 0,9 gram protein pr. De skal også have protein efter en intensiv træning. De fleste krigere får deres protein fra soja og nødder.

MMA-krigere supplerer også deres kost med fiskeolie. Fiskeolie hjælper dem med at styre deres kolesterolniveauer og bekæmpe enhver betændelse forårsaget af træning med høj intensitet. Det er bedst at konsultere din læge, før du ændrer din kost eller tilføjer kosttilskud til din daglige kost.

at være en MMA-fighter handler mere end bare om tarm. Det kræver en masse disciplin i træning og spisning. De, der ønsker at være en succesrig MMA-fighter, skal have viljestyrken til at skære ned på deres kalorieindtag og såvel som enhver skruestik, de måtte have.