Ved du hvad det betyder at være fedttilpasset?
få resultater i 30 dage
Deltag 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.
inden for denne metaboliske tilstand er du i stand til at forbrænde dine lagrede kropsfedtreserver til energi. Det kan også reducere din krops trang til kulhydrater. Du kan også føle dig mere mættet efter måltider, hvilket kan resultere i at spise færre kalorier hele dagen, hvilket fører til vægttab.
men er det for godt til at være sandt?
for at afsløre sandheden og fjerne myterne lærer du alt hvad du behøver at vide om at være fedt tilpasset i denne vejledning.
hvad det betyder at være fedt tilpasset
de fleste mennesker er ikke naturligt fedt tilpasset. I stedet er de fleste mennesker” sukkerbrændere”, hvilket betyder, at deres kroppe løber af glukose for energi. Dette skyldes, at den traditionelle vestlige diæt er stærkt forankret i forarbejdede, carb-baserede fødevarer.
men her er den uheldige cyklus, som carbs spiller på din krop: når forsyningen falder for lavt, vil du opleve lavt blodsukker, hvilket kan medføre symptomer som lyshårhed, carb cravings, svimmelhed, manglende evne til at fokusere og et sukkerkrasj. For at stoppe de negative bivirkninger og opretholde vedvarende energiniveauer har din krop brug for flere kulhydrater.
din krop arbejder overarbejde for at bekæmpe denne stigning i glukose ved at sende mere insulin, et hormon, der hjælper sukker med at komme ud af blodbanen og ind i dine celler. Derfor stiger dit insulinniveau. Når dine insulinniveauer forbliver forhøjede, kaldes dette insulinresistens, hvilket kan føre til type 2-diabetes.
med for meget insulin, der flyder rundt i blodbanen, bliver din hjernes kemiske signaler alle smidt væk, herunder dem, der fortæller dig, at du er fuld. Dette forklarer både hvorfor du har tendens til at overspise, og hvorfor du altid føler dig sulten, når du spiser en diæt med højt kulhydratindhold.
din krop kræver flere kulhydrater og skaber en nedadgående spiral, der fører til uønsket gevinst i vægt og kropsfedt. Høje insulinniveauer kan forårsage opbevaring af kropsfedt kaldet visceralt fedt, som sætter sig omkring din mave.
sådan ved du, om du er en Sukkerbrænder eller en fedtbrænder
for at finde ud af, om du er en sukkerbrænder, skal du svare ja eller nej på følgende spørgsmål:
- oplever du en “hangry” sensation (dvs., irritabilitet, når du er sulten) når du går mere end 4-6 timer uden at spise?
- har du snack mellem måltider, hele dagen og om aftenen?
- har du problemer med at føle dig fuld eller mæt efter måltider? (Hvis du er usikker, vil det næste spørgsmål hjælpe dig med at besvare begge.)
- ønsker du noget sødt efter måltider på trods af at du føler dig ubehagelig eller oppustet?
- foretrækker du carb – og sukkerrige fødevarer som brød, pasta, kager eller is?
- kæmper du for at tabe sig omkring din midsection?
Hvis du nikkede dit hoved ja mere end nej til disse spørgsmål, er du sandsynligvis en sukkerbrænder.
tror du ikke, det er tid til at skifte til en bedre energikilde? At blive fedt tilpasset betyder, at du bruger overskydende kropsfedt som en stabil brændstofkilde snarere end en tilstrømning af kulhydrater.
prøv Keto Collagen
nyd din hud, hår, negle, led og tarm.
helt keto-venlig.
ingen tilsat sukker.
Køb nu
det er fedt tilpasning i en nøddeskal.
hvorfor Fedttilpasning er anderledes
din krop er i stand til metabolisk fleksibilitet eller skifte mellem at bruge sukker eller fedtvæv (også lagret fedt) til at udføre alle dets daglige funktioner.
for at komme til den metaboliske tilstand af fedttilpasning skal du tackle tre trin:
- Begræns antallet af kulhydrater, du spiser
- Spis en større del af sunde fedtstoffer
- Overvåg dit indtag af protein af høj kvalitet
Ved at reducere dit kulhydratindtag forbrænder din krop alle dine resterende kulhydrater og glykogenlagre med det samme. Så vil det udnytte dine overskydende fedtbutikker for at give dit stofskifte og energi et løft.
Ved at kombinere protein og højt fedtindhold får du dig til at føle dig fuld og energisk, så du ikke oplever energiulykker, sult i middag eller uønskede sukkerbehov. Når du er fedt tilpasset, finder de fleste sig i stand til at gå 4-6 timer mellem måltiderne uden at føle sig sultne.
Sådan bliver du fedt tilpasset
Fedttilpasning er en enkel måde at sige, at du har lært din krop at forbrænde fedt — snarere end glukose — til brændstof.
Sådan gør du det: begynd langsomt at reducere dit indtag af fødevarer med højt indhold af både kulhydrater og sukker, og erstatt dem med sunde fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet. Når du spiser kulhydrater, skal du forbruge fødevarer med en høj mængde kostfiber. Spis sunde fedtstoffer fra kokosolie, MCT-olie, avocado og olivenolie og protein af høj kvalitet fra græsfodret kød, skaldyr og æg.
Bemærk ,at” langsomt ” er et centralt punkt her. At gå fra at spise 100 gram kulhydrater til 10 natten over er ekstremt beskattende på din krop. I stedet for at skære kulhydrater ud kold kalkun, som kan forårsage negative virkninger, herunder hovedpine, hjerne tåge, kvalme og andre symptomer kendt som keto flu, prøv en mere moderat tilgang.
få resultater i 30 dage
Deltag 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.
for at lette overgangsperioden skal du tage tingene langsomt og stabilt. Reducer kulhydrater lidt efter lidt, samtidig med at du tilføjer mere sunde fedtstoffer og protein for at sikre, at du spiser nok kalorier.
hvor hurtigt kan du nå Fat tilpasning?
Gode nyheder: overgang til en fedtforbrændingstilstand kan tage så lidt som tre uger.
først vil du opleve den indledende fase: carb tilbagetrækning. Denne fase kan omfatte keto flu, som kan vare overalt fra 3-14 dage. I løbet af denne første uge eller to bruger din krop lagret glukose eller glykogen og signalerer dig om at erstatte dem.
derfra skifter du ind i anden fase, som kan vare mellem 6-8 uger. Her begynder din krop virkelig at gøre overgangen fra brændende glukose til fedt.
når du har opretholdt denne fase i flere uger, vil du være i vedligeholdelsestilstand. Det betyder, at din fedtforbrændingstilstand vil fortsætte, da du fortsætter med at brænde din krop med sunde fedtstoffer i stedet for kulhydrater.
Sådan fortæller du, om du er fedt tilpasset
Hvis du har fulgt en diæt med lavt kulhydratindhold i et stykke tid, vil du holde øje med disse tegn på, at du er blevet tilpasset:
- er du i stand til at gå længere uden at spise mellem måltiderne? I stedet for kun at lave det 2-3 timer efter et måltid, før du ønsker en snack, skal du være i stand til at gå uden mad i 4-6 timer.
- oplever du konstant energi hele dagen? Hvis du er tilpasset, skal du opleve færre dips i energi, fordi dine fedtbutikker opfylder din krops energibehov.
- Er du i stand til at træne uden at skulle brænde dig selv med masser af kulhydrater? Når du har nået fedttilpasning, har du alt det brændstof, du har brug for til intense træningssessioner og fysisk aktivitet. Hvis du er en udholdenhedsatlet, der stadig stoler på kulhydrater som dit primære træningsbrændstof, er du ikke tilpasset endnu.
at svare ja på disse spørgsmål betyder, at der er stor chance for, at du er fedttilpasset og brænder fedt som din primære brændstofkilde.
Hvis du ikke er fedt tilpasset endnu — på trods af at du følger en diæt med lavt kulhydratindhold-kan dit kulhydratindtag være for højt for din krop, eller du skal muligvis forbruge mere fedt eller protein. Eksperimenter med dine makronæringsstoffer indtag niveauer, og du vil nå fedt tilpasning hurtigt nok.
Nogle mennesker tror, at brug af keto-strimler kan hjælpe dig med at bestemme din tilstand af fedttilpasning. Desværre giver disse dig ikke et præcist svar.
Fat Adapted vs. Ketosis
efter at have læst de foregående afsnit tænker du måske: “er fedttilpasning ikke det samme som ketose?”
kort svar: at være fedt tilpasset og være i ketose er to forskellige tilstande.
fedttilpasning betyder, at du brænder fedt gennem fedtforbrændingen. En ketogen diæt-hvilket betyder at spise en for det meste fedtbaseret diæt bestående af animalsk fedt og protein af høj kvalitet-sætter din krop i en tilstand af ketose.
i ketose producerer din krop ketonlegemer til energi i et forsøg på at bruge fedtsyrer. Når dit blod ketonniveau stiger, vil dele af din krop (som din hjerne), der normalt bruger glukose, bruge disse ketonlegemer i stedet.
Du kan være i ketose uden at være fedt tilpasset, og du bliver fedt tilpasset uden at være i ernæringsmæssig ketose. Du behøver ikke at følge en keto-diæt for at nå fedttilpasning. Nogle mennesker spiser veganske, primære eller paleo-diæter eller prøver intermitterende faste for at blive i denne tilstand — men de er ikke i ketose.
Ja, det lyder forvirrende, men her er bundlinjen: hvis din krop ikke producerer ketonlegemer, er du ikke i ketose. Ikke desto mindre kan du brænde fedtdepoter gennem fedtforbrændingen, som er en fedt-tilpasset tilstand.
Fedttilpasning og Keto-tilpasning er ikke det samme
Hvis du lige er begyndt på en keto-eller lav-carb-diæt, har du sandsynligvis hørt udtrykkene “keto-tilpasning” og “fedttilpasning.”Mens disse er to lignende metaboliske tilstande, er de ikke en og samme. Det sagt, du følger lignende trin for at komme til begge.
for at blive fedt – eller keto-tilpasset skal du spise en diæt med lavt kulhydratindhold, der sigter mod et kulhydratindtag mellem 20-50 gram pr. Dette vil hjælpe dig med at skifte fra brændende glukose (at være en sukkerbrænder) til brændende fedtbutikker (at være en fedtbrænder).
Du kan være i en fedt tilpasset tilstand uden at være i ketose (keto tilpasset) og omvendt. Hvis din krop ikke producerer ketonlegemer til brug for energi, er du ikke i ketose. Du kan dog stadig være i en fedttilpasset tilstand på andre måder, f.eks.
for at lære mere om en ketogen diæt, som giver dig fedtforbrændende sundhedsmæssige fordele, tjek denne vejledning.
få resultater i 30 dage
Deltag 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.