er der sådan noget som at spise for meget avocado? Dr. Raj har svaret.

du ved, at sunde fedtstoffer som laks, avocado og olivenolie er gode for dig, men kan du overdrive det? De seneste diætretningslinjer for amerikanere giver ikke en streng øvre grænse for, hvor meget total fedt du skal spise (selvom de anbefaler at holde mættet fedtforbrug til mindre end 10 procent af dit daglige kalorieindtag). Og som du ved, har sunde fedtstoffer, der findes i fødevarer som avocado, nødder, laks og ekstra jomfru olivenolie mange fordele: de giver din krop varig energi, holder dig fuld længere og hjælper din krop med at absorbere fedtopløselige vitaminer. Imidlertid er alt diætfedt—både usundt trans-og mættet fedt og godt for dig enumættet og flerumættet fedt-mere kalorietæt end protein og kulhydrater, så at spise for meget kan føre til vægtøgning.

relateret: 13 sunde fedtfattige fødevarer, du bør spise mere af

Hvis du er en generelt sund voksen, foreslår jeg at komme overalt fra 25 Til 35 procent af dine daglige kalorier fra for det meste enumættede og flerumættede fedtstoffer, hvilket er en moderat mængde. (Så hvis du spiser, siger 2.000 kalorier om dagen, skal du skyde for 65 gram fedt, hvilket svarer til omtrent en avocado plus 2 1/2 spsk EVOO.) En registreret diætist kan se på din kost og skræddersy dette nummer til at passe til dine behov.

sundheds medicinske redaktør, Roshini Rajapaksa, MD, er adjunkt i medicin ved NYU School of Medicine.

gratis medlemskab

få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health