enhver, der nogensinde har gjort en rensning, kan fortælle dig om alle de højder og nedture, der følger med det. Sult, tilbagetrækning, energi og triumf er blot nogle få af de følelser, du kan opleve, mens du afvænner din krop og skyller dit system—uanset om det kun er en dag eller 22. Men efter endelig at komme ud af din rensefølelse triumferende (og sandsynligvis nogensinde så lidt sulten), hvad skal du gøre næste? Chancerne er høje, du vil spise alt i syne, men vi har en fornemmelse af, at det ikke er den bedste rute at gå.for at hjælpe os med at finde ud af, hvordan vi kan lette vores kroppe i en sund spisecyklus og modstå trangen til at fylde vores ansigter, spurgte vi Elissa Goodman—certificeret holistisk ernæringsekspert og skaberen af Cleanse Your Body, clean Your Life—for at give os en køreplan for nøjagtigt, hvad vi skal gøre efter en rensning.

Hvis du lige er færdig med en rensning, tillykke! Du tager vigtige skridt mod at blive en sundere version af dig selv. Før du virkelig kan drage fordel af en rensning, er det vigtigt at forstå, hvordan en rensning fungerer. Hvad sker der inde i din krop?

på daglig basis inhalerer vi, indtager og absorberer flere toksiner, end vores krop naturligt kan eliminere. Afgiftning involverer flere organer, såsom vores nyrer, lunger, hud og mave-tarmkanalen; men vores lever har tendens til at gøre det meste af det tunge løft. Selvom dette er en meget kompleks proces, er det her, hvordan hvert system/organ spiller sin egen unikke rolle:

mave-tarmkanalen

når toksiner sidder i tarmene og tyktarmen, bliver de derefter reabsorberet i blodbanen. Ved at rense tarmene og tyktarmen forbedrer du tarmbevægelserne og fjerner opbygget affald fra din krop.

nyrer

når du renser, er dine nyrer mindre overvældede, end de typisk ville være. Dette giver dem mulighed for at filtrere affaldet fra andre organer og sikre afgiftning i hele kroppen. Ved rensning er dine nyrer i stand til at eliminere toksiner, som ofte bidrager til højere blodtryk og øget surhedsgrad.

lever

din lever arbejder så hårdt for at adskille næringsstoffer fra affald, men det kan også let overbelastes, hvilket reducerer dets evne til at fungere. Der er to vigtige afgiftningsfaser, som begge kræver næringsstoffer for at omdanne fedtopløselige (giftige) forbindelser til mindre skadelige stoffer. Den første fase hjælper med at nedbryde stoffer som koffein, pesticider, alkohol, mættede fedtstoffer og meget mere. I anden fase omdannes toksiner til vandopløselige stoffer. De kan derefter udskilles gennem galde eller urin.

hud

vores hud er et utroligt organ, der hjælper med at eliminere adskillige toksiner gennem dets porer. Da denne proces generelt er ret passiv, kan rensning understøtte afgiftning. Under rensning er det meget gavnligt at træne, da sved vil øge giftig eliminering.

lunger

vi indånder så mange forurenende stoffer dagligt. Når du renser, hjælper du naturligvis med at fortynde og dræne toksiner fra dine lunger. Når du giver din krop en hjælpende hånd, vil du ikke tro, hvor godt det naturligt kan fungere.

nedenfor, en håndfuld tips til at hjælpe din krop, post-cleanse.

Drik vand med citron hver morgen

drikke 16 ounces citronvand hver morgen er en nem og effektiv Afgiftningsstrategi, der skal integreres i din daglige rutine, hvilket gør det godt at fortsætte efter afgiftning. Først og fremmest kræver din krop vand til korrekt afgiftning, især efter at du har fastet hele natten. Når du tilføjer citron, øger du vandets afgiftende egenskaber, da citroner hjælper med at stimulere din levers naturlige egenskaber.

Tag et probiotikum og spis gærede fødevarer

It det er vigtigt at huske, at en sund tarm betyder en sund krop. Da omkring 70% af dit immunsystem findes i din tarm, vil en dårlig kost altid tage en vejafgift. Hvis du ikke renser din tarm ordentligt, vil din krop ikke være i stand til at eliminere de toksiner, som andre systemer forsøger at slippe af med. Når du tager et stærkt probiotikum og spiser gærede fødevarer dagligt, øger du gode bakterier i din tarm. Disse sunde bakterier understøtter en sund tarm. Probiotika gavner også din lever, så forbruge flere probiotiske fødevarer som kefir, kombucha, surkål, tempeh og kimchi for den maksimale effekt.

drik en grøn Juice (uden for meget frugt)

drik en grøn juice dagligt for at fortsætte med at støtte din naturlige afgiftningsproces og sikre, at du får nok vitaminer, mineraler, antioksidanter og phytonutrienter i din kost.

da frugt er fyldt med naturligt sukker, er det mere fordelagtigt at øge dit grønne grøntsagsforbrug. Når dit blodsukker spikes, så gør dine insulinniveauer, hvilket ikke vil være godt, da din krop vil være uforberedt på det. Vælg i stedet ingredienser som spinat, grønnkål, mælkebøttegrønt, forskellige urter, agurker, citroner og limefrugter.

modstå trangen til at Binge

den nemmeste måde for at forhindre bingeing efter en rensning er at sikre, at du spiser eller drikker hver tredje time. De snacks og måltider, du vælger, skal omfatte både et protein og et sundt fedt, da kombinationen hjælper med at holde dig mæt i længere perioder.

en fuldkropsafgiftning vil ikke være effektiv uden protein og fedt, da vores kroppe har brug for en ordentlig balance mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Der kræves også protein og fedt til din lever under fase-to afgiftning. Her er et par anbefalinger:

lav en sund proteinbar: en hjemmelavet proteinbar er et godt valg, når du er på farten. Du kan nemt finde opskrifter til at lave dine egne online, afhængigt af hvad dine specifikke kostbehov er.tag en grøn juice (og tilsæt derefter en spiseskefuld chia frø): en grøn juice fylder og giver din krop de næringsstoffer, den har brug for til løbende at afgifte dagligt, og chiafrøene giver dig protein, sundt fedt og fiber.

vand med Ultima Replenisher Hydrating pulver ($15): når du drikker vand med Ultima Replenisher, opretholder du hydrering, hvilket vil hjælpe med at bremse din sult og trang.

Kend dine store tre

når det kommer til mad bagefter anbefaler jeg at holde sig væk fra de tre store: gluten, sukker og mest mejeri. Når du holder dig fri af disse, skal du være i stand til at fortsætte med at føle dig så stor, som du gjorde under din rensning. Selvom nogle mennesker anbefaler at holde sig væk fra mejeri og gluten, vil andre i stedet skære alkohol og kaffe ud.

Husk at din krop og sundhed er unikke, så de store tre har tendens til at afvige fra person til person. Når det er sagt, er det vigtigt at spørge dig selv, hvad dine store tre er. Dette er det perfekte tidspunkt at udnytte din egen personlige intuition. Når alt kommer til alt er du utvivlsomt din egen krops førende ekspert.

føler du dig parat til at håndtere en rensning nu? Klik her for fire ikke-juice renser at prøve før sommeren, og shop to af vores foretrukne rense bøger nedenfor.