som mennesker er det naturligt at ikke føle sig selvsikker i hver eneste ting, vi gør i vores liv. Mellem at have imposter syndrom om arbejde til at være usikker på vores kroppe, det er en konstant kamp, vi gennemgår flere gange, end vi gerne vil indrømme. Men hvis der er et emne, vi ikke taler nok om blandt vores venner eller kære, er det selvbevidst i soveværelset.

så tabu som emnet køn kan være, er det bydende nødvendigt at forstå, hvordan det kan påvirke vores liv. Fordi før vi endda deltager i handlingen, kulturel, familiær, og psykologiske faktorer påvirker vores syn og forhold til køn, om vi kan lide det eller ej. Dette, på tur, kan enten forhindre eller tillade os at have en sund seksuel selvtillid, når vi beslutter at gøre det.selvom vores kulturelle og familiære miljøer kan påvirke vores seksuelle sindstilstand, siger seksolog Michelle Hope, at traumer også kan være på spil. “Når vi tænker på enkeltpersoner og deres evne til at have tillid til soveværelset, skal vi søge en dybere forståelse af traumer. Ofte kan traumer opleves på måder, der ikke nødvendigvis er fysiske, men snarere mentale eller følelsesmæssige på grund af skam fra familiemedlemmer, venner, medierne, religiøs overbevisning eller endda kulturelle identiteter,” forklarer Hope.

mens oplevelsen af traumer er forskellig for alle, kan det hjælpe med at belyse, hvorfor vi føler os selvbevidste om denne naturlige del af livet i første omgang, selv når vi tror, at alt er okay for det meste. “Det er vigtigt at huske, at selvom man mener, at de har overvundet en traumatisk oplevelse, holder kroppen sig fast i oplevelsen af traumer og kan undertiden udtrykke traumer på måder, vi ikke forventede,” fortsætter Hope.

at have en mangel på køn-tillid betyder ikke, at der er noget galt med dig, og om det er på grund af traumer, din kultur eller det familiære miljø, hvor du blev opdraget, er der en måde at aflære disse negative tankemønstre for at opbygge din selvtillid og omskrive din seksuelle fortælling.

tag oversigt over dine følelser

“dette kræver, at vi udnytter minder, tidligere oplevelser, følelser, når emner omkring seksualitet kommer op og dem,” siger Hope. Journalføring om dine personlige oplevelser med køn (uanset om det handler om samtaler, du har haft eller seksuelle handlinger, du har deltaget i) kan give dig mulighed for at få et 360-billede af, hvorfor du måske ikke føler dig selvsikker, mens du har køn.

men hvis det bliver for ubehageligt for dig, er det OK. I stedet for at journalisere på egen hånd, kan det være en god ide at oprette forbindelse til en professionel for at hjælpe dig med at afdække, hvor denne manglende tillid kommer fra. “til tider kan folk have brug for støtte fra terapeutrådgivere eller psykologer, fordi usikkerheden ofte stammer fra tidligere traumer, hvad enten det er fysisk eller på anden måde,” forklarer Hope. Derfor kan fagfolk hjælpe.

lær dig selv at kende på et mere intimt niveau

en af de bedste måder at opbygge din seksuelle tillid på er ved at lære, hvad du kan lide og ikke kan lide. Dette betyder at være fuldstændig ærlig over for dig selv og ikke undskylde for det. Og fordi din seksualitet er forankret i at have en bedre forståelse af dig selv, at lære dig selv at kende på et mere intimt niveau kan hjælpe dig med at opbygge en sundere seksuel selvtillid. “det er vigtigt, at vi lærer os selv at kende,” siger Hope. “Det første forhold starter med selvet, og hvis det forhold er slukket, er der en højere tilbøjelighed til, at alle andre forhold vil være slukket, hvad enten platoniske romantiske forhold. ll af disse forskellige forhold kan være rolige udløsere på bestemte punkter under handlingen af køn eller i forhold.”

Udforsk sikkert dine interesser

uanset om du er i et romantisk forhold eller ej, er det vigtigt at prøve, hvad du tror, du kan lide, før du har køn med en anden. Når du ikke har nogen andre at bekymre dig om, er du i stand til at fokusere på dig selv og din fornøjelse og opdage, hvad der virker og ikke virker for din krop. Gila Shapiro, psykoterapeut og certificeret køn terapeut, skrev i en artikel til HuffPost, at du kan gennemføre en Kropsscanning for bedre at forstå dine interesser og krop. “Det er værd at tage tid til at reflektere over, hvordan du føler om din krop — hver del af det. Tænk på hvilke dele du kan lide og ikke lide. Er der dele, du skammer dig over? Overvej det hele, da manglende tillid kan dukke op på subtile måder,” forklarede Shapiro i artiklen.

selvom dette kan medføre ubehagelige, usikre følelser, kan en kropsscanning hjælpe dig med at begynde at afdække dine ønsker og behov. Er der visse dele af din krop, du foretrækker at blive rørt? Er der måder, din krop reagerer på visse teknikker bedre end andre? Foretrækker du at bruge dine hænder eller vibratorer? Jo mere du er klar over, hvad der tænder dig, og hvad der ikke gør, jo mere selvsikker kan du føle at være i stand til at kommunikere om det til din partner(e).

Kommuniker ærligt om seksualitet på forhånd med din partner(e)

når du har en bedre forståelse af dine behov, krop og historie, kan du føle dig mere komfortabel med at tale med din partner(e) om, hvad du vil og ikke vil have. Imidlertid, Hope understreger, at det er vigtigt at kommunikere om dette, før du deltager i nogen seksuel handling. Dette kan hjælpe med at styrke en forståelse af dine grænser, mulige skamudløsere og kinks, som du måske føler dig sikker og komfortabel med at gøre med din partner(e). “Jeg tror, at samtalerne omkring seksualitet og potentielle seksuelle usikkerheder skal ske inden du hopper i seng med din partner(E),” siger Hope. “eks er en intim oplevelse, der deles med en person, flere personer, en gruppe individer, hvad enten det er ad gangen eller en individuel session.”

Lær at udvikle rutiner og vaner, der får dig i humør

Når alt er ude i det fri, kan du muligvis tage det næste skridt med din partner(E) ved at oprette ritualer, der hjælper dig med at opbygge din selvtillid sammen. Ligesom de selvplejeritualer, du udfører hver aften, gennem din udforskning, du kan opdage, hvad der øjeblikkeligt fungerer for dig og din partner for at blive vækket lettere og mere selvsikker. Ifølge en artikel om Medium vil denne fase kræve refleksion og udforskning. Selvom det er vigtigt at forstå dig selv, er det lige så vigtigt at forstå din partners ønsker og behov for at opbygge din selvtillid. Ved at lytte til, hvad de kan lide og observere deres svar, I kan begge udvikle rutiner og vaner, der sikkert forbedrer den seksuelle oplevelse for jer begge.

mens du opdager dine seksuelle ønsker og opbygger din seksuelle tillid, kan det føles som en uendelig indsats, ikke panik. Husk at være tålmodig med dig selv. Med samtykke, vil du være i stand til at afdække din historie, har lyst, og behov, når det kommer til køn. Kommuniker den rejse, du går på, med din partner(E), som du stoler på, og prøv at forblive åben og nysgerrig i løbet af denne tid. Intet vil gå glat, men det kunne være sjovt. Så længe du er venlig og ikke presser dig selv til at gøre ting, du ikke vil gøre, skal alt fungere til din fordel.